Agnese

[...] odtłuszczenie (później mamy z tego masło)? Jeśli nie to też muszę wyrzucić z mojej diety. Źródła tłuszczu dozwolone: Awokado, oliwa, olej lniany, tran, masło, olej kokosowy, olej rzepakowy, orzechy brazylijskie, włoskie, migdały i orzechy pekan Orzechy laskowe odpadają, tak? Olej sezamowy? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-29 09:12:06

Un po wszytskich obowdach, Agnese, myśl, nie jest tak zle, na prawde trudno mi siedziec i spisywać wszystkie możliwości zobacz chodzi w ww o zasadę GI, kasze moga pójść w ramach posiłków po-treningowych. Mleko wiejskie ma duzo tłuszczu w diecie HC pijac takie mleko właściwie wypełniasz swoje zapotrzebowanie na tłuszcz, ale jak zdejmiesz smietane [...]

[...] odnośnie MC dotyczy też reszty ćwiczeń. Oj...to sit-up'ów będzie dużo, bo TGU nigdy nie robiłam i wątpię, żebym dużo podniosła. Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale... Za każde 1kg na sztandze mniej niż waga ciała robicie 2 sit- up`y Ale to był komentarz do innego dnia. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-02 20:33:40

Agnese - przecież chyba w każdym ćwiczeniu zawsze bierzesz taki ciężar jaki dasz radę prawda? Jedna osoba wezmie do TGU 15 kilo, a druga weźmie 3 i będzie ciężko.

[...] Nie ma podane, ile mamy mieć obwodów. Dopowiedziałam sobie sama i mam nadzieję, że tak może być: 5x5 żołnierski, 4x4 PP, 3x3 PJ. Zamierzam robić tak: 1 x 5 żołnierski, 1 x 4 PP, 1 x 3 PJ i powtórka od początku, jak już nie dam rady robić żołnierskich to zostaje obwód 1x 4 PP, 1 x 3 PJ itp. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-06 07:34:15

Agnese, zerknij na stronę 8.

pewnie, ze mozna watrobke, toz to mieso :-) Monikaaaa, mozesz kasze Marilolki , Unknovvn, Agnese, lecą drugi tydzien na tym samym rozkładzie pozostale obcinaja ww o 25g, Mika obcinasz ww o 10g Reziolki, jezli cwiczysz rano to poranna traktujesz jak okolotreningowa a druga bierzesz w polowie dnia

agnese nei zwiekszasz zostajesz przy tym samym

a no fakt, a ja głupia szukam ćwiczenia hahaha racja teraz do mnie doszło %-) Agnese, ja robię brzuszki z obciążeniem tak, że biorę sztangielki/krążek i trzymam w górze

Wytyczne diety na nastepny tydzień Mika., Manzanares, Reziolki zostają na swoje kalorycvzności Monikaaa, Agnese, Unknovvn -25g ww Filonka zostaje przy swojej rotacji

[...] 67±2 30 13 Mój chlebek to 84% mąki gryczanej i 16% mąki kasztanowej, której GL nie znalazłam, ale IG ma wysoki (ale nizszy niz biala zwykla mąka, ktorej uzyto do chlebka z tabel, ktory w sumie ma niskie GL). GL dla quinoa jest 13. Pewnie dla mojego chlebka jako calosci nie byłoby więcej. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-15 21:40:26

Agnese dzien 2 ma być taki sam jak dzień pierwszy, czyli trening, ktory wkleiłaś robisz przez dwa dni :-) Mam nadzieję, że nie namotałam Ci jeszcze bardziej :-)

[...] dozwolonych rzeczy. Zostaje zasada: ziemniaki po treningu tylko? Bo mogę sobie rękę uciąć, że na obiad będą ziemniaki. Co jest lepszą opcją w taki wypadku: głodować, czy zjeść te nieszczęsne ziemniaki? Mam nadzieję,że dobrze zrozumiałam: możemy jeść wszystko co do tej pory + zalecone rzeczy. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-18 14:39:56

[...] sit-ups, potem 40 skoków i 40 sit-ups itd....pomiędzy kolejnymi podejściami do skoków przerwa...dobrze? Podrzut (zarzut + jerk) 8 serii po jednym....i powinnam dojść do takiego ciężaru, żebym nie dała rady podnieść więcej niż 1 raz? pomiędzy seriami mamy robić jakąś przerwę? Minuta może być? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-21 16:59:28

agnese, już powinnaś mniej więcej wiedzieć ile już dajesz radę w zarzucie i jerku, więc w tych ośmiu seriach dochodzisz do maxa rozumiem, że też problemu nie ma jeśli 5km biegu zrobię w terenie parę godzin po reszcie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-21 17:30:25

[...] Z tego co pamiętam w konkursie chyba wiosła jednorącz do tej pory nie było. Zerknęłam na moje treningi z marca, gdzie miałam wiosło sztangielką i tam max miałam 15 kg x 6. Mogę założyć, że dla 3-ch powtórzeń mam 20 kg, a połowa to będzie 10 kg i wszystko zrobić z takim obciążeniem 10 kg? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-29 18:18:45

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek Znalazlam w necie, ze tempo 40X0 oznacza np. opuszczanie 4 sekundy, nie trzymanie na dole, dynamiczne podnoszenie i od razu opuszczanie. Skoro mamy np. wyciskanie sztangielek robic tym tempem to co oznacza 10 sek? Przerwę pomiędzy seriami? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-06 19:08:33

[...] ramienia bokiem w odchyleniu? 2. Czy prostowanie ramion na wyciągu można zamienić na prostowanie ramion z hantlami w opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw 3. Czy uginanie ramion na wyciągu można zmienić na uginanie ramion ze skrętem: http://www.youtube.com/watch?v=uo4u5BnrsPw Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-09 16:16:29

[...] na tym filmiku, co wysłałaś Arphiel.......no i wzorowałam się na tym filmiku niżej i wychodzi, że pochylenie to jednak w bok, a nie przód/ tył, chyba, że jakaś pomyłka w nazwie.....a jeśli źle, to nie mam zielonego pojęcia, jak to pochylenie robić... http://www.youtube.com/watch?v=cLIY4JHmkgA Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-10 17:47:59

Dzięki..........nazwa filmiku mnie zmyliła....tak dla pewności....znalazlam wznosy w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI Następnym razem zrobię właściwe. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-10 17:52:31