Nogi

Wczoraj nie było ochoty na trening, przełożyłam na dziś. Rano - 25 aero Wieczorem - Nogi A1. Przysiad 5x4-6 3010 6x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 5x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12 peak contraction 90-120s 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg B2. [...]

Postaram się wrzucić zdjęcie. Ja nie chcę 'dobudowywać góry'. jak już wspomniałem jestem raczej niski. A grube nogi w niczym nie pomagają- przeszkadzają wręcz... Moim celem nie jest super umięśnione ciało, ja raczej w drugą stronę idę. Zawsze byłem gruby ale też od zawsze ćwiczyłem sztuki walki i w ogóle dużo sportów (piłka nożna, tenis, [...]

Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41

Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?

Wczoraj zrobiłam trening dzisiejszy, bo dzisiaj mam mało czasu i wiedziałam, że rano zdążę tylko aero zrobić. Wczorajszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx3 80kgx1- 2x 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 50kgx8- 2 serie 60x6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx7 20kgx5 20kgx5 4. wiosło [...]

Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]

Najlepiej jest jak na silke idziesz w dzinsach dop*** nogi i wracasz w dresie bo spodnie nie wchodza :)) Moja zona lubi jak mam dopasowane spodnie ale ostatnio w Lee sie przekonala ze szersze sa jednak lepsze (doj**alem uda) bo mam nogi jak Popey rece, lyda wielka kolano sama kosc i duze udo, i w rurkach to nieciekawie wyglada... Zmieniony przez [...]

[...] treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Wolne od treningu. 4# Zmiana planu treningowego : Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. [...]

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

I jak miał ktoś może coś podobnego? Trochę o tym poczytałem. Zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie natomiast przez zimę nogi trochę mi się ostały. Póki co zacznę biegać krótsze dystanse (do 20-30 minut) oraz rozciągać nogi. Mam też jakąś maść, Naproxen nada się?

trudno, "nogi nigdy nie są za małe, to reszta jest za mała" i już. Mam dopiąć celów i wyluzuje sobie z ciężarkami. Celem jest taki sam obwód nogi jak pasa ?};-) Dobry trening, dobry opis

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3 serie pow 8 8 8 [...]

Olinka - czytałam gdzieś, że nic podpiętami nie powinno się mieć ani nie kłaść pod pięty przy MC i przysiadzie :-) ale dlaczego...nie wiem...krótko mówiąc - muszę wymienić obuwie... PONIEDZIAŁEK 08.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8 Micha czysta! Warzywa: brukselka:-) kalafior, sałata lodowa, ogórek Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, [...]

Natka, tutorialu też nie mogę żadnego o nogach znaleźć ale masz choćby taki link: http://www.sfd.pl/!!!_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_18_!!!-t886477-s4.html i tam na zdjęcia Mariana jak spojrzysz - to zobacz na nogi - jeśli chodzi o czwórki to nogi trochę szerzej, stopy na zewnątrz i napinamy :-) a łydka bokiem na paluszkach przy ugiętych nogach :-))

No z nogami może być lipa, ponieważ na ten trening mam tylko 35-40min, bo nogi robię w szkole. Czy może odpuścić nogi w szkole i robić je w domu?

trenuje regularnie juz 7 lat. Trening nóg wypada mi co 8 dni poniewaz staram sie trenowac systemem "przeplatanym", czyli jeden dzien trening nastepny wolny itd. Wiec mój "tydzien treningowy" jest tak jakby rozlozony na 8 dni, dokladnie wylgada to tak: - klatka + biceps wolne - plecy + triceps wolne - barki + przedramie wolne - nogi (wraz z [...]

Nadal smarczę ale trenio zrobiłam.:-) TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 rozgrzewkowe 2x30kg/10 58kg/10 58kg/9 60kg/8 60kg/6-słaba jestem, nogi się trzęsły 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 28kg/8 30kg/8 34kg/6 3.Uginanie tyłem z uniesionym tułowiem 4x8-10 24kg/10 24kg/8 24kg/6 24kg/6-za wysoko zaczęłam chyba 4.Chodzenie z gumą 3x10 [...]

[...] Koks. Istnieje jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia? Acha, 15 powtórzeń. 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc/3/15-20/2020/60 sek Założyłam obciążenie 10kg, ale moje łydki mogą więcej. Zwiększę następnym razem. I tyle... Nogi troszkę spuchły, więc spodnie wydawały się ciaśniejsze. Och, gdyby było tak już zawsze 8-) Jutro callanetics.

Dzięki wielkie za korekty i za wyjaśnienie. Co do tych przysiadów to jak pisałem, straszny ścisk ostatnio u mnie na tej siłce, ciężko znaleźć miejsce dla kamerki. To fakt, puściłem grzbiet na koniec. Za tydzień może spróbowałbym te standardowe przysiady co wcześniej robiłem. One mi w miarę wychodziły. Tak po przeczytanie tego Twojego artykułu [...]