MDS

sory ze sie wpieprzam mds co to jest?jakieś rozwiniecie tego skrótu mółbym prosić?gdzie szukac opisu tej metody?

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

[...] tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - zaczynasz od MDS-ów, niepotrzebnie. ciężki drążek w nachwycie, wiosłowanie sztangą, szrugsy, na deser może sztangielka, nogi - przysiad + wykroki + może syzyfki, na dwugłowe żuraw (glute [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Czyli jak tutaj jest RAMPA 5 [...]

MDS'a możesz dać jak chcesz. Bez rotacji, wyciskanie mlotkowe sztangielek działa bardziej na środek klatki.

zaloże Ci bana za spam- poza tym to ciągłe - wypowie się ktoś- jest naprawdę irytujące! myslę, ze przy poprawie diety nadal powinieneś trenować na masę- bo jej praktycznie nie masz:-( w tym kierunku staraj się trening ów poprawić- i raczej nie na niskich ilościach powt. a na średnich a nawet dość wysokich, zastosuj także w ćwiczeniach ktore się do [...]

[...] SR klata + bic 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 5*8 -4 2.Wyciskanie na płaskiej 4*8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*10-12 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 10-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt [...]

[...] / 15 / 18kg x 12 + 10kg x 18 7 / 10 / 13 / 16 / 19 / 22kg x 12 + 13kg x 27 High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 44 / 52 / 58 / 66kg x 8 19 / 27 / 36 / 48 / 58 / 66 / 72kg x 8 MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / 12x / 20x, 6kg - 12x / 12x / 20x 5kg - 12x / 20x / 30x, 7kg - 12x / 20x / 20x, 7kg - 15x / 20x / 20x Triceps: [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli skos rampa 8: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 28 / 33kg x 8 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Wyciskanie hantli młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skoks/poziomom/skos ujemny: 7kg x12/12/12, 5kg x15/10/10, 5kg x 15/12/12 Biceps: Młotki: 15 / 10 / 10kg x 10 Uginanie podchwytem na modlitewniku: 7 / 9 / 9kg x [...]

[...] Klata: Hantle skos rampa 8: 10 / 15 / 22 / 27 / 33 / 38kg x 8 Dipsy: 10 / 14 / 23 / 28kg x 6 Wyciskanie młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skos dodatni/poziomo/ujemny: 3 serie - 7kg po max powtórzeń Biceps: Młotki: 15 / 15kg x 10 Uginanie sztangą: 23 / 23kg x 10 Biceps lekko bo nie miałem zbytnio [...]

hmmm. Zastanawia mnie "pewnie przerwa jedynie" czyli, jak przy masówce odpoczywam 2 minuty to mam 2 minuty odpoczywać? Czy tylko czas na dokładanie? A ten rack pull mogę zastąpić martwym? Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie? No a to MDS to normalnie mnie zatkało :D To jakby taka... seria łączona?

Jak zmieniles? Dodales MDS-y czy ogolnie rozklad?:) i co ogolnie powiesz o tym co sam stworzylem powyzej? Puma, czyli nie da rady upchnac tej agresywnej masy w 3 dni, czy da rade?

Tn wlśnie zauważyłem amsz mds w 3 dniu na góre. Dałbym gilotyne na skosie +15? ogoleni troche to pogmatwane, ale naprawde dobrze pomyślane. Tylko pytanie czy calość bdzie do siebie pasować?:)

puma mialo byc hss v2 lub hss ala mds :(!! czemu ty co eksperyment podnosisz standardy??:p okrajasz sobie uczestnkow;p

beda mds, 50% treningu bedzie o nie oparte.

[...] jak czujesz ze nie dasz rady dokladanie ciezaru mozesz przesunac np do 3 serii i na anstepny trening dokladac juz od 2 AD. 2 tak ale z wybiciem nogami (youtube) AD. 3 MDS - Mechanczy Drop Set czyli bierzesz obciazenia na podane pierwsze cwiczenie tak zeby w zalozeniu wykonac 10 powt po ich wykonaniu odrazu wykonujesz 2 cwiczenie do [...]

MDS'y mnie zniszczyły wczoraj dzięki Davidoo ps.pw

mds'y są dobre, mały ciężar a daje popalić odpisałem Jag wysłałem ci na pw Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-26 11:30:46

A ja powiem inaczej. Ciężar i technika Podpisuję się pod wczuwaniem w pracę mięśni, ale ciężarkami 5 kg osobiście uważam, że bica nie zrobisz(chociaż w MDS w drugiej i trzeciej fazie to i 5 kg wydaje się cholernie ciężkie).

[...] było mi dojść szybkimi ruchami z dużymi ciężarami, ale czy to może powodować, że biceps może rosnąć? Rzadko to stosowałem, nawet bardzo rzadko. @Granathar, co to są te MDS-y? Jak ćwicze, nie słyszałem o tym. Nachwytem to chyba bardziej przedramię? "Nie ma siły funkcjonować" -> Możesz wyjaśnić? Biceps u mnie dość szybko się [...]