H

[...] Defendo militarne, Sambo militarne Samodzielne systemy walki nożem nunchaku, naginata Walka bez broni Patrz tabela wyżej Ze względu na styl walki GRAPPLING STYLES PUNCHING STYLES MIXED MARTIAL ARTS COMBAT SYSTEMS STYLE CHWYTANE STYLE UDERZANE STYLE MIESZANE SYSTEMY COMBAT Ju-Jitsu Zapasy Judo Brazylijskie Ju-Jitsu (BJJ) Sambo Luta [...]

http://4.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/SdeQTDEaTFI/AAAAAAAAHOo/6LalwSzgolk/s1600-h/CharlesGlass-KaiGreene-MD-Bernal-346.jpg http://2.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/SdeQpZH7o1I/AAAAAAAAHOw/_-aQCNJMWjQ/s1600-h/CharlesGlass-KaiGreene-MD-Bernal-345.jpg To samo co powyzej i inne w duzej rozdzielczosci.

jak pisałam wcześniej moje ćwiczenia i wysiłek fizyczny są dostosowane do pracy jaka wykonuje z prostego powodu :czas. więc umyśliłam sobie aby nie tracić czasu po pracy to będę ćwiczyć w drodze do pracy. Pracuje w jednej z galerii handlowych w moim mieście, jestem sprzedawcą. I tak pierwsze trzy dni tygodnia czyli pon, wt, śr.mam na rano czyli na [...]

Jeździłem na tętno i czas, a nie na kilometry. Średnio miałem 35-60minut dziennie w tętnie 130-150. Te 15 km po piachu daje dobrze w kość ;-). No dobra, ale już się nie usprawiedliwiam. Po twardym też bym raczej więcej pojeździł. Średnia prędkość mi wychodziła w granicach 10-16km/h w zależności czy kawałek trasy był po asfalcie czy tylko sam [...]

kopia z dziennika Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie [...]

[...] not enhance weightlifting performance in resistance-trained men. The effect of free glutamine and peptide ingestion on the rate of muscle glycogen resynthesis in man. van Hall G, Saris WH, van de Schoor PA, Wagenmakers AJ. Department of Human Biology, Maastricht University, The Netherlands. RH01769@RH.DK The present study investigated previous [...]

30-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy [...]

do BULMASTIF znasz się na ph więc dlatego to pytanie kieruje do ciebie. a wię w marcu planuje cykl na h bomb 4 na opakowaniu pisze aby łączyć to z tz3 (TAB), no więc włąsnie mam dylemat czy warto wydać te 120 zeta na tab czy się bez niego obejdzie, po cyklu 12 tabsów clomidu, + stacki kreatyn. acha i drugie pytanie przez cały cykl na h bomb mam [...]

[...] 17:30. Koniec koło 18:30-19:00. Uzupełnienie węgli 30 min po treningu. Potem 2 h i kolacja A nie chce jeść kolacji po 21 ... Co wy na to :) ? Ale moze uda mi się tyle jeść A mam do was pytanie, co z dniami bez treningu? Stosować tą samą diete? Jak tak to co z posiłkami przed i po treningowymi? Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-20 16:05:56

Pamiętaj że twoja średnia prędkość to 8km/h a moja 11km/h, ostatnio nawet 11,5km

DZIEŃ 9 Okno: 9 h 12-21 Trening: 1.5 h halówki Dziś jeszcze gorsze domsy na nogach niż wczoraj. Chodziłem jak sparaliżowany :D Na początku było ciężko grać ale jak się rozruszałem to i nawet ok się grało, zmęczenie konkretne ;-D Dieta: tutaj jestem trochę niezadowolony, gdyż za mało kalorii dziś zjadłem. Niestety tak wyszło, gdyż dopiero teraz [...]

DZIEŃ 37 Okno: 8 h 12-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś z hali wróciłem kompletnie wyczerpany ale ogólnie grało się OK :) Jutro na warsztat dla odmiany idą nogi \-) Dieta: Dziś zrobiłem sobie pieczone ziemniaczki, które zapchały mnie na resztę dnia i kolejne dwa posiłki a szczególnie ostatni musiałem wpychać w siebie :-) Muszę zacząć je [...]

18.04 - 20.04, DNI 45-47 Dieta nieliczona, treningów nie było. Wycieczka do Poznania - bardzo pozytywny efekt dla psychiki. Było winko, codziennie ale tylko z Yosią w miarę dużo ;-D, potem zgrzeszyłam małą porcją lodów. Ale nie mam do siebie o to pretensji. ---------------------------------------------------------------------- Sobota, 21.04, DZIEŃ [...]

"jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) " Kolezanko. ponad 2 godziny spedzone na silowni to juz lekka przesada. Dzieki takiemu czemus masz ok 4-5 godzin bez [...]

"jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) " Kolezanko. ponad 2 godziny spedzone na silowni to juz lekka przesada. Dzieki takiemu czemus masz ok 4-5 godzin bez [...]

Nie porównuj wyczynowego sportowca do osoby która ze sportem ma niewiele wspólnego, deficyt kaloryczny jaki w sezonie startowy i pozastartowym mają biegaczki narciarskie pozwala na zjadanie kilku tysięcy kalorii dziennie, a ich dieta jest dopracowana w każdym szczególe, nie wspominając o suplementacji i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta [...]

trening z dzisiaj (10 min bieżnia 10 km/h, siłowe ćwiczenia, 10 min bieżnia 12 km/h, rozciąganie) Kiedyś zauważyłam, że boli mnie głowa na siłowni, teraz wiem, że to po ćwiczeniach na ławeczkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e58dc2725448f98cc9f00329710f33.jpg

15.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4da6ca563fad45ebbfb4fc4c4c2d8a2e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0547a7be61ee489a8d6081fed38247cb.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie [...]

17.06.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/24336c95d7dd4626833ff3c943089a28.jpg Opis: Menu: To był ten trudny dzień… Bilans się rozjechał w sumie na sam koniec dnia. Po prostu nie dałem rady… Od 7 rana, zaraz po śniadaniu zjedzonym po aerobach, do godziny 20 w trasie. Pomiędzy 7-14 jazda po Bydgoszczy i Toruniu i tam parę spotkań z [...]

[...] mokry cały byłem bardzo szybo. Dzisiaj już czuję całe nogi, barki na razie „milczą”. Filmik: Przysiad ze sztangą - 105x3, seria 6. http://www.youtube.com/watch?v=kxtt20SZLHo Trening 2: Katowice, dwór, godzina 18,00 Bieg w tempie 11,50 km/h. To za to piwo i węgle dzień wcześniej ;-) – ponadplanowe aeroby wrzuciłem. Wróciłem z Rzeszowa po 4h [...]