[...] 4a. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce ze skosem ujemnym, ~20st 4*10 4b. Ściąganie na wyciagu górnym na prostych rękach (ćwiczenie jak przenoszenie) *10 90 sek przerwy między ćwiczeniami 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego "półtorak" 4*12 60 sek przerwy między seriami Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-14 21:05:13
Prosze o sprawdzenie i o opinie na temat tego treningu. Trening 4 dni w tygodniu Poniedziałek Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc ; 3 serie -uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie - uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie -uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 [...]
[...] do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8-8 3.martwy ciąg "PROG" 12-10-8 4.Szrugsy na suwnicy Smitha<------------ Chcem zamienic szrugsy na cos innego TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8 2."Francuskie" wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 DZIEŃ 3 Barki+Nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 [...]
Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]
Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]
[...] 10-8 powtórzeń na nogę 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem (docelowo z obciążeniem) 4 x max 3. Przyciąganie uchwytów neutralnych wyciągu poziomego do brzucha 4 x 10 4. Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej 4 x 8 CORE 1. Plank (front) 2 x 60-45 sekund 2. Przytrzymywanie półprzysiadu 2 x 60-45 sekund 3. Plank na lewej stronie 2 [...]