SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Siłownia + MMA - plan treningowy, pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 rzeczy w jednym dniu, czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, pon, środa, piątek, MMA - poniedziałek, środa. Ćwiczę planem FBW. Po treningu siłowym odpoczynek 10 minut i MMA. Staż na siłowni - 2 lata z przerwami, w międzyczasie kalistenika ok. 1 rok. Poniedziałek: Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2018-12-12 21:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piona, Mam na imię Paweł, mam 24 lata. Kiedyś tam co nieco ćwiczyłem ale były to suche ćwiczenia bez diety. Postanowiłem zabrać się za siebie od podstaw. Na początek FBW + dieta. Odnośnie diety chcę abyście rzucili okiem na dwa zestawy które przygotowałem: Zestaw pierwszy dla dnia bez treningu np. kiedy jestem w pracy lub po prostu w ten dzień nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2015-02-19 13:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcjyna do oceny !!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2900 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2013-12-20 04:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redo na propie

    Temat
    Doping

    Witam. Jestem na pierwszej bombie od 6msc. Enan 250e5d, co 4/6 tyg HCG 5000:3 ,do każdej lotki 1/2 exe bo wywalało mi estro .Aktualnie badanka wszystko w normie ,miska dopięta. Za ok 2tyg planuje wejść na redo Prop 100e2d , trening fbw +cardio ,kcal -300 ,+ zmiana makro . Zakupiłem sobie redox allnuitrion ,wrzuce jak juz fat nie bedzie schodzil. [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2021-03-13 22:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z sercem - porady

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] a niekiedy całych rąk w nocy (tak jakbym leżał na rękach przez noc). Zaznaczę, że śpię na plecach więc nie uciskam ramion ani nic. Mam 25 lat, od 2 miesięcy trenuje siłowo, FBW trzy razy w tygodniu, dodatkowo dieta na 2500 kcal, 180 g białka, 80g tłuszczy reszta węgle. Do tego piję 2 kawy dziennie i biorę CLA+L-carnityna od olimpu (2 tabletki: 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 257 Data: 2024-05-21 09:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od pewnego czasu robię FBW i mam problem z bicepsem bo od miesiąca robię uginanie ramion ze sztangielkami po 8 powtórzeń 14 kg sztangielkami i nie mogę przekroczyć granicy tych 8 powtórzeń bo 9 robię albo niepoprawnie technicznie albo nie daje w ogóle rady. Jak sobie poradzić z tym problemem Czy może mam wzmocnić jakieś inne mięśnie ramion żeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-11-19 22:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i czas między seriami?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Ćwiczę treningiem FBW i robię 1 min przerwy miedzy seriami. Jaki jest najlepszy czas między seriami dla tego treningu(Z priorytetem na masę)?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2012-04-17 16:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu [split partia 2x/tyg]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-06-28 16:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dalszy etap

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy po 2 miesiącach regularnego treningu FBW mogę przejść już na kolejny etap ćwiczeń? Jeśli tak to proszę o link do przykladowych ćwiczeń które wykonuje się w kolejnym etapie. Samopoczucie i motywacja w jak najlepszej formie ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-11-02 16:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW samymi sztangielkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję krótkiego treningu FBW opartego na ćwiczeniach wielostawowych ciężkimi sztangielkami. Do marca mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych, trening ma służyć głównie do utrzymania formy. Mam do dyspozycji tylko sztangielki + ławka. Sporo obciążenia. Wymyśliłem taki oto trening. A: Przysiad przedni (gobel squat) z ciężką sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-12-10 14:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 4x w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy można stosować FBW 4x w tygodniu? Jeśli tak, to jak to rozłożyć? Po prostu ABAB ? pon/wt/cz/pt na przykład?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2011-05-20 13:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] listopada w zeszłym roku (przerwałem bo 2 razy skręciłem kolano, co się później okazało zerwane ACL, nadal jest zerwane), ćwiczyłem systemem weidera. Teraz z 2 tygodnie jade FBW, ale oczywiście bez nóg. Chce zacząć splita na siłe(posty podwieszone czytałem). Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-05-28 21:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja trening pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Lece 4 tydzien redukcji na fbw: Przysiad tylni/Mc sumo Wiosłowanie(w dni bez mc) Wycisk płasko/Wycisk skos Drązek nachwyt Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-05-29 14:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety na redukcje

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2012-09-01 15:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuję 3 miesiące jednym planem FBW i postanowiłem go zmienić i ćwiczyć dwoma innymi planami.Proszę was o ocenę tych planów i co trzeba w nich zmienić. Jak trenować dwoma planami? A: Nogi:Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Klatka: Rozpiętki na skosie 3s Biceps: Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 2s Barki: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 302 Data: 2016-07-28 14:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan obecnie ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 3 miesiące 64kg ---> 71 kg Następnie ćwiczyłem skróconym FBW a Przysiady ze stangą 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 12/ serie właściwe :12/10/8/6 uginanie ze sztanga w staniu 12/12/10 b zerher squad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-03-11 12:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustalenie treningu pod siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, na początku powiem jak sprawa u mnie wygląda. Systematycznie trenowałem od września (pon, wt, śr) planem aba, bab FBW. Aktualnie planuje coś zmienić otóż moim głównym celem jest siła a dokładnie progres w wyciskaniu na prostej (rekord 90kg), aktualnie ważę 80kg i zamierzam tą wage trzymać. Uważam, że to troche słabo ważyć 80kg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2020-05-25 15:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W STANIU 20/12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Robiłem wczesniej FBW i byłem z niego bardzo zadowolny , ukonczyłem go , zrobiłem przerwę 2 tyg i znowu wrociłem do niego, jednak w drugiej fazie efekty było nieco mniejsze , a w 6 tyg bardzo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-01-04 19:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2010-12-03 21:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy oplaca sie robic brzuch jezeli moim celem jest masa;p jak tak to kiedy go najlepiej cwiczyc,dodam ze mam 3x w tyg FBW aktualnie. Nie moglem nigdzie znalesc odp na to pytanie takze postanowilem o tym napisac :) dzieki za odp.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-10-06 20:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)