Dieta na "letnia mase" do oceny i dyskusji

WItam
Mam 16 lat
80 kg wagi
190 cm wzrostu
Trenuje 5x w tyg MMA tak wiec wielkiej masy nie zrobie i takiej tez nie moge robic ,poniewaz ograniczaja mnie kategorie wagowe.Do tego 2x w tyg obwodowka silowa na silowni i min 1 raz w tyg bieganie 6km+interwaly.
Chce aby to byla dobra jakosciowo masa.Po redukcji nie chce wazyc wiecej niz 85 dobrej jakosciowo masy.
Tak wiec DIETA:




Posilek 2,3 w szkole.2 posilek to bd zmielone owsy z wpc i woda albo mlekiem.Mozecie mi powiedziec jak zmielic na make owsa blenderem recznym,? namoczony owies czy nie?
3 posilek tez w szkole,twarog bd w 2 bulkach poniewaz nie nawidze twarogu samego. Do dyspozycji mam BCAA OLIMP XPLODE i WPC SFD ECONO

Jak pisałeś, że nie chcesz zwiększać masy to po prostu dorzuć warzyw, na pewno nie zaszkodzą a troche cię zapchają

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-19 11:15:30

http://zapodaj.net/95df6abcf142d.png.html  JAKBY NIE BYLO WIDAC !

Bułki sojowe zamien na razowe/pelnoziarniste. Za dużo białka, zmniejsz do ~160 - 180g

Intensywnie trenuje wiec 3g bialka chyba nie zaszkodzi? No zobacze czy takie bulki mam w pobliskiej cukierni

białka 2,5 w zupełności Ci wystarczy

to co bialkowego usunac? mniej jaj na sen?,100g twarogu zamiast 200?
Ps. czym moge podbic kcal jak cos,skoro BTW jest ok?

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-05-17 19:48:57

wytraczy obicąć z miesa i jak mówisz z serów czy jaj

tak wgl dopiero zamowilem wage,1 spory filet z kuraka~ile to g?

kazdy wazy inaczej, nie da sie po slowie "spory" okreslic. Kupywales na wage czy w pojemnikach?

nikt Ci tego nie powie wage trzeba kupić

Patrz ile kupujesz i pozniej to sobie dziel, nie będzie różnicy jezeli w jednym posiłku zjesz 10g wiecej a w drugim 10g mniej