Witam, mam 18 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Około 2 miesiące temu wróciłem do treningów po kontuzji kolana. Mój problem polega na tym że choćbym nie wiem co robił to nie mogę przytyć. Przyrost siły jest minimalny, oczywiście na początku był spory, po miesiącu treningów maksymalny ciężar przy wyciskaniu wzrósł z 40 do 60Kg, ale na tym etapie [...]
Witam i z góry proszę o pomoc :) Od roku ćwiczę na siłowni jednak oprócz progresu siłowego moje ciało się buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym [...]
[...] mam suplementy i jak zamierzam je brać (po ślubowaniu 14 października, bo jestem w szkole morskiej ;) ) Planuje cykl i mam takie cuple: -Xpand 925g -Xpand Energized 820g -Jakieś białko potreningowe (czekam na propozycje, myślałem o syntha-6) -Odżywka węglowodanowa po treningu (carbo olimp) -jakieś białko na rano, na pobudzenie metabolizmu, [...]
Heh, dziś postarzałem się o kolejny rok :( :)) Nie mogę wypić z Wami po browarku, więc przygotowałem kolejną porcję newsów :) -- Antonio Inoki zwołał konferencję prasową podczas której oficjalnie potwierdził, że na gali "Inoki Bom Ba Ye" dojdzie do pojedynków Alexander Emelianenko vs Angelo Araujo oraz Rich Franklin (UFC) vs Lyoto (jeden z [...]
WITAM PANÓW Na wstępie parę słów o sobie: Moja przygoda z trenowaniem dopiero niedawno się zaczęła, mianowicie 20 stycznia bieżącego roku :) Wtedy to właśnie rozpocząłem mój pierwszy cykl redukcyjny, który przyniósł ( moim zdaniem ) świetne efekty. Wtedy też zacząłem regularnie uczęszczać na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim [...]
Może to co napisze ktoś uzna za głupie, wręcz żałosne, ale zbytnio mnie to nieobchodzi, poprostu to jest to co w danej chwili myśle. Miałem dzisiaj troche czasu bo umówiłem się z kumplem( szkoda tylko że mnie olał), byłem na mieście pare godzin wcześniej i niemiałem zbytnio co robić więc wpadłem do empiku na rynku. Chciałem sobie poczytać gazetke, [...]
Witam, minął trochę ponad tydzień mojej kuracji hcg, dawka 300 iu co 3 dni. Były to zalecenia lekarza po wypisie ze szpitala i zrobieniu różnych badań na mnie. Mam niedoczynność przysadki/hipogonadyzm hipogonadotropowy. Jak zwał tak zwał. Od początku obawiałem się, że wywali mi estro i zacznie się robić gino patrząc na to co mi dał w recepcie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Taaak... kto by pomyslal ze bedzie mi dane zalozyc taki temat Jak wielu forumowiczow dobrze wie mieszkam obecnie w USA w stanie Floryda. Jest to miejsce o tyle ciekawe ze pelno w nim ludzi zajmujacych sie kulturystyka. Dane mi bylo poznac wielu zawodowcow ale jezeli jakis czas temu ktos powiedzial by mi.. Lukasz [...]
( nie wiedzialem w którym dziale to zamieścić więc zamieszczam tutaj ) w związku z tym że budowa mojego ciała mi nie odpowiada jak duża część postanowiłem zacząć ćwiczyć ;) podstawowe dane: wiek - 17 lat wzrost - 186 cm waga : 75 kg historia moich treningów: 1.5 roku gra w piłke nożna.. dwa 2 godzinne treningi w tygodniu plus niedziela mecze i [...]
Hej:) Jestem nowa na forum. Chciałabym schudnąć 9 kg. Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod [...]
Witam. Zaliczony wakacyjny przerywnik, a teraz pora ruszać z dalszą redukcją i kolejną częścią dziennika Miejmy nadzieję, że owocną. Zwłaszcza, że przede mną ciężki rok i na pewno za parę miesięcy inne sprawy zaczną włazić na pierwszy plan, ale damy radę Cele: 1) Redukcja 2) Wprawianie się w dobry nastrój, bo bez konkretnego planu łapie [...]
Witam serdecznie! Do tej pory ćwiczyłem tam troszkę pompek przysiadów. Mój cel treningowy małe mięśnie duża siła, szybkość i wytrzymałość i w ostateczności rzeźba. Z natury jestem ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio [...]
No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]
WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE. bardzo chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzezbe i sile. zaczne od tego ze jakis czas temu zaczelem chodzic na silownie ze swoim kolegą,chodzilismy przez pol roku,bylem slaby fizycznie,zaczynalem od wyciskania na klate od 40kg sztanga,i wspinalem sie ciezarami wyzej,az po kilku [...]
[...] przygotowany do walki w każdej pozycji i gotowy na wszystko. P: Czy widziałeś błędy w walce Gouveia’y z Jasonem Lambertem? Reljic: Tak ma pare niedoskonałości oczywiście. P: Jakie błędy zauważyłeś? Which gaps did you see? Reljic: Wolałbym zachować to dla siebie.Może coś nie było dostrzegane jako niedoskonałoś. Spróbuje wprowadzic mój plan w [...]
[...] obciążam przez to kregoslup bardziej. Pytanie do Was. Czy ktoś dałby mi jakieś rady jak przeciagnąć czas operacji kręgosłupa (bo pewnie mnie to kiedyś czeka) jak najdłużej. Jakie ćwiczenia robić a jakich nie robić w ogóle? Jakie cardio nie obciąża mocno kręgosłupa?? Albo też może jakieś opcje poprawy sprawności przez fizjoterapetów lub [...]
Dobra to jak jest z tymi dwoma co podalem w temacie? Jakie sa roznicy w efektach jakie one daja podczas stosowania. Nie pytam jakie sa roznice w stosowaniu, ale o efekty, zebysmy sie dobrze zrozumieli :). Lyle McDonald mowi mi w swojej ud2, ze jest ona optymalna dieta na zrzucenie fatu przy optymalnym zachowaniu miesa, a wiec jako ta optymalna [...]
[...] wino Pytanie nr 1. Wybrac wino w injekcji wtedy musiałbym sie kłuć praktycznie codziennie przy tesiu injekcji , czy do tescia injekcji wziazc wino w tabsach Pytanie nr 2. Jakie dawki , myslalem nad : tesc 50mg e2d ( nie chce duzych dawek ze wzgledu na skutki uboczne oraz 1 cykl ) wino jesli tabsy to 30mg ED Pytanie nr 3. Co sadzicie w ogole o [...]
Cześć, na wstępnie zaznaczę że jestem kompletnym laikiem w kwestii treningu siłowego i w ogóle siłowni. Biegam 3-4 razy w tygodniu, zapragnąłem też dodać do tego trening siłowy w podobnym wymiarze. Na siłownię mi nie po drodze, postanowiłem więc kupić podstawowy sprzęt aby ćwiczyć w domu i tutaj zaczynają się moje problemy - trochę poczytałem i [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
