8x6

[...] z 20.04 Dzien 2 - tydzień drugi 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30/40/45 x 50 x 3/52 x 2 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6x15/10x15/12x15 [...]

[...] 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/10x3,5/10x3,5 10x3,5/10x3,5 3,5/10x3,5/10x3,5 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 5,5/5,5/8x6,5 5,5/5,5 5/5/10x5,5 3,5/5/10x5 3,5/3,5/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5/3,5/3,5 3,5/3,5 3,5/3,5/8x4,5 3,5/3,5/3,5 2/3,5/3,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8kg/8x8/8x8kg- bardzo ciężko jednak za dużo dołożyłam 6,5/6,5/9x6,5 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,5kg/8x6,5/7x6,5kg - nie lubię :( 5,5/5,5/5,5 5/5,5/5,5 5/5/5,5 5/5/5 3b. przysiad plie (bez piłki) 11,5/11,5/11,5 lubię, fajnie czuję pracę mięśni 10,5/10,5/11,5 9,5/10,5/10,5 [...]

[...] 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7 7/8/8x6 6/7/7x7 3a. wypady  sztanga 15,5/19,5/19,5 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max  50/45/30 45/41/33 41/35/37 4b. Russian [...]

[...] 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/9x8 8/8/9x7 7/8/8x6 6/7/7x7 3a. wypady - zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 sztanga 15,5/19,5/19,5 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/8/7 5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg+1.25kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Mega siła była dzisiaj. Coś podciaganie mi nie [...]

[...] z techniką nie tak??? 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x4, 10x5, 10x5 10x4, 10x5, 10x5 10x4,10x4, 10x5 10x3, 10x4, 10x4 6. Uginanie młotkowe 3x10 10x6, 10x7, 8x7 10x6, 7x7, 8x6 10x5,10x6, 8x7 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Trening ok, żyły na rękach powychodziły, cieszą mnie barki bo coś w końcu ruszyły. Mam [...]

[...] 10x40, 10x40 5. Wyciskanie hantli 3x10 10x7, 10x7, 10x7 10x6, 10x6, 10x7 10x5, 10x6, 10x6 6. Face pull 10x18, 10x 23, 10x18 6.Uginanie przedramion biceps 10x5, 10x6, 8x6 Plecy pięknie dzisiaj wyglądały po treningu, minus taki że czuję ostatnio lędzwia i stawy (kolana, łokcie, barki) Ponawiam pytanie dotyczące supli, co mogę wprowadzić [...]

[...] Dieta lajtowo zaliczona. :-)) Dieta: http://i.imgur.com/YOVYE6K.png Trening: 1. Military press / push press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem - 8x6, 8x8, 6x10 (po dwie takie hantle) 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha - 8x25.5, 8x30.5, 6x35.5 (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie hantli siedząc: [...]

[...] 2x10 z 5kg 2x10x3,75kg/ 10x5kg-bez progresu, robilam wolno, lekko czulam bark 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x10z 5kg/ 8x6,25kg-tutaj juz bark za bardzo sie odzywal:-( 10x3,75kg/ 2x10x5kg po rozciaganie w tym 50 przysiadow i orbi tylko 10 min miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, [...]

[...] 60 sek.) 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 3x10 z 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 10x5kg/10x5kg/8x6,25kg 3x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x5kg/ 10x5kg/5x6,25kg-lewa reka juz oslabla 3x10 z 5kg po [...]

[...] 8x8/8x9,25/8x9,25/8x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion 8x13/8x13/8x14,25/8x14,25 4a. uginanie ramion młotkowe 8x8/8x9,25/8x9,25/8x9,25 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x6,8/8x8/8x8/8x8 MISKA była liczona jednak potem miałam wyjazd, zjadłam w barze, zamówiłam sobie dorsza na parze z warzywkami i podjadłam trochę ziemniaczków siostrze

[...] ↗ 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x8,6kg/10x11,6kg/10x11,6kg/4x13,6kg ↗ 3a. Uginanie ramion sztangielkami 3x 10-12 (30 sek) –12x6,6kg/10x6,6kg/8x6,6kg ↗ 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) –12x3,6kg/10x6,6kg/10x6,6kg ↗ 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/10x3,6kg ↗ 4b. [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Pierwotnie miałem dzisiaj progresować,  ale nie czułem się [...]

[...] hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg+1.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg+1.25kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Jeden z lepszych treningów. Dwa progresy w łapach! Cały [...]

[...] 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kgx15/ 8x10/x8/x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 4kg x15/ 6x10/8x8/8x6 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/8kg/8kg 6kg x 9/ x9/x8 Nie liczyłam powtórzen. 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg/2kg/1kg 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. [...]

[...] / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / 5x6.5kg-13x5kg-13x4kg 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x7.5kg, 13x7.5kg, 11x7.5kg 15x7.5kg, 15x6.5kg, [...]

[...] 36x6322 36x6222 E Rozpiętki low-high (20X2) (60s przerwy) 35x5 35x5 35x4+25x11 F Ahrens press 30x6+24x8+20x10 30x6+24x8+20x10 30x6+24x8+20x10 G Wycisk maszyna 2/1 13x5+8x6 H Ściąganie lin 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5+8x4 (20X2) 16:00 A1 Safety bar Sq 110x10,10,10,9,9,9,9,8,8,8 A2 Wycisk hummer [...]

Siłownia A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 6x30 B. MC 8x40 8x45 8x50 6x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 6x25 D. Push Press 8x20 8x22,5 4x25 E. wypady 8x6 8x10 6x11 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e57a3015be94df4842062e5d58be284.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-09-08 19:37:28

[...] na piłce 8/8/8 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/8x10 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi się wszystko praktycznie przesunęło, trening miał być wcześniej ale musiałam przełożyć na godziny wieczorne, miałam zrobić [...]