FBW 5x5 do oceny

QUEBLO


chciales dolac oliwy do ognia
ale ile tej oliwy tam jest?

z Twojej wypowiedzi emanuje sugestia ze cos pisalem o 5x5
czy mi sie wydaje? bo nic nie pisałem o tym ile powt!!!
jakos podchwycono ponziej temat 5x5 i odnoszono do mojej wypowiedzi

"moje"
twierdzenie ze mozna robic ciagi po siadach jest zupełnie poza dyskusją o ciezarach i powtorzeniach
za to w 100% w obrebie dyskusji o technice


nie biore odpowiedzialnosci za ludzi narwanych na rekordy i chyba nikt w tym dziale ne moze miec poczucia winy ze ktos olewa technike!!!


jak juz to obgadamy to mozemy przedyskutowac rowniez 5x5 ale to zupelnie nie w zwiazku z ciagami i siadami nastepujacymi po sobie

Wodzu ale właśnie chodzi o to aby odnosić się do pojedyńczych wypadków...
Ja zapoczątkowałem tą dyskusję właśnie dlatego że młody łepek chciał łączyć siady i ciągi w systemie 5x5...
16 latek robiący tygodniowo 15 serii ciągów i tyle samo siadów.
No mi się to niepodoba i zareagowałem jak zareagowalem, ja wiem o tym że Ty takie połączenia stosujesz. Ja wiem że dużo eksperymentujesz.
Ale chodzi o to aby uświadomić młodzież z tego działu że FBW 5x5 nie jest jedynym dobrym wyjściem.
Wodyn może nie pamiętasz ale rozmawiałem z Tobą o FBW 5x5 z dwa lata temu. Od tej pory zrobiłem już wiele różnych wersji FBW. I każdego z moich znajomych nawawiam na taki system.
Ale w dziale dla początkujących polecanie praktycznie kazdemu pytającemu o FBW, wersji 5x5 nie jest w mojej opini najlepszym wyjściem.

Prosiłbym abyś odniósł się właśnie do tego przypadku a nie uogólniał zasady treningowe.

Przypominam
16 lat - 5 miesięcy doświadczenia na siłowni ... nie uprawia innych sportów
zabiera się za FBW 5x5, z jednym systemem, łącząc siady i ciągi na jednej sesji.

Zupelnie sie nie zgadzam z kolega apropo 5x5.
Nie wnikajac w sens robienia siadow i MC na jednym treningu bo z tym jest faktycznie roznie i to zalezy od wielu rzeczy to 5 x 5 to jeden z najlepszych programow dla poczatkujacych na ktorym robi sie piekne postepy silowe jak i tez przyzwoite masowe (zakladajac odpowiednia diete oczywiscie) nie mowiac o tym ze wysoka czestotliwosc powtarzania cwiczen a zarazem danych ruchow na wolnych ciezarach uczy poczatkuajcego techniki i poprawia koordynacje ruchowa w danych ruchach w odroznieniu od planow stricte kulturystycznych ktore sa pod tym wzgledme beznadziejne.
A to ze ktos robi 5 x 5 nie oznacza przeciez ze na kazdym treningu bedzie targal ciezary powyzej 85 % maxa bo w planach 5x5 dla poczatkujacych zaczyna sie od delikatnych ciezarow.
A nawet powolujac sie na teorie to wystaczy przeczytac ksiazke "starting strenght" zreszta jest masa publikacji typu "5x5 for beginners".

A krzywde to sobie mozna zrobic niezaleznie do tego jakim planem cwiczymy ! :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-10-09 10:13:43

Czytałem... ale to nie jest moja biblia...

Jest wiele książek i wiele metod...
Jak powtarzam bardzo cenię FBW 5x5, ale nie będę polecał go młokosowi który praktycznie dopiero co przyszedł na siłownię /do tego nie robiąc praktycznie żadnego wywiadu i żadnej kontroli/

Sir Lukasz

uwazam ze jesli zaczyna sie od powiedzmy 20kg i co tydzien zwiekszy sie o 2,5kg to mozna robic nie tylko 5x5 ale takze 3x3 bez wyrzadzenia sobie krzywdy
NAWET BEDAC POCZATKUJACYM

znow wracam do oczywistego warunku iz technika musi byc zweryfikowana przez kogos bardziej doswiadczonego


gdybym mial sie cofnac w czasie i zaczac od nowa to robilbym mniej powtorzen a wiecej serii
bo robilem nieraz i po 100 powt z braku sprzetu/ciezaru i malo to dawało


oczywiscie ze 5x5 nie jest jedyna droga ale dobrze rozplanowany i z malymi skokami ciezaru z tygodnia na tydzien na pewno skuteczniejszy A CZESTO NAWET BEZPIECZNIEJSZY od ACT

nie rozumiem twierdzenia ze ACT jest jedynie słuszna droga dla poczatkujacego
max 3 tygodnie bym cos takiego robił i to u kogos co jednak jakas kondycje juz ma

