Witam(ponawiam temat) mam takie pytanie jak trenować siłe uderznia? tzn. dokładniej jakie ćwiczenia wykonywac i ile seri ile powtórzen żeby były najelpsze efekty, i jakiego sprzętu do tego używać, jakie obciąrzenia.Chiałbym wytrenic jeszcze mocniejsze uderzenie przy czym nie stracic tak bardzo szybkosci, trenuje mma. Dane: wiek- 14 lat wzrost- [...]
Witam, zacznę taki nowy temacik który powinien przydać się niektórym osobom. Jak wyglądają wasze treningi bicepsa? Z jaką partią je robicie? Ile serii oraz ile powtórzeń no i oczywiście jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu? Ciekawy jestem, gdyż cały czas nie mogę dojść do tego idealnego treningu dla mnie, eksperymentuje i może ktoś z was mi [...]
[...] na rzeźbę nie chce , że tak powiem urosnąć tylko wyćwiczyć się i jakoś wyglądać . Nie wiem od czego zacząć od ilu dni na siłowni spędzić , nie wiem jak na początku serie i powtórzenia rozkładać. Gdzieś wyczytałem , że na klatkę na rzeźbę dobre jest podciągania na drążku 4 serie po 12 powtórzeń ja zrobię jedną serie i to nie pełne 12. Nie wiem [...]
Witam, Mam 13 lat, 160cm wzrostu i waże 49kg . Ćwicze mięśnie brzucha od paru tygodni (abs II, poziom a). Co 2-3 dni podnosze sobie ciężarki 3kg. 3 serie po 50 powtórzeń. I tu pojawia się moje pytanie. Czy te ćwiczenia wpłyną na mój wzorst? Jaki jest mniej, więcej odpowiedni? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49 Wzrost: 160 [...]
znacie jakieś dobre ćwiczenia na nadgarstki bo uginanie ich ze sztangą to niewiem czy jest dobre takie bo sztangą robie po 20p-30kg a kumpel tyle samo powtórzen ale z 20kg a mimo to ma silniejszy nadgarstek ode mnie,bez problemu mi go wykręci swoim nadgarskiem pomimi iz mniej weżmie odemnie, nietylko na to ćwiczenie...słyszałem o machaniu ciężkim [...]
Wiem, ze to niedorzeczne pytanie. Każdy dobrze wie, ze lepsze efekty osiąga się poprzez podciąganie na drążku. Ale moim problemem jest to, ze maksymalna ilośc podciągnięc na drążku za kark to 5. I z tego powodu nie wiem co zrobic. Pozostac przy drążku i czekac na zwiekszanie się siły czy jednak robic na wyciągu gdzie będę mógł obciążenie regulowac [...]
Prosze o uwagi dot. tego planu Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie [...]
witam ostatnio po treningu bicepsu/ tricepsu robie dodatkowe ćwiczenie na koniec i zauważyłem, że dobrze na mnie działa tzn stałem w miejscu jesli chodzi o biceps dlugi czas w obwodzie, a po takim sposobie łapa ruszyła 1 cm ale czy to co robie ma sens? np dzisiaj robiłem biceps 3 ćwiczenia po 4 serie i na koniec treningu chwyciłem za 20 kg sztange [...]
Mam 14 lat, waga ok. 60 kg., wzrost ok. 180 cm Od ostatniego tygodnia ćwiczę dwa razy dziennie wg. następującego planu (w domu): -10 pompek -25 przysiadów -50 podciągnięć hantli (oburącz, 2 kg.) -20 skrętoskłonów -25 powtórzeń na ekspanderze (leżąc) Oprócz tego trenuje jeszcze w klubie piłkarskim (treningi 3 razy w tygodniu lub 2 razy w tygodniu + [...]
Witam, regularnie od kilku miesiecy co tydzien cwicze. Z każdym kolejnym treningiem obserwowałem zazwyczaj minimum 1 powtórzenie więcej. Ostatnio jednak w jednym ćwiczeniu na barki: /SFD/2017/4/14/d8176afd9bec463f9caf6b5aa24a8857.gif z tym że ja wykonuje to ćwiczenie stojąco (może lepiej siedząco?) już od 4 czy nawet 5 treningów nijak nie daję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ok. 76 kg. 179cm wzrostu. Zaczołem chodzić na siłownię trzy miesiące temu i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz(w zalezności od możliwości). Od początku robię mniej więcej wszystko na każdej maszynie na siłowni po 5 seri 10 powtórzeń. Oczywiście są efekty ponieważ poprawiła mi się sylwetka(kiedys byłem o wiele [...]
Witam! Mam 177cm wzrostu, 15 lat i ważę 88 kg. Od kilku dni robię ćwiczenia m.in:brzuszki i brzuszki z obciążeniem, pompki w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze [...]
[...] że pójdzie dużo więcej na max. Tydzień odpoczynku od siłki...podejście pod 90 godzina około 11:00 rozgrzewka ..wymachy rąk, skłony itd..potem 70kg 9 powtórzeń, 80kg 4 powtórzenia..odpoczynek kilka minut..podchodzę i nie udało się..odpocząłem z 10 minut i znów to samo..godzina 17-18 znów to samo:/ sam już nie wiem co się dzieje.Siła na [...]
[...] -drążek -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej -wyciskanie stojąc zza głowy -biceps -triceps wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń a przed 3 powtórzeniami po 2 serie rozgrzewkowe. Trenuję 3 razy w tygodbiu. Co tu się nadaje do zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, [...]
Cześć, z racji kwarantanny postanowiłem wrócić do treningów. I oczywiście póki co odbywają się one w domu. Mam za sobą półroczny staż na siłowni, dlatego kwestia techniki itp. nie jest tu większym problemem. Mam zamontowany drążek i hantle regulowane 2x15, także dla mojej postury (176cm, 66kg) jest to relatywnie wystarczające do większości [...]
Witam, na początku powiem że na siłowni bawię się już ok 2 lat, z mniej lub bardziej zadowalającymi mnie efektami, trochę odżywek już popróbowałem przez ten czas. A teraz do sedna sprawy. Chcę teraz tak bardziej konkretnie wziąć się za treningi, cel: czysta masa mięśniowa. Coś może o mojej osobie. Wiek: 25 lat wzrost: 185 cm waga: 76 cm pas: 88 [...]
To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą [...]
Elo, głowie sie jak ułozyc splita, tak zeby nie rozwalic sobie kregoslupa(mam wiele wad) i dosc ciezko mi to idzie. Na arzie mam plan na jutro Klata/triceps 1.Skos 4s 2.płaska 4s 3.wyciskanie hantelek 4s triceps: -wyciskanie francuskie jednoręcz hantla leżąc (3 serie) -prostowanie na wyciagu -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Ściąganie [...]
Witam mam problem z nogami a mianowicie z udami. ponoewaz kolo 3 lata temu przeszedlem dosc powazna operacje kolana- rekonstrukcja wiezadel oraz formowanie rzepki. jak juz napisalem minely prawie 3 lata od operacji w tym czasie przeszedlem rehabilitacje i od jakiegos pol roku zaczalem znowu trenowac nogi. problem polega na tym ze caly czas stoja w [...]
