Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie mam możliwości stosowania dokładnej diety, i przychodze do was z pytaniem. Mam zamiar zacząć trenować FBW, a jako że mam troche niepotrzebnego tłuszczu, chciałbym przy okazji go spalić + mieć jakąś diete. Moglibyście mi napisać co mniejwiecej jesć, a czego unikać ? Czy np. jedzenie 5 posiłków dziennie co ok. 2/3 godziny, z duża ilościa [...]
Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]
Witam, Na szybko mam plan FBW do oceny. Dajcie znac co myslicie. Trening 3 dni w tygodniu. ABA i BAB pon,sr,pt. Cel to glownie wzmocnienie nog przed zawodami w lutym ale troche masy dodatkowej tez sie przyda. A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie [...]
[...] DABKA +split. Przybywa mi po nim troche sily(waga nieznacznie 1kg) i zdrowia. cykl jeszcze 10 dni a pozniej odpoczynek tyg. I zastanawiam sie co dalej jakies suple zmiana treningu na FBW (jak ktos czytal link do mojego wczesniejszego tematu widzi jaki mialem na nim postep).Zwracam sie do was z podpowiedzia i ukierunkowaniem jakims konkretnym.
[...] rekompozycję, podobno przy sumiennym treningu początkujący będzie tak czy siak rósł a w połączeniu ze zbilansowaną dieta zrzucę trochę tłuszczyku. Trenuję 3 razy tygodniowo FBW wg planu kolegi. Ułożyłem sobie taką dietę: 1. Czy ta dieta jest dobra przy założeniu, że trenuję pomiędzy trzecim i czwartym posiłkiem w ciągu dnia? 2. Jak ułożyć plan [...]
Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej. Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR. Proszę o ocenę treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] to w logiczny sposob polaczyc ? Chciałbym sie dowiedziec czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota. Trenuje od lipca tego roku i od tamtego czasu trenowalem metoda FBW w celu wdrozenia miesni do wysilku. Po kazdym treningu na silowni wskakiwalem na 20/25 minut biezni. Teraz gdy mamy juz prawie polowe wrzesnia chce to zmienic. Dzien [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
[...] w niektóre dni będę trenować w domu klasycznymi metodami. Mój trening nie będzie sztywny ani nie będzie podzielony na poszczególne partie; będę ćwiczyć czymś na zasadzie FBW lub obwodami, zazwyczaj będzie to spontaniczne. Będę też biegać aby nabrać trochę kondycji oraz ogólnej sprawności fizycznej. Zawsze po treningu rozciągam się. Nie [...]
Witam prosiłbym o ocenę tego planu treningowego i ewentualną pomoc w jego poprawie. CEL: trening na masę Staż: 1rok (trening FBW) TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu Poniedzialek Klatka + triceps CW1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie [...]
[...] tak ,że przez cały czas robię: Piątek: klata+barki+triceps Sobota : nogi+plecy+biceps Czasami odwrotnie. Teraz moje pytanie. Czy nie wystarczyłby jeden trening w tygodniu FBW? Ogólnie nie chce teraz budować masy bo raczej mi się to nie uda bo musiałbym z wielu rzeczy zrezygnować, chodzi mi o to ,żeby utrzymać to co zrobiłem do tej pory. Jaki [...]
Witam Ćwiczę od mniej więcej 5 msc , staram się trzymać michę mam 190 cm wzrostu i ważę obecnie 73 kg ( progres ~`7kg) , przez pierwsze 3 msc ćwiczyłem FBW 2x w tygodniu ale można powiedzieć , że trening nie sprawiał mi przyjemności dlatego postanowiłem przejść na 2 dniowego splita : 1.Dzień : -( klata ) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ( 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 5x5 jednak moje życie wymusiło na mnie pewne ograniczenia i niestety muszę trenować często dwa, a nawet trzy dni pod rząd (Poniedziałek,Środa, Czwartek lub Wtorek, [...]
Witam, Zamierzam za tydzień wybrać się na siłownię. Moim celem jest siła, w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię [...]
[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 1.8g na kg, reszta makro przewaga węgli, lekka żonglerka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Siłowy, FBW, 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
cześć, mam do was jedno pytanie 64,5kg/179 cm, cel masa 3x w tygodniu FBW, 3x bieganie 10-12 km + boksowanie 20-30 minut. Na samym bieganiu i boksowaniu leci około 900 kcal wg kalkulatorów. Zapotrzebowanie liczone metodą Mifflin-St Jeor + - + 5 Wychodzi 1655, mnoże przez 1,6 jako aktywność ~~2650. Dodaje 15% do zapotrzebowania, wychodzi [...]
cześć mam 16 lat chdze na siłownie od paru dni . znajomy ćwiczył takim planem więc ja też chciałem go wyprubować... znajomy dał mi ten plan i dał też adres tej strony i powiedział że bym po prostu poczytał . ja zamierzam wkleić tu ten plan i czekam na opinie czy ten plan jest dobry ??? Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - [...]
[...] 3 omlety z czego 2 zjadam o 7:30 a 1 o 10:30 W dni nie treningowe jest dokładnie taka sama dieta tylko bez ryżu do obiuadu i shake bez banana. Trening: 3x wtygodniu FBW 2x interwały Może nie chudnę bo to wina interwałów ? Otórz robie 2 min biegu 75% potem 4 min Szybkiego marszu truchtu i tak 4 razy. (taki jest program na bierzni na [...]