NA DLUZSZA METE
ACT nie uchroni nikogo przed kontuzja
bo najczesciej niczego nie uczy




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-10-09 11:10:01

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-10-09 11:18:27

i nie neguje oczywiscie czegos w stylu 3x8 powt

Wodzu tak w skórcie teraz /bo właśnie niechcący skasowałem wypowiedź którą pisąłem z 10 minut/


Ja poprostu dążę do tego aby częściej serwowac tym młodym chłopakom, mniejszą intensywność złożonych ćwiczeń w tygodniowym mikrocyklu.
I jednak zwiększyć im ilośc powt. która wymusi u nich zastosowanie mniejszych ciężarów.
Cały czas uwazam że FBW jest najlepszą opcją dla młodych chłopaków których celem jest siła i masa mięśniowa.

Jeśli ktoś wykonuje poprawnie technicznie ćwiczenie to dobór obciążenia uznawane jest za poprawne/bezpieczne. Więc dalej mnie dziwi Twoja koncepcja Łukasz. Wszystko chyba odnosi się do opanowanej techniki wykonywanych ćwiczeń.

Gandi

no tak,ale jak już z rush comes uzgodniłem tylko ja znałem poprawną technikę ciągów i siadów nim zacząłem myślec o chodzeniu na siłownie.

Twoje założenie opiera się na stwierdzeniu że jak już ktoś zna technike...tymczasem ja(i Łukasz) zakładamy że początkujący idący na siłownie na pierwsze treningi tej techniki nie ma. Ba,nawet zakładam,podobnie jak Wodyn zresztą, ze po ACT również tej techniki opanowanej na picuś glancuś nie ma...

Piorunos

dla każdego co innego.
jedni rosną na 5x5 inni na splitach.

WODYN

oliwy dolałem na tyle dużo by zwrócić Twoją uwagę na to co napisałem,skoro się do mnie zwracasz
Z mojej poprzedniej wypowiedzi emanuje tylko sugestia by wziąć pod uwagę w doradzaniu nie tylko suchą teorie a również to że nasz początkujacy moze się okazać narwańcem.
To czy on zrobi fbw 5x5 2, 3 czy 4 miesiace później przyzwyczajając się innym planem do danych cieżarów i ćwiczeń nie zrobi z niego straceńca w tym sporcie.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-09 13:48:53

QUEBLO

"Piorunos

dla każdego co innego.
jedni rosną na 5x5 inni na splitach"

- nie rozumiem do czego sie odnosi to stwierdzenie - ja nigdzie nie twierdzilem ze 5x5 jest najlepszy na rosniecie bo 5x5 to jest glownie z zalozenia trening silowy a nie typowo kulturystyczny.Nie kazdemu zalezy na pompowaniu miesni nie wiadomo jak.Mi np. kompletnie nie zalezy zeby nosic na sobie bezuzyteczne spompowane nie wiadomo jak miesnie.Dla mnie kazdy kg miesni ktory nosze na sobie ma byc funkcjonalny i dawac mi maxymalna sile i osiagi.Bezuzyteczne rzeczy sa dla mnie nieistotne.Sportowcy wykonuja tego typu treningi w innych celach czasami tez :)

"To czy on zrobi fbw 5x5 2, 3 czy 4 miesiace później przyzwyczajając się innym planem do danych cieżarów i ćwiczeń nie zrobi z niego straceńca w tym sporcie."

- 5x5 nie oznacza automatycznie wchodzenie na wielkie ciezary i ladowanie do oporu na kazdym treningu a odmian 5x5 jest conajmniej pare w czym podstawowa dla poczatkujacych zaklada zaczynanie od ciezarow przynajmniej o 20% nizszych niz mozesz zrobic 5x5 na maxa.Takze okres z lekkimi ciezarami trwa tu przynajmniej pare tygodni :)
O czym tez widze wspomnial kolega o nicku WODYN.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-10-09 14:34:30

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-10-09 14:38:09