Redukcja- powrót po utrzymaniu.

Cześć, obecnie mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 76 kg. Ćwiczę na siłowni regularnie od niespełna roku. W czerwcu i połowie lipca byłem na redukcji dzięki której schudłem 3 kilogramy. Obecnie skończyłem miesięczne utrzymanie. Moim dalszym celem jest redukcja wagi do 71-72 kg. Mam głównie siedzący tryb życia. Zazwyczaj nie przekraczam 10000 kroków dziennie przez ostatni okres 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem.
Chciałbym zapytać czy trening fbw 3 razy w tygodniu wystarczy do utrzymania masy mięśniowej.?
Czy chudnięcie około 0,7 kg na tydzień będzie zbyt szybkim procesem?

1. Przy tym stażu treningowym FBW/pochodne będzie najlepszym wyborem. Czy wystarczy do utrzymania mięśni czy nie, to już zależy od diety i jego intensywności.
2. Nie patrz na masę ciała, a na obwody i sylwetkę. Kilogramy same w sobie nic nie znaczą.

Źle to sprecyzowałem chodziło mi o redukcję tkanki tłuszczowej. Obecnie mam około 14% tkanki tłuszczowej(zbadałem się dwukrotnie na wadze). Moim celem jest zejście do około 11%. Czy w późniejszym czasie powinienem manipulować węglami w dni treningowe i nietreningowe czy nie jest to wskazane obowiązkowe?

Nie ma potrzeby bawić się w rotacje, chyba że mocno lubisz sobie komplikować jadłospis.

Wartości które pokazuje waga typu tanita należy traktować z przymrużeniem oka .Wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki bo niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe . Jeżeli masz poniżej 15 procent tkanki tłuszczowej to spokojnie możesz już budować masę mięśniowa

Trening siłowy trzy razy w tygodniu, np. full body workout, jak najbardziej wystarczy aby kształtować sylwetkę. Nie da się jednak utrzymać mięśni. Skoro celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to zawsze stracisz również mięśnie. Trening siłowy ma za zadanie uchronić je w jak największym stopniu i jest niezbędny.

Poza tym nie ma najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda Twoja sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane.

0,7 kg na tydzien wydaje się w miarę dobrym efektem ,wiadomo na początku będzie szło szybciej.

flex1976

Wartości które pokazuje waga typu tanita należy traktować z przymrużeniem oka .Wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki bo niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe . Jeżeli masz poniżej 15 procent tkanki tłuszczowej to spokojnie możesz już budować masę mięśniowa

Wrzucam 2 zdjęcia poniżej.

Osobiście wszedł bym na delikatny plus i dalej trenował.

Ja z kolei bym jeszcze redukował. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 17-18 procent. Dół brzucha jak i również lekko góra jest do redukcji. Z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej ciężko będzie o budowę dobrej jakości masy mięśniowej. może to skończyć się błędnym kołem i powrotem do poprzedniej sylwetki. Warto poczytać na ten temat artykuł. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zejście do około 11% tkanki tłuszczowej jest sensowne. Do tego jednak jeszcze daleko.

Możliwe, że przez brak spięcia się i to, że zdjęcie zostało zrobione zaraz po posiłku wyglądam dużo gorzej niż normalnie. Dzięki za link domer. W każdym razie będę dalej redukował.Jeśli chciałbym zapytać o trening to powinienem założyć osobny temat w innym dziale, czy mogę dalej pytać tutaj?