90kg

MC: 75kg 12powtórzeń-80kg 10powtórzeń- 85kg 8powtórzeń- 90kg 6powtórzeń Przysiad:55kg 12powtórzeń- 60kg 10powtórzeń- 65kg 10 powtórzeń- 70kg 8powtórzeń- 75kg 6powtórzeń Klata: 55kg 12powtórzeń- 60kg 10powtórzeń- 65kg 8powtórzeń- 70kg 6powtórzeń,

4-6 serii 12-4 z progresja (sztangi 50kg,60kg,70kg,80kg,90kg,100kg - ktoś wysiada przy 70kg ciśnie dalej 70kg, albo idzie wykonać następne ćwiczenie), 4-6 serii przysiadu wykrocznego, 4-6 serii wspięcia na palce ze sztangą na barkach - tak jest na treningu ciężkim, na lekkim tylko 4 serie przysiadów + ćwiczenia na wyskok

Piona chlopaki... Ja tesh mam silownie swoja z qmplem na spolke u mnie na sytuchu.. Odnowilismy troche pomieszczenie, pomalowalismy napisy sprayami i jest git. Mamy obciazenia 90kg gryf prosty 165cm sztangileki regulowane laweczke regulowana, wyciag i jest naprawde moja chluba :))) QuaTro

mam 18 lat. wycisaknie na płaskiej 90kg, martwy ciąg 130, przysiad 80kg

ale masz fajnie, ja waze tez kolo 90kg i musze ponad 4kcal wszamac by przytyc...

Jeśli byłbyś w stanie zjeśc tyle skł. odżywczych cwiczac intensywnie pewnie przyznałbym Ci rację, ale policz sobie. Ważąc np: 90kg licząc 3g białka na kg m.c. (co dziś jest uznawane za wartośc optymalną) powinieneś zjeśc ok. 270g białka na dobę. Jedząc nawet 6 posiłków wychodzi 45g białka na posiłek, a jeszcze przecież węglowodany i tłuszcze...

sure zawsze moge ci pokazac podstawy, ale ich nauczenie i wyrobienie podstawowych nawykow zajmuje troche czasu a cios od kolesia 120kg to przewaznie zabawa, o wiele bardziej balbym sie kogos kto wazy 80-90kg

ok więc zaczynam 26.05.2014 Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola, łysy na klatce to nie jestem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg ławka prosta Nigdy nie brałem omki, po dece czułem przyrost masy, samopoczucie miałem wspaniałe, w poruwnaniu do dnia dzisiejszego. Nie odczuwałem po tym żadnych [...]

Ja tam sie na rekordy nie rzucam bez asekuracji, za duże ryzyko Ale nie raz mnie przygniatało, najwięcej to było 90kg, no ale jakos dało rade Powolutku sie turlało sztange na brzuch... itd

ja robie serie rozgrzewki 60 kgx12razy potem 1 seria 80kg-10powtorzen 1 seria 85kg-10powtorzen 1 seria 90kg-9 powtorzen 2 serie 100kg -6-7 powtorzen

[...] to tak : Crea Plus Iron Rush Iron Flex Whey Protein 1.Rwanie silowe + przysiad 50kg 3+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie na podstawki (2 gumy lub kola 15) 70-90kg trojka 5 serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi rwaniowe 105-115kg trojka 4 serie 3b. Ciagi rwaniowe z klockow 125-145kg trojka 4 serie 4. Siady przod martwe [...]

Posiedziałem cały dzień i takie są efekty: Moja waga 90kg, wzrost 187cm. Mezomorfik. Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) warzywo B: 36 T:10 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor B:11g T:7g WW: 24g Takie [...]

dziwne te twoje wymiary 90kg 70talia 53udo (nierobisz nóg ?) to ile ty masz w klatkce ramionach ? 130/50? po 2 w 6 tyg cudów niezbudujesz a tym bardziej nieutrzymasz tego ,aromatyzacja spadla i poleciała waga ektomorficy z reguły maja szybkie metabolizmy wiec te twoje 400g wegli jeszcze przyspieszyło metabolizm i niedziw sie jak [...]

Ale czego możliwości chcesz sprawdzać?Stawów?Kości?:) Jeśli Twoje dane są takie jak napisałeś to 90kg hantel tylko zrobi Ci krzywdę:) Barki robilem 45kg, kiedy postanowiłem zwiększyć do 50kg bo taki był next level to różnica była przeogromna. Wróciłem do 45:)

klatke ja taka juz genetycznie mam chyba dlatego tez tylko 90kg.. byly momenty co podchodzilem juz pod 100 ale poznałem kółka sam pewnie wiesz co one potrafią robic z masą i siłą.. sucharem sie stałem z powrotem i chce do formy powrocic, i tak powracam juz od 4 miechów

[...] prostu bedziesz wolniej budowal sile i mase jak na diecie masowej. chociaz z sila to i tez roznie bo sam zaczynalem w styczniu z 50kg w wyciskaniu na plaskiej a teraz robie 90kg w ostatniej serii-przez 4 miesiace mialem tylko dwa posilki dziennie i i tak wchodzilo, tylko teraz na wysokobialkowej idzie troche szybciej Zmieniony przez - mua123 w [...]

[...] na płaskiej: 50 kg - 12 powt 60 kg - 10 powt 70 kg - 8 powt 80 kg - 4 powt 90 kg - 1 powt ( w tej chwili to mój maks, podnoszę z lekką pomocą) I na kazdym treningu atakujesz te 90kg? Zawsze zaczynasz od 12 powtorzen i schodzisz do 1? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-31 14:06:25 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-31 14:08:09

[...] do upadku miesniowego na kazdym treningu - a wiec takze ostatnia, najciezsza seria powinna byc wykonywana z apasem powtorzen, przynajmniej na poczatku mikrocyklu). EDIT: teraz doczytalem, ze te 90kg bierzesz z pomoca. Oznacza to jeszcze wieksze obciazenie dla centralnego ukladu nerwowego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-31 15:23:40

ok już rozumiem co robię źle :) i teraz myślę zrobić trening 5x5 i oczywiście zmniejszyć ciężar, a te 90kg to sam też dam radę wycisnąć tyle że wtedy technicznie trochę gorzej to wygląda :) ale dzięki wielkie za pomoc i nakierowanie na dobrą drogę :)