Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12 4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15 5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25 6. Prostowanie ramion za głową z uchwytem wyciągu dolnego nachwytem R12 7. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego przed tułowiem podchwytem 15/12/10 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] barków (mój pomysł jak inaczej wykorzystać tą maszyne) - 3 serie z dropem Biceps + Triceps 1. Pompki na poręczach + Uginanie przedramion ze sztaną prostą - 4 serie 2. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwytem + uginanie przedramion na modlitewniku - 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano + Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielek stojąc 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej [...]

[...] czachołamacze 6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg 12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. [...]

[...] lepiej niż wcześniej 6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg 12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg [...]

[...] 6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg 12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]

TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/37,5kg 2. wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 10kg/12,5kg/15kg/15kg 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 20kg 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4kg 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 4kg 6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu [...]

[...] 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 60kg - 10,10,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce skośnej w góre 10kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 30 minut aero ---------------------------- Ocena: 6.5/10 ---------------------------- [...]

[...] 6/8/9x6 - no, tak mam że chce ciągle progres robić ;-) - filmik i tu pytanie do Nighta - czy tak trzymać ręce czy szeroko? Bo w sumie zazwyczaj robię chwytem młotkowym 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 8/8  12,5/15 - tak dawno tego robiłam, że nie mogłam ogarnąć - Night, a czy mogę robić ściągając sznury? Bo tak chyba [...]

[...] 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 7/8/9x11 - zrobiłam w oparciu o ławeczkę - przemogłam się - i całkiem fajnie wchodziło 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x [...]

[...] się - i całkiem fajnie wchodziło Na pewno jest stabilniej. Przekłada się to też na możliwości stosowania większych obciążeń. dobra decyzja. 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 15/17,5 OK 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15 OK 10 x - 10/15 [...]

ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]

Weszły łapy jak wsciekle, potem brzuch. 14.01.20 łapy brzuch - modlitewnik maszyna 2x rozg, 2x 10,9 - ściąganie drążka /\ - 2xrozg. , 2x14, 11 - uginania siedzac w skosie z hantlami 3x14-12 + Francuz z liną wyciągu 3x14-11 - wl wąsko na smithcie 3x12-9 + uginania z drazkiem dolnego wyciągu 3x18-12 - modlitewnik jednorącz mlotkowo 2x20, 14 - [...]

[...] 10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 70kg - 10,8,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 13kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 13kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 25kg - 15,15,15 ------- + 25 minut bieżni ---------------------------- Ocena: 6/10 Wyciskanie poszło gorzej niż [...]

[...] 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 70kg - 8 60kg - ?, ? ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 6/10 W pierwszym [...]

Biceps i Triceps zrobiłem dzisiaj w super seriach: -uginania sztangi łamanej,francuskie wyciskanie zza głowy 3x15-9 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem,prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 -uginania młotkowe jednorącz,prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x12-8 Brzuch: -spięcia w leżeniu na ławce 3x25-20 [...]

[...] wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc na płaskiej 12-10-8-6 2.Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12-10-8-6 3.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12-10-8-6 Dwa francuzy w jednym treningu IMO nie potrzebne Środa - Biceps Biceps samotnie Szkoda czasu Biceps: [...]

[...] ramion ze sztangielkami z rotacją 3s 2. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego chwytem młotkowym 3s 3. Szczyty na bramie 3s Tric: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3s 3. Prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3s Czasem jakieś poręcze. Koniu, dzięki! Usłyszeć to z [...]