[...] na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch ABS Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy [...]
SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 2. Butterfly 2s*12-15p 3. Wznosy boczne 3s*12-15p 4. Wznosy w przód z talerzem 2s*12-15p 5. Wznosy w opadzie 2s*12-15p 6. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego 3s*10-12p 7. Kickback triceps 2s*12-15p Czwartek - pull hipertrofia 1. Podciaganie szerokim nachwytem 3s*10-12p 2. Ściąganie drążka [...]
Proszę o korekty i sugestie co do planu. wiem, że mierny ale proszę o wyrozumiałość :) wiek : 19 lat. wzrost : 182 cm waga : 92 kg staż : 3 miesiące na siłowni, wcześniej domator. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * poniedziałek : klatka + biceps + [...]
[...] barków-łokcie jak prostopadne do tułowia) 12,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ujemniej(każda ręka osobno) 12,8,6 3. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu(chwyt średni)podchwytem/nachwytem 14,12 Diety całej nie będe rozpisywał, podam jedynie wartości makroelementów w podsumowaniu [...]
[...] do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x9 5. Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x9 6. Prostowanie podudzi siedząc 3x9 7. Uginanie podudzi leżąc 3x9 8. Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3x9 9. Stojąc - zginanie przedramion ze [...]
[...] tułowia z opadu - 15 x 3 serie Szrugsy hantlami - 12 x 3 serie Nogi: Wypychanie ciężaru siedząc - 12 x 4 serie (progresja) Wypychanie ciężaru siedząc - 12 x 4 serie Prostowanie nóg siedząc - 12 x 4 serie Uginanie nóg leżąc - 12 x 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 12 x 3 serie (progresja) Prostowanie ramion ze sztangą zza [...]
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]
[...] 2. Huśtawka z skrzyżowanymi nogami zmiennie kąt 90 (20,25,30) 3. Podnoszenie ugiętych nóg do klatki (11,13,15) 4. ławeczka wznosy nóg + swieca (15,15,15) 3 DZIEŃ Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie (15,12,12,10) 2. Maszyna na podudzie (12,12,12,12) 3. Łydki na np. suwnicy (12,10,10,8) Barki: 1. Maszyna do barków (12,10,10,8) 2. Wyciskanie [...]
[...] seria na przemian z tricepsem) 2)Triceps : -Super seria z bicepsem na wyciągu 4x10 -Wycisk hantli z za głowy 4x10 ( na rękę) -Francuskie wyciskanie sztangi 12.10.10.8 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu w opadzie tułowia 4x10 3)Brzuch : -Brzuszki na ławce skośnej w dół 5x20 -Spięcia brzucha na maszynie 12.10.10.8 -tzw. "allach" na wyciągu [...]
[...] hantli plasko 4s x8 (na zmiane z wyciskaniem sztangi na plasko co 2 tydzien) - Sciaganie linek górnego wyciagu w bramie 4s x8 -Rozpietki na maszynie siedzac 4s x8 Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s x8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 4s x8 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4s x15 - skrety ze [...]
Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]
[...] linek wyciągu dolnego w bramie 8,8,6,4 -rozpiętki na płaskiej 8,8,6,4 WTOREK NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 8,8,6,4 - Odpychanie nóg na suwnicy leżąc 8,8,6,4 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8,8,6,4 - Przywodzenie na maszynie 8,8,6,4 SRODA Tricepsy: -Pompki na poręczach - 10,8,6,6 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]
[...] sztangielek w przód 3s/8p *Rotacja zewnętrzna ramion/Rotacja wewnętrzna ramion 3s/8p (nogi) *Przysiad na hack - maszynie 3s/8p *Wypychanie nóg na suwnicy 3s/8p *Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s/8p *Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s/8p *Wspięcia na palce stojąc 3s/8p+max PIĄTEK (plecy) *Podciąganie na drążku do klatki 3s/8p [...]
prosze o ocene treningu mam 25 lat 180 cm wzrostu 85kg wagi trenuje od trzech miesiecy próbuje ułożyć trening na mase.stosuje diete dziennie spożywam 170g białka i 680g ww=3600kcal. mam dostęp do skromnego atlasu i sztangielek brak sztangi. witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie [...]
1 mikrocykl - 4 lekcje treningowe: I lekcja treningowa: 1.plecy: - martwy ciąg (k) 4/12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (k) 4/8 - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (e-k) 4/8 - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego jednorącz (k) 3/10 - sciąganie łopatek w bramie (k) 3/10 - prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce [...]
witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]
[...] za głowę x4 -Podciąganie na drążku do klatki x3 -Szurgusy hantlami w pochyleniu x3 +Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem x3 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce rzymskiej [...]
[...] w górę siedząc 12 - 8 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 - 8 - 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 10 - 8 - 8 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 10 - 8 - 8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na poręczach max- max -max Skrety tulowia na maszynie w siadzie 10 - 10- [...]
[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10(uchwyty kolejno: młotkowy, z przewagą pracy dwugłowego, z supinacją + dowolna technika na ostatnią serię) Przedramię 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-15 Brzuch Spięcia na ławce poziomej 3 x max DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
