BIAŁKA

Mam jako takie pojęcie na temat diety, ale nie mam żadnego doświadczenia w uzywaniu suplementów. Kreatyny nie bralem nigdy. Przyznam, że jestem na tyle leniwy, że nie chce mi się dokladnie liczyć ile gram bialka, wegli czy tluszczu zjadam w konkretnym posilku. Intuicyjnie starm się jeść 5 razy dziennie produkty, które są powszechnie uznawane jako [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

zapotrzebowanie liczyłeś wg tego wzoru? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html przyjmij białko 2g na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała, a reszta kaloryki z węgli brakuje źródeł zdrowych tłuszczów, oliwy z oliwek za dużo to też nie zdrowo [...]

moze po dołaczeniu odzywki masz tgo białka nadmiar, ile stosujesz tej odzwyki białkowej dziennie ?

Myślałem aby to brać w postaci jednego napoju na bazie wody. Czy to zły pomysł? Skład Profi Whey Massa to: 50g porcja zawiera : Białko 22,5 g Tłuszcz 2,5 g Węglowoany 22,5 g Węglowodany na pewno poprawiają wchłanianie kreatyny a co ze stosunkiem kreatyny do białka? Czy mozna to razem przyjmowac?? Wiem że tłuszcz hamuje wchłanianie kretki ale w [...]

pytasz sie o najbardziej podstawowe sprawy, użyj wyszukiwarki. Kretka tylko z glukozą żadnego białka i tłuszczu RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

zobacz najlepiej na nutritiondata.com poza tym już nie chce pisać ale nie patrzmy tak na ten indeks wpływa zarówno na niego liczba białka tłuszczy w posiłku czy warzywa

nalezy tez zwrocic uwage, ze samo spozywanie produktow wysokobialkowych niekoniecznie musi od razu prowadzic do zwiekszenia masy ciala wzrost masy ciala jest skladowa kilku czynnikow, nie zalezy tylko od ilosci spozywanego bialka

dawkowanie ok bialko = mięso w proszku jak nie masz dobrego źródła białka w posiłku wtedy korzystasz z prochu

Generalnie widać, że jest mocno monotonna i niezbilansowana. Raz masz 2g białka a raz 62g... tak być nie może.

Dorzucę jeszcze zapewne WPC Łowieckie 80 - 1800g żeby w gainerze więcej białka było Zmieniony przez - I need dollars w dniu 2014-05-07 13:02:29

pisalem w kontekscie bialka. ma niby 2,2g wiec jak jednego dnia zje mniej nic sie nie stanie

Zadbaj o dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ok 500kcal i porządna aktywność fizyczną : trening siłowy. Wtedy na pewno uda ci się zrzucić parę zbędnych kg. Dieta rozplanuj tak : 2 gr białka na kg masy , 1 gr tłuszczów a pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Co do treningu uważam że robienia pompek i brzuszków nic ci nie da, zapisz się [...]

Posiłek I Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie lub pestki słonecznika 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II Chleb razowy szynka chuda z piersi jabłko i banan warzywa Posiłek III Brązowy ryż lub kasza gryczana pierś/ryba oliwa z oliwe warzywa Posiłek IV - bezpośrednio po treningu carbo , glukoza,miod,wafle ryzowe Posiłek V [...]

Napisz wyraźniej, o wiele lepiej się sprawdza. Carbo jest zbędne, za dużo białka z proszku dajesz. Warzywa oczywiście wszędzie prócz okołotreningowo. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-06 17:43:10

Skalar, białka wychodzi 2,5g/kg masy. Jak na redukcję to jest ok

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała skłonnosc do tycia 2) wiek 28 3) waga/wzrost 91 / 176cm 4) staż treningowy z 6 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny bialka gainery aminokwasy itp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Serki wiejskie do najlepszych źródeł białka nie należą ( jako urozmaicenie od czasu do czasu - ok ) Możesz się ograniczyć do 1.8g/kg masy ciała. Rotuj swoimi tłuszczami i węglowodanami. Jeżeli masz dostęp głównie do hantli, to sugerowałbym Ci taką rozpiskę. 1. Przysiady ze sztangielkami 15x5 2. Wiosłowanie sztangielką 15x4 3. Wyciskanie [...]