[...] bez trudu jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-20 powtórzeń w serii, to ćwiczenie zaczyna mieć wartość dla budowania wytrzymałości mięśniowej, ale nie masy czy siły mięśni. Należałoby dołożyć ciężaru roboczego albo poszukać innego ćwiczenia, bardziej wymagającego. Pompka szwedzka należy do kontrowersyjnych rodzajów ruchu, może powodować znaczne [...]
[...] przyniosły mu korzyści. Mocno skupiał się na każdym ruchu, zamiast rzucać się na ogromne ciężary. „Teraz, kiedy zmieniłem trening i to wszystko, po prostu czuję się świeżo. Naprawdę nie odczuwam bólu stawów. Kiedy zaczynasz serię, a twoje pierwsze powtórzenie już powoduje, że się trzęsiesz, moim zdaniem nie jest to produktywne”. W zeszłym [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
Nadmierna konsumpcja pokarmów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi, otyłości oraz szeregu chorób z tym związanych. Wiele osób ma trudności w kontrolowaniu apetytu i unikaniu objadania się. Jak można temu zaradzić? Czy istnieją skuteczne strategie, które pomogą Ci przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to [...]
Największą wadą opisywanego ćwiczenia jest ograniczenie zakresu ruchu. Przednia część uda wymaga odpowiedniej głębokości w przysiadzie. Nie jest ona możliwa do osiągnięcia, ponieważ na drodze staje mechaniczna bariera, jaką jest ściana. Z drugiej strony dla początkujących głębsze przysiady mogą być wielkim problemem i początkowo w celach [...]
[...] kolejnych zawodów, na których wkrótce wystąpi. Aby zaprezentować się jak najlepiej, Dobry Vito poddał się operacji przepukliny pępkowej, która zakończyła się sukcesem. Na Instagramie napisał, że planuje jak najszybciej wznowić treningi. Dobry Vito szybko został zauważony w Men’s Open dzięki swoim masywnym nogom i ramionom. Przeszedł z IFBB [...]
[...] półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiad Curtsy - prawidłowe wykonanie Stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj krok do tyłu wybraną nogą (zakrok). W odróżnieniu od klasycznego zakroku, który wykonuje się [...]
[...] stopy. Przyciągaj dłonie do boków, docelowo mają się znaleźć na wysokości środka tułowia. Po uzyskaniu maksymalnego oporu powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Należy utrzymywać neutralne, zablokowane położenie sylwetki. Przeważnie faza koncentryczna ruchu (przyciąganie ciężaru) trwa o wiele krócej niż ekscentryczna (opuszczanie).
Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]
Ostatnio poświęciłem sporo miejsca sposobom na redukcję tkanki tłuszczowej polegającym na wyrzuceniu z diety cukru, stosowaniu aerobów czy treningu siłowego. Oto kolejny - „żelazna” metoda, rzekomo pozwalająca pozbyć się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Brak rezultatów! Grupa katująca brzuch nie zmniejszyła wagi ciała, procentu tkanki [...]
[...] kolejnej korekty “cycuszków”. W sumie… nas też by to interesowało, mimo iż uroda Pani Magdy jest tutaj bez zarzutu o czym pisała Agnieszka Świtalska Nawrocka w dziale “Sylwetki i porównania”. ZOBACZ: Sylwetki, oceny - Sobota, Kaleta, Koral Źródło: instagram Chociaż Magdę Koral zobaczymy dopiero na scenie za [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców. Nie znajduje się na liście środków zakazanych, nie ma żadnych przekonujących dowodów na to, iż jest szkodliwa dla zdrowia (choć krążyło na ten temat masę teorii). Obrót monohydratem kreatyny w USA osiągnął nieprawdopodobny wzrost z 50 mln dolarów w 1996 roku [...]
[...] zjawisko ma tendencje rosnące. Do roku 2010 ból grzbietu był co trzecim uciążliwym czynnikiem, który towarzyszył osobom w ich pracy zawodowej czy aktywności fizycznej (National Institute of Health). Dolegliwości w odcinku lędźwiowym mają charakter wielopłaszczyznowy, stąd leczenie ich jest niezwykle trudne. Zanim przejdziemy więc do pracy [...]
[...] branżowych osobistości jak: Marta i Rafał Tasiemscy, Inez Gorońska, Szymon Łada, Tomasz “Zwierzak” Danielak, Radek i Tomek Słodkiewicz, Karol Małecki, Anita Szymczak czy Natalia i Hubert Kulczyńscy. Po hali dumnie przechadzał się również Trener Grzegorz, który fachowym okiem doglądał formy swoich aniołków. Doszły nas również słuchy, że Jacek [...]
Wykorzystanie technik treningowych, które podnoszą intensywność wysiłku, powinny być planowane mądrze i zgodnie z naszymi możliwościami regeneracyjnymi. Do technik tego typu należą m.in. superserie, które są w stanie dać znakomite uczucie pompy mięśniowej, jak również podnieść intensywność treningu do ponadprzeciętnych wartości, które popamiętamy [...]
[...] wicemistrzem Europy (minimalna przegrana 9:11 ze Szwedem Erikssonem), aby na kolejnych imprezach nie schodzić z najwyższego stopnia podium, wygrywając zawody Diamond Cup w Nadarzynie, Ostravie i Luxemburgu. Co więcej, jest jednym z czterech Polaków, którym w wiosennym sezonie udało się wygrać kategorię overall, zostając czempionem czempionów [...]
[...] stąd i przestańcie się martwić o budowanie ciała… psychole. Co ciekawe, po 6 dniach Mike usunął post ze swojego Instagrama. Może stwierdził, że jednak go poniosło? Nas dziwi postawa hejterów, bo co jak co, ale trudno zarzucić Rashidowi jakieś niedociągnięcia w sylwetce. Swoją ciężką pracą i treningami zbudował naprawdę piękne ciało, [...]
[...] z kamiennych wyrobów Strzegomiu, gdzie można było kupić nawet kamienną biżuterię i filiżanki. Zawodnicy i zawodniczki przybyli tłumnie i ustanowiono rekord 119 startujących. Najliczniej obsadzone były kulturystyka klasyczna (21 zawodników) i fitnes plażowe (18 zawodników). Można było być zdziwionym, że wielu zawodników zaprezentowało szczytową [...]
[...] magazynować. Osobnik dorosły o masie ciała 90 kg będzie posiadał w swoim ciele około 150 g związku. Głównym zadaniem kreatyny, jest wsparcie energetyczne tkanki mięśniowej. Nasz organizm po otrzymaniu kreatyny w formie suplementu magazynuje ją w postaci fosforanu kreatyny, który służy jako paliwo dla procesów energetycznych pracującego mięśnia. [...]
[...] arginina i cytrulina. Ich zadaniem jest wpływ na syntezę tlenku azotu w naszym ciele, co skutecznie wspomaga efekt gromadzenia się większej ilości krwi w pracującym mięśniu. Napływająca krew to okazja do tego, aby mięsień otrzymał więcej składników budulcowych, jak i substancji wspomagających jego regenerację. Inne substancje, które możemy [...]
