[...] 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie - 2 serie 10 8 Triceps Pompki na poręczach / Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie 12 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie 10 10 8 Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - 2 serie 10 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia nachwytem stojąc 12 9 9 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 9 9 9 - Jakim ćwiczeniem to zastąpić? 7. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. [...]
[...] 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie - 2 serie 10 8 Triceps Pompki na poręczach / Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie 12 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie 10 10 8 Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - 2 serie 10 [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia nachwytem stojąc 12 9 9 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 9 9 9 - Jakim ćwiczeniem to zastąpić? 7. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia nachwytem stojąc 12 9 9 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 9 9 9 - Jakim ćwiczeniem to zastąpić? 7. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. [...]