wiem ze to ciezko ale da sie zrobic wiem ze swojego doswiadczenia tylko jak ci zalezy na miesniach to przed i po aerobach bialko! Obwód Pasa (cm) 87cm Obwód Bicepsa (cm) 32cm wybacz, ale ***nałem na plecy i wstać nie mogę btw jak weźmiesz przed aerobami białko to chyba nie będą już na czczo? hrhr co do autora : wklej swój przykładowy [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Żeby były efekty, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić taki jadłospis żeby to zapotrzebowanie pokryć. Wtedy będziesz miał efekty. To ,że codziennie jesz kasze, kurczaka itd. to nie znaczy ,że będziesz miał efekty, bo się może okazać ,że tej "kaszy i kurczaka" dostarczasz zbyt mało, żeby pokryć swoje zapotrzebowanie. Proponuję [...]
Przy tak wysokiej masie ciała warto by pomyśleć o diecie na niższych węglach. Natomiast jeżeli chodzi o ten jadłospis nie wygląda on źle, pomyśl o wywaleniu oleju z pestek winogron, kuskus to też taki sobie produkt, można by się też pokusić o zmianę dyni na inne nasiona. Rozumiem, że w zamiennikach planujesz takie produkty jak jaja, tłuste mięsa [...]
W dziale odżywianie jest na ten temat podwieszony post na ponad 200 stron - "Dieta tłuszczowa - rewelacja" - proponuję przeczytać Poza tym - przechodzenie na CKD w celu utraty 3 kg jest bez sensu, wystarczy nieco poćwiczyć Poza tym 2 - jak ci podać jadłospis jak nie wiadomo nic o osobie dla której on ma być ułożony ? Zmieniony przez - [...]
Są jeszcze inne źródła węglowodanów: cała gama różnych kasz, różne odmiany ryżów, makarony razowe i zwykłe(też cała gama}, płatki owsiane, chleb razowy, owoce itd... Jako źródła białek(zamiast jajek): mięsa(bardzo szeroki wybór), sery(bardzo szeroki wybór), ryby(bardzo szeroki wybór), niektórzy mówią, że soja. Trzeba sobie urozmaicać dietę, a [...]
Witaj Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 3 i 4 masz gotowe FBW. Co do odżywiania: jakich wskazówek oczekujesz ? Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jakiś jadłospis i wklej do oceny. Wtedy bedą wskazówki. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała Brakuje tłuszczy zwiększ do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3 serki czy 2 w jednym posiłku to za dużo zmniejsz do 1 serka urozmaicaj [...]
Białko starczy Ci spokojnie 140 gram co do tłuszczy spokojnie podbiłbym do 90-100 gram. Spokojnie starczył by Ci jadłospis na 4/5 posiłków posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym wieku darował bym sobie suple, trzymaj sie podstaw a bedzie szlo jak trzeba, mozesz dac do oceny swój jadlospis w dziale Junior , to samo z treningiem
Powyższe suplementy Ci nie potrzebne , oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : http://potreningu.pl/calculators . Następnie ułóż jadłospis i wrzuć tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam