Oliwa z oliwek

[...] tak: Posiłek 1 459 kcal Białko jaja kurzego 32,20 Bułka Kornecken 187,20 Cukier biały 48,60 Jaja kurze 83,40 Oliwa z oliwek 107,12 Posiłek 2 555 kcal Banany świeże 100,70 Cukier biały 101,25 Miód lipowy 66,24 Mleko 2% 161,70 [...]

[...] WW=68 T=23 Posiłek 2 Chleb razowy 120g Szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 5g W sumie:B=20 WW=60 T=10 Posiłek 3(Przedtreningowy) Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa tran W sumie:B=30 WW=105 T=15 PO TRENINGU Carbo 35g Kreatyna 5g Posiłek 4(Potreningowy) Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g W sumie:B=33 WW=76 T=5 [...]

Witam serdecznie, Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ [...]

I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]

[...] 11,35 II posilek K B W T Chleb żytni razowy 100 g 220 5,5 51,5 1,7 serek wiejski 200 g 200 24 6 8 Oliwa z oliwek 10 g 80 0 0 10 SUMA 500 29,5 57,5 19,7 III posilek K B W T Ryż [...]

Kolega z klasy też chce się odchudzić, ułożył diete i chce abyście ocenili Wzrost 188cm waga 95kg wiek 18lat odjęte zostało 500kcal Posiłek 1 9.00 -mleko 2% 200ml -musli 30g -ser biały chudy 100g -banan 100g - 100g banana+400g sera białego=mixujemy i jest na cały dzień. -orzechy 30g Posiłek 2 11.00 -ser gouda 50g -polędwica z indyka 50g [...]

[...] 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g Warzywa :100g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml 3. Makaron razowy:75g Tuńczyk:130g Warzywa :200g Olej lniany:1łyżka Woda:250ml Chudy twaróg:200g Pomidor: Woda:250ml Przykładowy jadłospis na [...]

[...] 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal 2 posiłek. Chleb żytni razowy 100g Ser typu "Feta" 80g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: B19/T19/W46/439kcal 3 posiłek. (przedtreningowy) Ryż biały 100g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: [...]

Troszkę poczytałem na forum o stosowaniu diety redukcyjnej i nie wiem sam czy wszystko dobrze zrozumiałem ale poniżej przedstawie to co sam ułożyłem i bardzo proszę o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak : I posiłek godz. 6:20 - płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml - 1 całe jajko ok. [...]

180cm wzrostu i 75kg wagi Posiłek 1 - 8:00 - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 625 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 Posiłek 2 - 10:00 - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 543 jakieś warzywo ;) [...]

[...] - nie są więc "pudzianowe" stąd 5 posiłków na początek: I posiłek: 6:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g/w dni treningowe 4 jajka Oliwa z oliwek 5g II posiłek 9:30 Ryż biały 50g Bułka mleczne 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g Oliwa z oliwek 5g III posiłek [...]

[...] posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g • III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]

[...] g | Fats 0.72 g | Carbohydrates 56.4 g | Calories 232.8 kcal Lunch Protein 122.482 g | Fats 51.702 g | Carbohydrates 164.485 g | Calories 1619.98 kcal Monini Classico Oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia 750 ml 2x tablespoon Protein 0 g | Fats 18.4 g | Carbohydrates 0 g | Calories 165.6 kcal Kraina Mięsa [...]

POSIADAM: CARBO OLIMP wit. A-Z hi-tec GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP KREATYNA POWDER OLIMP TAURYNA MEGA CAPS OLIMP L-ARGININA ULTIMATE TRIBUSTERON 60 ZMA APTECZNE (FILOMAG+ZINCAS FORTE) NIEWIEM GDZIE TO WPAKOWAĆ DO DIETY TRENING MAM MIĘDZY 3 A 4 POSIŁKIEM! Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki [...]

[...] - Omega - 3 (nie wliczam) - Witaminy (nie wliczam) Kcal 686 B-35(pełnowartościowe-22),W-76,T-27 2 Posiłek - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20 Kcal 447 B-25(p-22),W-38,T-21 3 Posiłek - Jogurt naturalny 2% 380g 16/24/8 - Płatki owsiane 50g 6/31/4 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 Kcal 476 [...]

[...] Kcal B T W 1. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 439 14 9 75 120g Jogurt naturalny 95 7 5 7 150g Jaja kurze całe 145 13 10 1 120g Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g 767 34 34 83 2. II Śniadanie 12:30 Makrela wędzona 265 25 18 0 120g Chleb [...]

[...] tygodniu areobow zapotrzebowanie wyszlo mi 2805kcala minus 250kcala deficytu czyli wychodzi mi 2550 . Dieta: I -Płatki owsiane 30 g -Mleko 1,5% 200 ml -2 cale jaja -Banan -Oliwa z oliwek 15g B24,5 T30 WW47 578kcala II -Twaróg półtłusty 125g -Jogurt truskawkowy 1,5% 150g -Ważywa B31 T8 WW16 256kcala III (przed treningiem) -Pierś z kurczaka [...]

[...] wynosi natomiast...... 211/75/169 I posiłek 7:00 Jajecznica z 3 jaj 150g 16/13/1 Mleko 3,5% 200ml 7/7/10 II posiłek 10:30 Pierś z kurczaka 200g 43/3/0 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Surówka z marchwi 200g 2/5/11 III posiłek 13:30 Ser połtłusty 100g 19/5/4 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 LUB Matias [...]

[...] owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek9:00 Wołowina, pieczeń 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek 10g Sałata 50g 3 posiłek12:00 Wołowina, polędwica 200g Kasza gryczana 90g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g Sałata 30g 4 posiłek15:00 Mleko spożywcze 0,5 [...]

[...] III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 100g ser biały półtłusty 200ml kefiru oliwa z oliwek 20g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 100g Surówka z pora Oliwa z oliwek 25g Trening Od razu po treningu Woda z miodem jabłko V Posiłek 21:00 Filet rybny mintaj 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 30g Surówka z kapusty VI Posiłek 23:00 [...]