7 Nutrition

Problemy ze snem są zmorą naszego społeczeństwa i dotyczą nie tylko osób starszych czy dojrzałych. Brak snu lub kiepski sen może mieć dla nas poważne konsekwencje. Niektóre z nich to brak energii, gorsza wydajność w codziennych czynnościach czy pracy, a także większe ryzyko niektórych chorób, m.in. związanych z wysokim ciśnieniem krwi lub [...]

Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]

Glutamina jest jednym z 20 aminokwasów powszechnie występujących w białku. Jest aminokwasem względnie niezbędnym, czyli takim, który wprawdzie może być produkowany przez organizm, ale z którego syntezą organizm nie nadążą w sytuacjach wzmożonego zapotrzebowania, np. podczas przedłużającego się, intensywnego wysiłku fizycznego. Glutamina jest [...]

Wegańska dieta o niskiej zawartości FODMAP może być bardzo restrykcyjna i trudna do utrzymania. Może ona jednak pomóc osobom cierpiącym na IBS (zespół jelita drażliwego) złagodzić bolesne dolegliwości. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, na czym ta dieta polega. Podsumowanie Wegańska dieta o niskiej zawartości FODMAP jest bardzo restrykcyjna, ale [...]

Dynia dostarcza nie tylko walorów smakowych, ale i wielu cennych wartości odżywczych. Wartościowy jest zarówno jej miąższ, jak i nasiona, czyli nic innego, jak powszechnie znane pestki dyni. To właśnie pestki dyni są jednym z najlepszych źródeł cynku. Czy warto włączyć pestki dyni do swojego menu? I co możemy zyskać spożywając je regularnie? [...]

Dieta ketogeniczna początkowo może pomóc zgubić nadprogramowe kilogramy szybciej niż tradycyjne diety odchudzające. Tak przynajmniej pokazują badania. Wielu jej zwolenników twierdzi, że przejście na dietę o bardzo małej ilości węglowodanów zwiększa ich energię i pomaga im myśleć jaśniej. Nie podejmujesz współpracy z doświadczonym dietetykiem [...]

[...] a także po urazach i zabiegach. Źródła: Jordie A J Fischer and others, The effects of oral ferrous bisglycinate supplementation on hemoglobin and ferritin concentrations in adults and children: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023;, nuac106, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac106

[...] życiem towarzyskim, jak i samotnymi posiłkami, jednocześnie kontrolując swoje porcje. Źródła: Mimicry of Food Intake: The Dynamic Interplay between Eating Companions | PLOS ONE Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think - The American Journal of Clinical Nutrition https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10681-the-psychology-of-eating

Każdego dnia wiele osób skarży się na wyczerpanie psychiczne, problemy z koncentracją, kiepski nastrój czy też trudność wykonywania codziennych zadań. Przyczyn może być wiele m.in. przemęczenie, stres, ale także odwodnienie. Pomimo tego, że każdy wie, że należy wypić dziennie 2-3 l wody, to niestosowanie się do tego jest wręcz nagminne. Czego [...]

[...] M. H., Ranji-Burachaloo, S., & Djalali, M. (2019). Short-term curcumin supplementation enhances serum brain-derived neurotrophic factor in adult men and women: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition research (New York, N.Y.), 69, 1–8. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2019.05.001    

[...] Korean elite bodybuilders with high-intensity resistance exercise” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3142197/ 2. Gary Slater & Stuart M. Phillips “Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding” https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.574722

[...] Performance, Reduces CVD Risk” 11-02-15. Eurekalert.org. “Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease” November 1, 2015. Precision Nutrition. “Research Review: Can vitamin D make you a better athlete?” Asian J of Sports Med. 2(4):211-219. Med Sci Sports Exerc. 2013 Jan;45(1):157-62. doi: [...]

[...] domniemanymi klientami oskarżonego dystrybutora sterydów Richarda Rodrigueza. Po roku śledztwa agencja Drug Enforcement Agency (DEA) zrobiła nalot na Fitness Wellness Nutrition LLC (WFN) w Miami. Według amerykańskiego biura prokuratora, lista klientów WFN zawierała "co najmniej 50 klientów we wschodniej dzielnicy Nowego Jorku" w ogromnym [...]

[...] Toxicol. 2006 Sep;18(10):831–839. Vesper HW, Caudill SP, Osterloh JD, Meyers T, Scott D, et al. Exposure of the U.S. population to acrylamide in the National Health and Nutrition Examination Survey 2003–2004. Environ Health Perspect. 2010 Feb;118(2):278–283. Saleh SI1, El-Okazy AM. „Assessment of the mean daily dietary intake of acrylamide [...]

Kapsaicyna występuje choćby w papryczce chili. Znalazła ona szerokie zastosowanie w medycynie i suplementacji sportowej, gdyż może być nie tylko spożywana, ale też podawana na skórę. Zmniejsza to lub eliminuje przenoszenie bodźców bólowych. Dowody kliniczne potwierdzają rolę kapsaicyny jako środka przeciw otyłości. Zarówno podawanie środka [...]

[...] jest oczywiście pozytywną tendencją), ale niestety powoli spadał po przekroczeniu wieku 35 lat. Aby dokonać tych obserwacji, naukowcy wykorzystali dane z National Health and Nutrition Examination Survey. Ankieta objęła 12 529 zdrowych osób, w skład których wchodziły dzieci, młodzież, młodzi dorośli, dorośli w średnim wieku i starsi dorośli. [...]

[...] na siłę”. Podobne twierdzenia są zawarte w opracowaniu Edda Cava pochodzącym z sympozjum „Architecture of Healthy Muscles: The Interplay between Exercise and Nutrition on Muscle Metabolism”. W rzeczywistości zawsze z dietą redukcyjną powiązany jest spadek siły. Im dłuższa i bardziej restrykcyjna dieta, tym gorsze jest [...]

O znaczeniu bakterii jelitowych mówi się w dzisiejszych czasach coraz więcej. Bakterie przestają kojarzyć się jedynie z chorobotwórczymi patogenami. Dobre bakterie zasiedlające nasze jelita oferują szereg korzyści zdrowotnych, wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy. Jak się okazuje, mogą również pomóc Ci [...]

[...] w 2007 r. Zwiększone użycie melatoniny nie ogranicza się do dzieci i młodzieży. Nowsze dane uzyskane na podstawie danych od 55021 dorosłych uczestników National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) wykazały, że stosowanie melatoniny wzrosło 5-krotnie. W latach 1999-2000 melatoninę stosowało 0,4% dorosłych użytkowników, w latach [...]

[...] nam, aby w wyniku smażenia dostarczać dodatkowe tłuszcze? Prostym i zdrowym rozwiązaniem będzie w takiej sytuacji bezkaloryczny olej do smażenia czy pieczenia. Firma SFD Nutrition wypuściła właśnie tego typu olej w dwóch wariantach: SFD Dzika Oliwa z Oliwek 200 ml, SFD Dziki Rzepak 200 ml. Właściwości bezkalorycznego oleju ilość kalorii w [...]