[...] stopni 4x10p 7: unoszenie sztangielek bokiem 4x20p 5-tki A 1: Wyc lezac Rampa/progresja przesuwana po 5p 2: Podciąganie na drążku podchwytem - jeśli mozesz to z ciężarem 5x5 3: Push press 5x5 4: uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośneij 45 stopni 5x5 5: Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 7: SKLADANKA x5 serii bezz zmian ciezaru [...]
[...] Mam teraz tydzień regeneracji po skończonym treningu SHOTGUN. Chce poprawić rekord chociaż o te 5-7,5kg i przypompwać klatke. Czy można robić przysiady w systemie 5x5 tak jak mc czy nie wolno nic kombinowac i ma byc 5x15 ? Mam jeszcze takie pytanko odnośnie suplementacji podczas tego treningu ponieważ dopiero co skończyłem cykl [...]
[...] nie ma. Ba,nawet zakładam,podobnie jak Wodyn zresztą, ze po ACT również tej techniki opanowanej na picuś glancuś nie ma... Piorunos dla każdego co innego. jedni rosną na 5x5 inni na splitach. WODYN oliwy dolałem na tyle dużo by zwrócić Twoją uwagę na to co napisałem,skoro się do mnie zwracasz Z mojej poprzedniej wypowiedzi emanuje tylko [...]
Sir Lukasz uwazam ze jesli zaczyna sie od powiedzmy 20kg i co tydzien zwiekszy sie o 2,5kg to mozna robic nie tylko 5x5 ale takze 3x3 bez wyrzadzenia sobie krzywdy NAWET BEDAC POCZATKUJACYM znow wracam do oczywistego warunku iz technika musi byc zweryfikowana przez kogos bardziej doswiadczonego gdybym mial sie cofnac w czasie i zaczac od nowa to [...]
21 trening A5/4 by Wodyn 12.03.2010r: 1.wl x 4 - 75-85-95-105-115-125-135-145-155-165 i 175x2 (ost.170x3) FILMIK + podc. sztangi z ławki x5 z tym samym ciężarem 2.Rotacja 5x5: 12-15-17-17-17 (lepsza technika) 3.przysiad x 4 - 40-60-75-85-95-105-115-125-135 i 145x3 4.składanki nie było bo plecy siadły przy SQ 5. MaodWod - 27-32-37 i dupa... [...]
[...] Wrażenia 7/10: WL - tu jestem po przerwie to jeszcze nie panikuję. Zobaczymy za dwa tygodnie MC - w zeszyciku miałem zapisane, że mam wykonać 222,5x5 a udało się 227,5x5 też dobrze. Drążek - tu koniec świata + 25kg przy pasie Składanka - tu już 55kg także całkiem , całkiem Przysiad przedni - hm... ciężar ale powoli [...]
Wodzu ale właśnie chodzi o to aby odnosić się do pojedyńczych wypadków... Ja zapoczątkowałem tą dyskusję właśnie dlatego że młody łepek chciał łączyć siady i ciągi w systemie 5x5... 16 latek robiący tygodniowo 15 serii ciągów i tyle samo siadów. No mi się to niepodoba i zareagowałem jak zareagowalem, ja wiem o tym że Ty takie połączenia stosujesz. [...]
[...] przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza [...]
[...] zakresowymi a tymi w zwolnionym tempie? Na 1 stronie w moim dzienniku jest wszystko wyjasnione jak cwicze-mialem\mam problemy ze stawami . Moje typy to pompki z wybiciem 5x5* w dniu gdy robie klatke i triceps oraz wyskoki w górę z przysiadu w dzien przysiadow. (*Wodyn mi tak kazał) Ale moze cos jeszcze?? - Pompki głębokościowe, - wskok na [...]
[...] ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na siłe jest FBW 5x5 którego poczatkujacy raczej nie wykona jeśli nie ma opanowanej techniki w podstawowych bojach. FBW jest świetne na masa , same złozone, cięzkie wielostawowe ćwiczenia [...]
[...] zdecydowanie potrzebujesz tygodnia odpoczynku 2 tygodnie to juz zło po prostu po tygodniu przerwy zrob sobie FBW po ktorym nastapi dalszy tydzien przerwy Przysiad przedni 5x5 sztanga skos 5x5 MC sumo 5x5 wyc sztangielek siedzac 5x8 drążek podchwyt złączone dłonie 5x8 pompki na poreczach 5x8 mozesz se posciemniac cos wiecej na łapy czy [...]
[...] rownowagi umiesnienia podciaganie na drazku w porownaniu z MC to praca ulamka miesni plecow , jedyna zdrowa praktyka drazka przed ciagiem to powiedzmy podciagniecie sie 5x5 razy bez ciezaru przez kogos zdolnego podciagnac sie 20 razy jednak wracajac do podstaw jesli nie rozumiesz funkcji miesnia najszerszego w utrzymaniu fizjologicznej [...]