Znalazłem opis treningu na biceps ale myśle ze na klatke też się sprawdzi co o tym sądzicie? SZALONA ÓSEMKA NA KLATKE ĆWICZENIE: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej. SERIA PIERWSZA Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy kolejne 8 z [...]
Witam wszystkich Mam 17lat 184cm wzrostu i wagę która wacha się w zakresie 69-73 kg Jestem szczupły lecz mam już kilku miesięczny staż :) Brałem już białko WPC kreatynke olimpa monohydrant i jestem po cyklu gainera mass xxl nutrition z treca :) Po tych kilku miesiącach nie powiem - przybyło mi lecz czytam i czytam forum i wszędzie pisze się że [...]
przyklładowy plan w dzień ostrego długiego treningu. zazwyczaj ś ajakieś modyfikacje ale staram się aby kazdy posiłek miał podobne wartości odzytwcze chociaż róznei to bywa. pobudka 1. 5 g glutaminy 1posiłek ok 200g mutant massa z 500ml mleka i kromka chleba 2posiłek mały posiłek może być 50g ryżu i 100g mięska, czasem jakas kanapeczka z wędliną [...]
Powiedzcie, robić czy nie? Bo ilu ludzi tyle opinii, ostatnio Bolek1970 poradził, by robić co 7-10 dni... Sam już nie wiem. A wyszukiwarka wypluwa topiki po kilka wypowiedzi, z reguły mało sensownych. Wiem tylko tyle, że wyszło mi przypadkiem krótkie ładowanie weselnym żarciem i ciastem w piątek i sobotę nad ranem i wyglądałem duuużo lepiej niż [...]
Płeć :Mezczyzna Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesiecy Inne sporty:piłka nożna,karate kyokushin Zapotrzebowanie kaloryczne:4800 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,2/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: [...]
Info o mojej osobie Wiek 22 lat Wzrost 173 Waga 62 kg nie wiem dokładnie ale coś koło tego. Zapotrzebowanie: 2200 mi wyszło + 500 trzeba dodać ? Cel: Masa Pracuje od 8 do 17 praca fizyczna diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie 7:00 100g płatków owsianych , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew 10:30 [...]
Witam. Mam 17 lat.Chodze na siłownie,uprawiam sporty walki. Moim problemem jest nadmierne owłosienie na nogach.Wygląd ich mnie przeraża ale najgorszym problemem jest to ze nie moge chodzic w ciasniejszych ubraniach,gdyż mnie wszystko swędzi.W okolicach intymnych są jeszcze grubsze i większe ok 3-5cm+.Jestem gotowy pozbyć ich sie wszystkich,ale [...]
Witam. Mam 17 lat i chcialbym sobie cwiczyc jakos ogolnorozwojowo ale jakos z naciskiem na silowanie na reke. Nie zamierzam chodzic na silownie, zadnego dzwigania ciezarow. Myslalem o tym zeby robic sobie 3x w tygodniu taki trening ze np. robie pompki i jakies cwiczenia na armwrestling. Do dyspozycji mam tylko drazek ;/ mysle ze ogolnorozwojowo [...]
Witam ponownie, posiedziałem poczytałem i ułożyłem cos. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78.2kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Redukcja do 72-73kg Staż treningowy na siłowni : - 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : nie, Przeciwskazania [...]
ANKIETA Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 197 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykowka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Witam, Mimo tego, że ćwiczę tyle lat w temacie odżywek jestem zielony, troszkę teraz poczytałem i mam zamiar rozpocząć cykl na kreatynie. Na cykl wybrałem następujący odżywki: - Kreatyna CM3 - Kreatyna Crea Shot - BCAA - HiTech - Glutamina - Gluta+ - Białko - Optimum Whey Gold Diety pilnuje, może nie jakoś bardzo rygorystycznie :) [...]
Z góry chciałbym zaznaczyć, że nie chodzi mi o trening ukierunkowany typowo pod wyciskanie na ławce płaskiej (nie chodzi o wynik wyciskania) chodzi o ogólne wszechstronne rozwinięcie siły mięsnia piersiowego, również przy takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki. Nie prosze o ułożenie planu, tylko o wskazówki, ile razy w tygodniu cwiczyc klatke, jak [...]
Witam Pisząc to nie byłem przekonany gdzie umieścic ten temat czy z Odchudzaniu czy w Odżywianiu ale niech będzie tutaj . Nie będe wgłebiał się w szczegóły powiem w skrócie. Stosuje diete na masę mam ułożoną do tego zaczołem 1 cykl Storma i tutaj zaczynają się schodki ... Mimo że wychodzę z założenia i chciałbym na masie przybrać to mam problem [...]
Elo jestem od grudnia 2011 na bombce, z kilkoma mostami w trakcie. Ze środkó sama klasyka: prop, mix, metan i odrobina npp. Obecnie leci mix 500mg/week i metax 20mg ed. Jako że mam obecnie dojście do pewnej oxy, chcę przejść z mixa na propa 300-500mg/week i do tego 20-30mg oxy ed. Sęk w tym, że cały cykl praktycznie trenuję klasycznym splitem i [...]
Witam Zacząłem trening p90x jestem po prawie 4 tygodniach cwiczeń z nim. Wcześniej robiłem insanity a jeszcze wcześniej swoje własne treningi. Chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Podaję przykładowe zrzuty z dziennika. Doradźcie proszę co pozmieniać żeby były rezultaty. Bo moja sylwetka nie zmienia się nic a nic mimo stosowania takiej diety. [...]
Witam, zacząłem niedawno ćwiczyć oraz wprowadziłem zdrowe zasady odżywiania Precision Nutrition. Myślę że nadszedł abym zaczął wyliczać ilość potrzebnych makroskładników oraz kalorii. Wedle pewnej strony internetowej wynika że powinienem że dostarczać organizmowi składniki w takiej ilość: 2819 kcal białko - 106 g węglowodany - 388 g tłuszcze - 94 [...]
Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i [...]
cześć Od 3 msc lece test cyp. 250 e5d do tego od miesiąca master e. 200 e5d W tle co 5 dzień 300 hcg Chciałbym dorzucić coś jeszcze myśle nad boldem lub dhboldenone, ktoś coś poradzi jak to fajnie ułożyć i co można dorzucić? Micha dopięta na 100% waze wszystko co do grama, powolutku do celu. Poniżej ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. [...]
Witam Mój wiek ponad 16lat, staż ponad pół roku, waga 70kg... Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki. PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -nogi na maszynie (różne warianty) -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I [...]
