Prawidłowa dieta na masę ?

Witam. Na siłownie chodzę od 1,5 miesiąca, na razie bez diety. I teraz ją chcę wprowadzić.Mój współczynnik BMR i dieta jest dodana w postaci screenów.
Bardzo proszę o porady i napisanie co mam zmienić w diecie. Chcę przytyć do 90 kg, a później coś pokombinuje. Mam jeszcze pytanie czy przyjmować jeszcze dodatkowo jakieś białko ? Chcę dodać jeszcze do tego orzechy do 2 posiłku w szkole .
Trenuje w poniedziałki, środy i piątki. Dodatkowo jakoś 2 razy w tygodniu chodzę trenować na worku.

daj wieksze

Generalnie widać, że jest mocno monotonna i niezbilansowana. Raz masz 2g białka a raz 62g... tak być nie może.

j./Tomq ciezko z tego cokolowiek odczytac

To mam zmienić jakiś posiłek ? Moglibyście mnie nakierować jaki i co za niego wstawić ?

daj wieksze screeny

.







Zmieniony przez - Muchapa w dniu 2012-11-25 21:50:16

Sorry za dwa posty, ale nie mogłem usunąć.








Zmieniony przez - Muchapa w dniu 2012-11-25 22:16:38

Zmieniony przez - Muchapa w dniu 2012-11-25 22:17:41