6 8 powtórzen

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. [...]

[...] Ogólnie, bardzo się cieszę z obcięcia 3 powtórzeń, od razu przyjemniej szło. Ale jestem mistrzynią ustalania ciężaru - kombinuję, przekładam, a i tak wychodzi źle i po 2 powtórzeniach muszę zmienić ilość talerzy :D DIETA + 3 x herbata zielona, 1 l wody + papryka, sałata, ogórki http://oi61.tinypic.com/15gyuyp.jpg Dołożę to brakujące 5 g [...]

Witam, czytalem temat z zainteresowaniem. I znalazlem w nim chyba cos dla siebie: "A OTO CYKL MASOWY Z MANIPULACJA CWICZENIAMI DLA OSOB Z RELATYWNIE SLABA KLATA I MOCNYM TRICEPSEM (TAK JAKBY POCHLANIAJACYM JEJ PRACE)". Wydaje mi sie, iz posiadam wlasnie ten problem, tylko chcialbym zaczerpnac opini eksperta : - porzadnie trenuje od [...]

szatraś - porzadnie trenuje od wrzesnia 2006 (wczesniej byly to treningi w szkole). -jednak do lutego, cwiczenie: wyciskanie sztangi lezac, wykonywalem w bardzo waskim uchwycie, i sadze ze w rezultacie tego, moja klatka rosla dosc powoli, a ramie, niezwykle szybko. Od tego czasu, gryf lapie w szerokim chwycie, jednak i mimo tego, moja klatka [...]

[...] zalapc za sztangiielki, wiadomo ze cięzar jaki mozna uzyc w takim cwiczeniu jest mniejszy wiec katowalem sztangielkami 30/35kg zwracajac uwage tylko na dokladnosc i technikę powtórzen. Po 6/7 tygodniach niezle ucieszylem miche jak 140 pofrunelo w gore Pozdrawiam. Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-22 17:24:38 Zmieniony przez - Fuzzy 87 w [...]

Sasha: no po prostu inny plan zrobilbym tak poniedziałek: wyciskanie szeroko ława skosna wiosłowanie jednoracz 5 serii po 10 powt 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, * jesli zaliczysz to dokladasz 2,5kg w nast tygodniu ** jesli nie zaliczysz to odejmujesz 5kgw nastepnym tygodniu unoszenie [...]

Po pierwszym tygodniu ćwiczeń na tym planie, mam nowe wnioski i muszę go lekko zmodyfikować, bo po dniu ciągów i wiosłowań nawet nie jestem zmęczony. Pn: 1. Przysiad low bar: 2x6 powtórzeń 2. Wspięcia na palce: 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2x6 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki hantla jednorącz siedząc: 2x8 5. Wyciskanie na [...]

[...] miałam jeszcze spokojnie na 10 a nawet 12 powtórzeń, gdyby nie moja wydolność tlenowa, która mnie dosłownie zjadła. Tak paliło w przeponie i płucach, że przy jeszcze jednym powtórzeniu gwarantuje, że puściłabym pawia %-) Akurat towarzyszył mi trener, przy okazji robienia swojego treningu. Powiedział, że muszę zrobić 5. Wyszło 8. Jak widać na [...]

Poziom II Trening 3 (5 sierpień 2011) Czas trwania: 55min Trening B1: 4/4/4/4/4/4 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 6/6/6/6/6/6 C1: 7/7/7/6/6/4 E: 7/7/7/7/7/7-7/7/7/7/7/7 F: 7/7/7/7 G: 12/12/12/12/12/12 H: 3/3/3/3/3/3 K2: 12/13/13 Podsumowanie: Starszna pompa w łapach, która uniemożliwała wykonanie powtórzeń w C1. Reszta raczej normalnie. Poziom II Trening [...]

[...] dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej serii zrobić 4 powtórzenie no ale nie dało rady. Ciekawi mnie to że na wyciskaniu wąskim jestem silniejszy niż na normalnym wyciskaniu na płaskiej. Dziś nieco odmienny rozkład posiłków, [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

DT - 19.11.2013 Tydzień 1 - A : 3X12 - ciężar 1 sztangielki: 1a. wyciskanie sztangielek skos : 3,5kg - 6kg - 6kg - zupełnie inaczej niż na ławce, trzeba mocno spiąć ciało , aby utrzymać się na piłce, podoba mi się 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 11kg - 12kg - 12kg - lewa ręka już ledwo , ledwo 2a. pompki (bez piłki) [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

Witam ponownie ! 10.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc przed głową 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 6 85kg x 6 2. Wymachy bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 7-8 + kilka z pomocą, petarda 3. Unoszenie sztangi do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p 5. Francuskie wyciskanie [...]

Trochę musiałem pozmieniać trening bo czułem za duże zmęczenie przy tak sporej liczbie powtórzeń jakie było 8 seri po 8 ruchów na ćwiczenie wiec dałem sobie trochę luzu w tym tyg. MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Kaptur na smitchcie 3x12-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: [...]

16-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3702 kcl Białko: 246 g Węglowodany: 472g Tłuszcze: 92g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 25 g Trening 5x8 - mieszaniec Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - było dobrze do momentu aż nie przeceniłem swoich możliwości. poszło 12x50 kg, 8x60, 6x65, [...]

Witam wszystkich i cieszę się,że zaglądacie i gratulujecie spadków:-) Moim celem w dzisiejszym treningu było zrobienie 4 serii po 12 powtórzen ale nie wszedzie tak sie udało;-) 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą  12×34kg  12×36kg  10×36kg  10×36kg 2)Przysiady bułgarskie     12×6kg  8×7kg  8×7kg  8×8kg 3) wiosłowanie [...]