MDS

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: [...]

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: [...]

co do treningu dipsy 4xmax millitary press rampa 10 wyciskanie hantli skos rampa 10 francuz rampa 10 mds pompki na podwyzszeniu glowa w dół / klasyczne / tułów wyzej + brzuch i rowerek

Jako że przypasował mi trening partia dwa razy w tyg, po przeanalizowaniu dwóch postów z takimi planami, dodaniu własnych celów i priorytetów nakreśliłem wstępny szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, [...]

Możesz dodać barki przód i bok-a brzuch w tym wypadku by poleciał do pleców(?) Chociaż zastanawia mnie fakt dlaczego chętnie po 3ćw. nie pójdziesz do domu Ew. możesz dodać mds-a( wypadało by skrócić co niektóre serie) Lub jakąś "setke"-jako pomper+dla lepszej regeneracji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-28 18:20:04

Trening 5 dni pod rząd będzie zbyt ciężki-nie przy tym stażu. Na upartego by można-ale jeden dzien przerwy w twoim wypadku bylby konieczny.Szybko nadpalisz cun-i zaczniesz cofac sie w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół [...]

[...] chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (MDS). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie [...]

[...] wioslem nachwytem-waskim z lekkim wybiciem nog. Cokolwiek nie bedzie, dalbym: rampa indywidualna / 5 powt / zwierzece, ale z minmudscle na samym koncu by dopalic 3. MDS Retrakcja sztanga w calkowitym opadzie tylowia 10-15 powt/ Szrugsy 45 stopni sztanga max/ Szrugsy klasyczne MAX *ze wzgledu na specyfike problemu. Hasla grubosc, [...]

[...] st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 C1 wycisk hantli na dużym skosie 40-45st hantlami młotkowo 20 22 24*8 26*7 C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 26*10+3+3 D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) 60*15+9+9 E Ośle wspięcia [...]

Co do klaty: 1- Jakie heavy dziala najlepiej na gore 2- Jaka asysta, obojetnie jak dziwna najlepiej wchodzi 3- Izolacja na bramie od dolu do gory w 2 wariantach? Co do szerokosci 1- Zostawilbym drazek 2- Jak wchodza rosomaki 3- Tu dodajemy "weza" jednorecz na wyciagu ? 4- Mam genialny mds na wyciagu dla ciebie

[...] /10*10 F wspięcia na palce stojąc by gironda 60*555/40*555 61,25*555/70*555 62,5*555/72,5 63,75*555/72,5 65*555/75*555 do końca 65*555 65*555 65*555 66,25*555 67,5*555 D MDS ściąganie drązka wyc. górnego szerokim nachwytem / średnim nachwytem / podchwytem 40*8+5+4 47*8+3+2 E ścuąganie drązka górnego wyciągu jednorącz z rotacją nachwyt - [...]

[...] /+22,5*3 /+25*3 /+27,5*3 /+30*2 /+30*2 /+30*1 ciężko... moje 86 + 30 u pasa było mi jakoś mało po tym wszystkim więc postanowiem zrobić B1 wycisk hantli na skosie 30st MDS 30-15-0 34 kg *10 na skosie 1 na 15 i 0 na płaskiej :k: poczułem się nagle dość mocno zniszczony zrobiłem jeszcze jedną seryjkę 34*10 na spokojnie na skosie , [...]

[...] + 2 serie regresów 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 40kg / 50kg / 50kg / 50kg +2 serie regresów 3. Wiosłowanie hantlą R10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg + 2 serie regresów 4.MDS - Drag curl 2x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20 KOMENTARZ TRENINGOWY Ciężary tak naprawde żadne , ale to dopiero drugi [...]

[...] ramion na modlitewniku 6x20kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x30kg + 2serie regresów 4.Młotki 8x10kg / 8x10kg /8x10kg / 8x10kg + 2 serie regresów KOMENTARZ TRENINGOWY Miałbyć MDS jako pierwszy ale zapomniałem planu, zrobiłem serie łączone. Dobra pompa na plecach, na bicepsach to samo.. FILM https://www.youtube.com/watch?v=HKRNoAoJ7rE troche z [...]

[...] 72,5 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / Cc x 10 Dzisiaj głębokość ujdzie, miał być deload, ale podejdę jeszcze pod 75kg za tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=U3guZMd0dOw&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 10 x max + 30min aero rano i 25 po treningu

[...] 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 45 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-07-02 15:35:05

[...] Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem Rampa 6 12;17;22;27;32;37;42;47x2 4. MDS; Pendlay Row/Podciąg Górny Brzuch/Wiosło Podchwytem 32;32 Komentarz; Trening był lekki i przyjemny, nie chciałem się zakatować, ponieważ zaczynam jutro nową fazę.

[...] treningowy sroda 19:55-21:05 Piątek: Barki + Triceps 1. Push Press 4-5x4-6 40 kg 45 kg 50 kg 50 kg 2 serie dobrze 2 pierwsze serie po 6 pow 2 ostatnie po 4 pow ciężko 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 8 kg 8 kg 8 kg wszystkie serie po 12 pow wznosy bokiem lekko wznosy przoddem cieżko,wyciskanie sztangielek [...]

A 1 MDS w dniu klatki ... młotki zostawić?

ogolnie nie robil bym ss rdl + sq moglbys MDS dac na bic/tric w uginaniu (podchyt/nad/pod wasko) tric francuz siedzac/lezac x5sek 3 serie klata plegar fajnie barki po plecach zmeczone chcialem napisac w 1 poscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-05-23 16:29:25