Jestem nowy w tych sprawach i chcialbym przybrac na wadze. Mogl by ktos mniej wiecej rozplanowac sklad posilkow w mojej diecie ?
Aktualnie waze 65 kg i mam 175 cm wysokosci. Ciezo mi przybrac na masie.
Zastanawialem sie tez nad gainerem ale nie wiem czy bedzie to dobry wybor .
Prosze o szczere wypowiedzi na ten temat.