Szmexy

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push press 4. Przysiad klasyczny 5. Pushpress 6. Zejście [...]

[...] do przodu, trzymam kciuki ;D co to jest to drugie na zdjęciu? Dzięki :) a to jest "pianka" :D wrzucasz mrożone owoce, 2x MNIEJ mleka, porcje WPC (lepsza kazeina) i miksujesz 10-15minut i wychodzi takie cudo :D bardzo mało kalorii, prawie 0 tłuszczu a i zapycha nieźle jak na swoją kalorykę :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-18 10:49:17

Dzięki :) a to jest "pianka" :D wrzucasz mrożone owoce, 2x MNIEJ mleka, porcje WPC (lepsza kazeina) i miksujesz 10-15minut i wychodzi takie cudo :D bardzo mało kalorii, prawie 0 tłuszczu a i zapycha nieźle jak na swoją kalorykę :D 10-15 minut siedzisz w blenderem w łapie ? czy się pomyliłeś ? :P nie przegrzał się ? spróbuje :-) bo budyniowy [...]

tutaj tez jestes Szmexy%) siema Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-03-19 18:37:50 Piter jest wszędzie %-)

[...] :D tydzień temu wróciłem do przysiadów których nie robiłem prawie 2 miesiące Co do Krzyśka - robił formę na zawody tak jak robi to większość zawodników :) mogę tylko napisać, że 100x bardziej przykładaliśmy się do treningów i diety niż do dodatków/supli, których było stosunkowo malutko :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-29 21:50:43

Tak Szmexy tylko założenia planu HSS-100 to: 1 ciężkie wielostawowe ćwiczenie, 2 seria łączona złożona z wielostawu + izolacji, 3. ćwiczenie "specjalne" albo wielostawowe i 4 pojedyńcza seria 100 powtórzeń danego ćwiczenia. A prócz tego jest progresja liniowa czyli cały czas dokładamy ciężaru przez 8 tyg, potem 4 tyg jest deload i nastaje 4 [...]

[...] dłonie bolały jak cholera 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5s -> 10x7kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg 6. Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 4s -> 12x5kg / 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg Teraz dwa dni przerwy od treningu, za to nauki do egzaminu, któy mam w poniedziałek :D pozdro ! Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-22 22:26:28

[...] jego styl treningu ;) i nie tyle psioczyłem co po prostu on nie jest dla mnie, zupełnie nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę :) tak samo wg. mnie on za dużo białka w diecie miał ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-23 09:35:40

[...] barteklip9 - jakby warczała to bym nie jadł ^^ z białą fasolą nie mam żadnego problemu, wczroaj zjadłem dwa ciasta czyli łąćzyni 480g fasoli i prócz ilości błonnika, która mnie zapchała to żadnych problemów :) z czerwoną fasolą jest gorzej w moim przypadku^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-24 16:37:49

[...] ze sporym BF-em nie będzie na nie dobrze reagował, a z kolei większość z niskim BF-em już zareaguje dobrze :D mimo wszystko, teraz ważę najmniej od 2 lat, w dodatku POPRAWIŁEM SIŁĘ na ujemnym bilansie, także nie powiedziałbym, że mi węgle bardziej służą tym bardziej xD Wykroki są dobre :D xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-06 07:46:05

[...] że tak mało jesz :O? Ile Ci wychodzi dziennie kcal? 2000? Bo jeżeli tyle, a ważysz więcej jak 80kg to wiedz... że coś po drodze źle zrobiłeś :D chyba, że to jakaś drastyczna NA MAXA redukcja. To nie żeberka są fajne, tylko Vacuum xD a tanktop... też nie wyglądam jak SHARK, ale będę :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-06 11:55:13

Mam pytanie ile dajesz tabletek słodzika bądź łyżek do ciasta z fasoli konserwowej ? cche zrobić a niewiem jak walnąć zeby było slodiutkie :D Wszystkie xD a tak serio, to daje 20tabsów gdzieś :D szmexy co sadzisz o moim podziale makroskładnikow , jestem na masie waga 57 kg. wegle 5 g , tluszcze 0,15% ogólu bilansu i bialko 3 g. myslisz ze za malo [...]

[...] dzień na siłowni na której ćwiczę i co... i zamierzam zrobić szybko trening rano póki mało ludzi %-) potem natomiast z Ukochaną jedziemy na Orange Festival ! Three Days Grace i Papa Roach ! f*** yeah ! Weekend generlanie wolny, a w niedziele urodzinki mojego Skarba także podjemy co nie co ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-11 22:04:57

[...] kalorie? Ma sens jak najbardziej, z tym że w hipertrofii też raczej trzymałbym się zakresu 8-12 niż 12-15 czy nawet 18. Zważ się za 3dni i zobacz ;) generlanie dlatego ja teraz będę ważyć się codziennie i wyciągać średnią z całego tygodnia, mniej oszukany wynik będzie ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-21 11:43:40

Pierwszy raz czułem ile waży 200kg.... jak to wbija w ziemie xD Wcześniej było: 8x140 6x160 3x180 https://www.youtube.com/watch?v=3mmGkvHKwvQ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 06:27:29

[...] xD jak masz deficyt to będziesz redukował i tak. Nie popadajmy w paranoje, 50-100kcal z byle czego nikomu krzywdy nie zrobi. Ostatni cheat przed wyjazdem, teraz 9 dni czystej michy i zapieprzania ;) forma sama sie nie zrobi xD hahaha SFD/Images/2015/7/24/2d5fcad2cee04012b0ac972c324cd484.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-24 22:56:11

Sebastian dobrze gada ! jedno z lepszych ćwiczeń, a że faceci też muszą mieć fajny zadek to nie widze nic dziwnego w tym aby i oni wykonywali to ćwiczenie :P kurde 40kg to faktycznie smieszny ciezar tym bardziej dla Ciebie Szmexy :P

[...] ale też nie przeszedłem na taki plan z dnia na dzeiń... i żałuję, bo prócz tego że nakarmiłem swoje ego i zobaczyłem, że będąc naturalem poziom wytrenowania wcale nie musi być niski i można napreawdę ciężko ćwiczyć, to jedyne co zyskałem to pewnego rodzaju przetrenowanie koniec końców ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-07 00:37:21

[...] to submarka decathlona :) Dokładnie tak ;) Robiłeś kiedyś redu większając kcal i objętość treningu wykorzystując g-flux? Jak już, to dodając jednostek treningowych :D objętość treningowa na redukcji nie powinna być duża :) no i jak już, to nie dodajesz kcal wtedy, bo byś wyszedł na "0" :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-18 22:58:01

Ale jak to tak, na redukcji białe pieczywo? %-) Mega apetycznie wyglądają Codziennie pieczywo jem ^^ potem jeszcze zjadłem do kuraka z warzywami bułkę z dynią z Lidla - mega są :D Witam w klubie, odkąd cierpię na chroniczny brak czasu- 2 bułki z jakimś kotletem z kuraka/ mielonym wlatują w mój 'otwór gębowy' każdego dnia %-)