MDS

mógł byś zaproponować jeszcze jakiś mds na Czteroglowe i dwugłowe Uginanie i prostowanie jednonóż/2-1/obunóż. Pierwsza faza uginania czy prostowania jedną nogą, druga podnosisz obiema a opuszczasz jedną i trzecia obunóż. Wrażenia gwarantowane Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-13 08:41:36

Skoro wrzucacie linki to ja też pare dorzuce z eMula: 1. 100 najlepszych akcji NBA: ed2k:///file/The.NBA's.100.greatest.plays.(ISO+MDS)..rar/3591008400/8D4195411F2D39773DE65BD23506BAFA//

w push za duzo MDS jak na moje oko szczegolnie z tym stazem w pull zamiast RDL dal bym klasyk bo nie ma siadow to mozesz sobie pozwolic ew cos zeby skatowac prostownik (dociaganie jak masz sprzet)

Chciałbym zadać kolejne kilka technicznych pytań, bo temat klatki to w końcu temat "rzeka" i ciężko go w pełni wyczerpać... W przypadku kiedy wykonuje się ćwiczenie na masę klatki piersiowej to czy można przyjąć tego typu trening? wycisk sztangi płaska np. 12,10,8,6 wycisk sztangi lub sztangielki skos góra 4x8 maksymalnym ciężarem? [...]

push press co to jest? wyciskanie? mds, wymach - to poprostu unoszenie hantli w bok? sory ze ale nie spotkałem sie z tymi nazwami zamiast pompek na trica co dac? Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2010-02-24 13:08:53

w unoszeniu bokiem jest spoko, lepiej niz mds imo:-))

[...] sztangi sprzed głowy siedząc. Zamaszysty wycisk to specyficzne ćwiczenie, możesz mieć problem ze zrozumieniem go. Zastosuj zamiast niego podciąganie sztangielek do brody. W MDS-ach chodzi o to że dobierasz ciężar tak aby w pierwszym członie wykonać te 8 powtórzeń ale ze znikomym zapasem sił albo wręcz na granicy wykonalności. Kolejne dwa człony [...]

więc w mds robie ostatnie cwiczenie jako hantelkami 8-10 powtózeń prawidłowo wolniutko i po tych odrazu dojezdzam ile wlezie tak? i tyle? czy jeszcze cos robie?

[...] Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12-15 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 6-8p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach przedni + wymach boczny 3s x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 3s x 10-15p 5a. Modlitewnik 4s x 8-10p 5b. Francuz 4s x 8-10p 6a. Naprzemiennie [...]

[...] Przykładowo ja robiłem kiedyś 6 serii przysiadu + 4 serie suwnicy + 6 serii dipsów + 4 serie hantli skos + 6 serii Push Pressa + 5 serii francuza + 3 serie dobicia MDS na triceps w dniu Push(!!). To był jeden mój trening, a dni push miałem 2x w tygodniu, w dni Pull nie było ani trochę lżej. Owszem plan nieco przeładowany, ale [...]

Zrob mds skos 15* plaska skos -15* Dla pierweszego czlonu dobierasz ciezar by zrobic 8-10p a potem bez przerwy robisz na innych skosach ile dasz rade. I pulsujesz 2s-3s-4s-4s(1/3 czlonu)co tyd wiecej seri-i od nowa Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-14 15:23:01

[...] 5. Przedramię 6. Brzuch C - plecy cięzko, Barki lekko 1. Podciąganie na drązku Rampa 6 2. Wiosłowanie hantlą 4x10-6 3. Przyciąganie drązka wcyiągu dolnego do klatki 3x8-6 3. MDS Unoszenie hantli w przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia 10/max/max 3s 4. Face Pull/Odwrotne ButterFly 4x15-12 5. Szrugsy sztangielkami 3x12-8 D - Nogi [...]

Push press http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM to srodkowe.Z wybicem nog robisz by brac wiekszy ciezar i pominac ruch niebezpieczny dla barkow od szyji do brody. MDS-tak/pierwszy czlon to unoszenie hantli na boki zwykle-w ktorym jestes najslabszy/potem od razu tym samym ciezarem robisz power wymach-wersji w ktorej jestes silniejszy-robisz [...]

[...] jakaś kostka czekolady ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ trening z dzis: 1.Marty ciąg 6x6 60kg 70kg 80kg 90kg 110kg 125kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

[...] press moze byc zamiennie z wyciskiem od brwi co tydzien Triceps -Francuz 12 10 8 < bicepsy,tricepsy itp bla bla bla wciagamy w kosmetyke gdzie bawimy sie tempem, wlaczamy MDS'y itp Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 " "Nogi -uginanie nóg w leżeniu < to to juz zupelnie jakies gowno - na poczatek treningu - przysiad przedni [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

Nie dasz rady tak pociągnąć - plan jest przeładowany. Mds-y tutaj nie pasują. Tego rodzaju plan ma składać sie z podstawowych cwiczeń, nie ma miejsca na izolacje ponieważ powtarzasz go w ciągu tygodnia. Ułóż push 1 i push 2, tak samo zrób z pull i ćwicz naprzemiennie push 1 pull 1 wolne push 2 pull 2 wolne

Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]

[...] 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /8 powt /17 kg 2a. Prostowanie nóg w pozycji leżącej / 3 s/ 12 powt * 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8 na nogę /17 kg 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2 s/ 8 na nogę 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 20-20-16 powt./17 kg 5.Pompa- prostowanie nóg leżąc 1 s / 80 powt [...]

[...] Wtorek - grzbiet + kaptury 1. wyciąg na klatkę / 5 s /8 powt. 20 kg 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 12 powt/ 16kg 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 10 / 12kg 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2 s / 8 pow. /18kg 4. Szrugsy sztanga / 3 s / 12 powt / 18 kg 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 50 powt / pompa/5 [...]