BIAŁKA

Bardzo słabo to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

Tak, tylko jak wspomniałem mam ograniczony dostęp produktów, nie mam z tego co wymieniłeś, np. płatków owsianych twarogu białka. Ryż często jem zamiast makaronu i czasem też robię sobie łososia na parze.

rozważ to co jest podane w tych linkach :-) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wygląda całkiem spoczko jeżeli chodzi o produkty, aczkolwiek tłuszczu bym podbił np. w miarę możliwości urozmaicić o olej lniany, oliwę z oliwek, tłuste ryby oraz inne rodzaje orzechów, bo masz masę 112kg więc zalecane min. 1g żebyś miał, a z kolei białka mniej 2g na kg masy ciała,

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką, a nie po niej. 200g białka w zupełności wystarczy. Ryby najlepiej nie te z hodowli.

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką, a nie po niej. 200g białka w zupełności wystarczy. Ryby najlepiej nie te z hodowli. Wyszło mi coś takiego /SFD/2019/2/9/44b99a457c544195aa2dfb181f46d777.jpg

hehe nie zakladaj ze kazdy kto cwiczy splitem to koks a FB to natural. o odzywianiu dla nie koksiarzy jest prawie caly dzial "odzywianie". podejsc do diety jest sporo - ta o ktorej piszesz to jedna z mozliwych, bardzo lansowana swego czasu przez kolorowe pisemka dla kulturystow - tu na forum raczej nie tak popularna. co do fb vs. split [...]

Pora treningów sama w sobie jest nieistotna, ważne żeby pory poszczególnych treningów były w miarę możliwości takie same. Nie jest ważna bezpośrednio, pośredni o jest ważna. Mam na myśli to że pora treningu musi współgrać z Twoją dietą. Idąc dalej mi najbardziej optymalna wydaje się godzina 19:00 bo po treningu jem posiłek po treningowy i potem [...]

Bułki sojowe zamien na razowe/pelnoziarniste. Za dużo białka, zmniejsz do ~160 - 180g

Intensywnie trenuje wiec 3g bialka chyba nie zaszkodzi? No zobacze czy takie bulki mam w pobliskiej cukierni

białka 2,5 w zupełności Ci wystarczy

Niesmialo chcialem zauwazyc,ze rozwazania na powyzszy temat nie maja nic wspolnego z pytaniem. Otoz kolego, po zerknieciu w Twoj profil proponuje ci z dobrego serca zakupic komplet aminokwasow i innych bardzo cennych dla Twojego rozwoju suplementow opisywanych w naszych dzialach oraz na skupieniu sie na 150g bialka i min.500g weglowodanow [...]

z 2-oma hantlami za duzo nie zrobisz, ale lepsze to niz nic. praktycznie jak dobrze pomyslisz to z hantlami da sie zrobic wszystko ale masz troche za malo ciezarkow. a co do bialka, to w takiej systuacji bez sensu. Jak sie zapiszesz na silke, ustalisz pozadna diety, to wtedy mysl o suplementacji.

Cze! podpisuej sie pod AXELem97 Bialka tej firmy tez na mnie dobrze dzialaja , w szegolnosci PRO STAR 2500g za 130 zl lub EGG PRO 95% 2000g za 130 zl.pzdr

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wzorem waga ciała * 24 * aktywnosc, odejmij okreslona ilosc kalorii lub nie. 170g bialka, 30g ww i reszta tluszcz.

zjadam ok 540g węglowodanów dziennie - głównie: ryż, kasza jęczmienna i manna, płatki owsiane, makaron, chleb + ostatnio carbo po treningu 180g białka kurak, twaróg, tuńczyk ok 50 gr tłuszczy - pochodzi z wyżej wymienionych produktów +warzywa, owoce, jogurty diete mam zróżnicowaną ale staram się codziennie jeść te 5-6 posiłków z takim bilansem aha [...]

"Zapewne wszyscy pamiętamy, że cegiełkami budującymi białka są aminokwasy. Natomiast, wspomniany wyżej RNA jest nie tylko matrycą, na której aminokwasy ulegają związaniu w łańcuch białkowy, ale jednocześnie ich transporterem. Wiąże on aminokwasy i transportuje do procesu syntezy białek w formie związków o nazwie aminoacylo-tRNA. Jednak RNA [...]

Ja biorę sam Xpand 240kaps. od 6 dni. Po tych sześciu dniach przyszło mi w wyciskaniu na klate z 110x1 na 115x1 przy 69 kg wagi. Cieszy mnie to szczególnie dlatego że chłopaki pisali o mega cyklach z dietami i w efekcie po kilku miechach przychodziło im 10kg, a ja juz mam 5 na+ bez diety(małe ilości białka)Biore: DT 6 tablet przed treningiem i 2 [...]

Płeć - Mezczyzna Wiek - 15 lat Waga - ok. 60 kg. Wzrost - ok. 170 cm. Cel treningowy - masa, siła Staż treningowy na siłowni - kilka miesiecy ( splint ) Uprawiane inne sporty - pilka nozna, biegam, w przyszlosci karate ) Dostęp do sprzętu - ławka wielofunkcyjna ( prosta , skosna rozpietki itd. ) hantle Dieta - Staram sie jesc [...]

dieta cała do zmiany. Co to w ogóle jest? czytałeś posty podwieszone???? Sam przetworzony syf, brak białka, zdrowego tłuszczu, za dużo węgli, te buły, owoce, batoniki i płatki to katastrofa. Zacznij od prawidłowej diety, rusz tyłek a nie szukaj "cud-urządzeń"