Dodaj

Może pora zrobić "czita" żeby organizm odreagował. Dobrze czujesz się na takiej diecie? Nie masz problemów z trawieniem? Zostań na tych samych kcal, utnij białko do max 100g a dodaj owoce,warzywa ew. trochę tłuszczy.

Dieta do poprawy dodaj wiecej bialka aby miec ok 200 g a zredukuj tluszcze do max 60-70 g/dziennie reszta to wegle.

After Eight chodzi po glowie... :-D To sobie pasty do zebow dodaj ;-) Ja to nienawidze wszystkich odrzywek itp wyrobow czekolado-podobnych. Czekolada to czekolada, reszta to jako tako pamietany przeze mnie PRL ;-)

Prawdopodobnie każdemu wielokrotnie zdarzyło się mieć problemy z poruszaniem się dzień lub dwa dni po mocnym treningu. Kiedy doskwiera Ci silny ból mięśni, gdy wstajesz, chodzisz, siadasz na toaletę lub podnosisz swoją torbę, prawdopodobnie masz do czynienia z DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśniową. Chociaż DOMSY są technicznie częścią [...]

Jak wyzej, Jak dieta i trening dograny to masa pójdzie a białko z sfd jako uzupełnienie oczywiscie dodaj jesli jest taka potrzeba ( bardzo dobre smaki ma )

coś z dziś, 96,9kg, w sumie spoko z eta waga nie skacze tak mega w góre bo prkatcyznie taka sama jak tydzien tmeu a było dodane zarcia, wiec chyba mzona dalej dodawac.... gdzies tam syndrom grubasa czuwa-i mowi nie dodaj zarcia nie dodaj %-) ale chec progresu mowi dop****** :d no ale teraz najlepszy czas na progres wiec trzeba działac, najwtzje [...]

Tak, ale trzymaj mozliwie jak najwyzsze kalorie czyli masz zastój na np.3000 kcal to obetnij o 100, a nie o 300 czy 500. Masz zastój na 2900, obetnij kolejne 100, dodaj cardio, poniżej 2200 bym nie schodził jesli nie chcesz sie wysuszyć na wiór, a takie 12-13% bfa mozna na spokojnie zdobyc na 'ludzkich' kaloriach [...]

Tak, ale trzymaj mozliwie jak najwyzsze kalorie czyli masz zastój na np.3000 kcal to obetnij o 100, a nie o 300 czy 500. Masz zastój na 2900, obetnij kolejne 100, dodaj cardio, poniżej 2200 bym nie schodził jesli nie chcesz sie wysuszyć na wiór, a takie 12-13% bfa mozna na spokojnie zdobyc na 'ludzkich' kaloriach [...]

Nie wprowadziłem sam białka, tylko tak jak inne produkty z opcji dodaj produkt i wyszukalem i samo dodało takie wartości odżywcze

Pendley jest świetnym ćwiczeniem ale trzeba pilnować bezwzględnie techniki i trzeba mieć też odpowiednią mobilność. Ale wiosło z martwego punktu robi dobrą robotę. Do nóg dodaj jeszcze coś na łydki żeby był komplet.

Co to za obiad sam makaron z tego planu jalepszy posiłek to pierwszy reszta do zmian do makaronu dodaj białko np makaron kurczak passata pomidorowa trochę oliwy i już masz posiłek pewno wartościowy drugie śniadanie do wywalenia albo do chleba dodaj np schab wieprzowy pieczony w piekarniku i zrób kanapki plus ser żółty .chodzi o to żeby posiłki [...]

ja tam nie kombinuje bo tylko nerwy i w koszu wszystko ląduje :-) ja robię jajka,białko i proszek do pieczenia dodaj sobie do tego jeszcze male, 35g, opakowanie proszku budyniowego i bedzie poezja ;-)

Dodaj wiec do swojego planu brakujace ćwiczenia.

Zwiększ ilość białka w diecie (około 1.6-1.8g na kg/całkowitej masy ciała), Utnij tłuszcz o 20g (180kcal) W to miejsce dodaj węglowodany około 40g. Będziesz czuć się bardziej syty, a o to chodzi w redukcji. Po więcej porad zapraszam Priv ewentualnie, pisz tuatj chetnie pomoge i wytłumaczę :)

Rekomenduje Ci zmienić śniadanie na białkowo-tłuszczowe które zapewnia sytość na dłużej. Na sen, odpuść sobie posiłek białkowo tłuszczowy, który dłużej się trawi. Proponuję Ci przejść na białkowo-węglowodanowy Masz samą odżywkę białkową o godzinie 18, dodaj 2 banany po treningu w celu uzupełnienie glikogenu Poza tym, na moje masz za dużo tłuszczu [...]

zamien te czipsy i herbate na coś lepszego, jak chcesz herbate to sobie kup zieloną zaparz i dodaj jakiegoś słodzika lub pij niesłodzoną schłodzoną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-14 13:30:32

jeszcze dodaj cene i wielkość porcji oraz opakowania ( będzie wiadomo na ile starcza i jak prezentuje się stosunek ceny do jakości )

smak naturalny nei każdemu musi podchodzić, dodaj jakieś owoce, kakao, aromat.

Na poczatek te 200 mg/ tydzien dobrze Cie porobi dodaj testa 300 mg/tydz i to w zupelnosci Ci wystarczy :-))

Dodaj kalorii, zbilansuj dietę prawidłowo, uzupełnij niedobory, dojdz do przynajmniej 2 tys kcalorii po tym czasie możesz próbować delikatnie ucinać kcal, ale tez nie od razu na 1500kcal,bo to błędne koło najpierw odżyw organizm, potem skup się na redukcji