Witam, zrobiłem sobie dietę, ale nie wiem czy jest dobrze ułożona. Moim zdaniem tłuszczu jest troche mało.. (oliwy z oliwek niestety nie kupie). Do posiłku obiadowego i po treningowego wykombinuje jakieś sałatki to obowiązkowo. Czekam na Waszą opinię. /SFD/Images/2015/12/23/5455c938936c4f02ae525eb52c017ac6.jpg
witam, mam pytanko moze troche głupie, ale... mianowicie : czy przy diecie, odżywkach, suplach w wieku 25 lat można zrobić dobrą masę mięśniową bez użycia koksów? bo zaczynam w to wątpić, nie wiem czemu ale jakoś nie widze efektów i poprawy mimo zastosowania diety, może przez to że mam za mało czasu na regeneracje bo pracuję fizycznie oprocz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiem że tematy jak moje powtarzają się dość często ale ja się gubię z tym wszystkim. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę bo ja nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Od razu powiem że nigdy żadnych odżywek nie brałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Mam w domu hantle 2x15kg więc planuję zacząć ćwiczyć chociaż trochę. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę od sierpnia 2012 mam 18 lat i prawdopodobnie jestem ekto. Ułożyłem sobie taką dietę, i na niej dobiłem tylko 3kg z 75 do 78 dlaczego tak mało? Z dietą jest coś nie tak? Jestem chory? Lub po prostu potrzebuje jescze wiecej kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ca924242ad479a9cfade3c9a6bc6ca.PNG Zmieniony przez - DUSIO w dniu 2014-03-03 [...]
Witam to jets moje zapotrzebowanie kaloryczne" "Współczynnik BMR 2376.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 4099.31 Węglowodany 55% 2254.62kcal = 563.66gram Białko 15%% 614.9kcal = 153.73gram Tluszcz 30% 1229.79kcal = 136.64gram" Potrzebuje odpowiedzi na 2 krotkie pytania ile kalori zmniejszyc 500-1000 oraz w zaleznosci ile to bedzie kalori ile rowniez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem dzisiaj zamówić dietę i plan treningu z potreningu.pl, ale nie jestem do konca pewien jednej rzeczy. Niby uzupełniłem tą całą ankietę, ale jest ona na tyle dziwnie skonstruowana, że ja nie jestem pewien czy na pewno zostanie dokładnie zrozumiane to, co ja chciałbym osiągnąć. Czy jest jakaś możliwość dodania ewentualnej wiadomości [...]
Witam, potrzebuje aby ktos spojrzal na moja diete. Staz wynosi okolo roku. Ostatnio masa nie idzie juz do przodu, podbilem kcal o okolo 400 w porownaniu z tym co jadlem wczensiej. FBW 3/tydzien, bieganie 3x30min (aeroby dojda w nastepnym tygodniu). wiek:20 waga:74 wzrost:182 A pominalem warzywa w rozpisce lecz sa zazwyczaj w kazdym posilku. [...]
Jest to dietka na utrzymanie masy rozpisałem ja sam w miarę możliwosci i portfela : posiłek 1 ser topiony Hochland 75 g bułka pszenna zwykła 120 g twaróg półtłusty 125 g Maślanka 400g posiłek 2 kurczak pierś 300 g ryż biały 100g banan posiłek 3 parówki wędzone z kurcząt 250 g mleko 2% 250 g musli 50 g posiłek 4 kefir 400 g jaja kurze całe 150g [...]
Witam w Nowym Roku i zycze z tej okazji wszystkiego dobrego. Moje pytanie - zalozmy, ze zaczynam jesc o 13 lub 14, a aero chcialbym robic na czczo rano. Aero bym zrobil powiedzmy o 8 rano, a pierwszy posilek 5 h pozniej. Ma to sens czy za dlugi odstep? Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mój wzrost to ok. 185 i waga ok 75, ćwiczę ponad rok z przerwami bez zadnego szału praktycznie zrobilem minimalny postep. Cwiczylem praktycznie na smieciowym jedzeniu i jakies tam kreatyny, dopiero nie dawno wziolem sie troche za diete bo wiem ze dieta to podstawa, jadłem bialko, aminokwasy, posilki mniej wiecej ryz kurczak [...]
słuchajcie,mam pewne pytanie...chodzę na siłownie ale niemam zbytnio czasu na trzymanie sie diety.i chciałbym was zapytać co powinienem jeść a co unikac zeby nabierać szybciej masy.Wiem że najelpsza była by normalna dieta,ale naprawde niemam na nią czsu więc chciałbym wiedzieć co mam jesć żeby dało to jak najlepszy efekt dla moim mięśni.Za dobre [...]
czy pod czas treningu typowo na siłe a wiec nie kulturystycznego należy tagże jeśc to co podczas tego kulturystycznego czy trzeba zastosowac inna diete a moze w ogóle nie jest ona potrzebna
Czesc , mam problem z niska zawartoscią tłuszczu w mojej diecie redukcyjnej. czy 20 gramów na dzień to nie za mało?? (bo to 0,26g/kg Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 [...]
witam serdecznie,potrzebuje pomocy!!??! OTOZ cwicze w domowych warunkach na wolnych ciezarach nie mniej jednak bardzo intensywnie i podchodze do tematu powaznie. Mam 36 lat 182cm i 85kg wagi staram sie jesc dosyc rozsadnie jak na laika tak mi sie zdaje lacznie z suplementami w postaci bialka a takze stack creatynowy lecz efekty przychodza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na masę. Lece naturalnie bez białek gainerów kreatyn... - nie znam się na tym i nie bawię się w to. Jaka dieta byłaby najlepsza? Moja waga 96 kg wzrost 200 cm. Chodzi mi o mniej więcej jakiś plan dietowy. Jeśli ma to jakieś znaczenie to wstaje rano o 6 i dopiero po 15-16 jestem w domu (Szkoła...) więc [...]
Witam. Prosze Was o pomoc w ocenie diety redukcyjnej dla mnie. Do tego siłownia i aeroby 4 razy w tyg. Mam 180cm i ważę 105kg. edit : link do konkurencji aha no i suplementacja. białko, bcaa, witaminy, kreatyna i przedtreningówka shock therapy. Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-30 14:45:06 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-30 [...]
Prosiłbym kolegów o ocenę mojej diety. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło po obliczeniach to 3100 kcal. Co do braku warzyw w ułożonej diecie do będe spożywał surówki do obiadu, ogórki, pomidory, marchew i od czasu do czasu owoce typu jabłko i banan. A tak przedstawia się moja dieta. Ps posiłek potreningowy jest jednocześnie kolacją. [...]
Witam serdecznie. Aktualnie zaczynam redukcje low fat. Mam ustalone posilki , wszystko elegancko tylko brakuje mi do 2800 kcal ;/ . A z produktow juz nic nie wcisne ;/ . Czy moglbym uzupelnic to gainerem? Traktuje to jako uzupelnienie , nie jak cos co zrobi robote za mnie. I wiem ze nie jest to zalecane , ale jest to krytyczna sytuacja i tylko tym [...]
