531

[...] arachidowe - 35g B - 34 T- 26 W-81 kcal 701 Posiłek nr 5 godz. 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g B-28 T- 12 W- 77 kcal 531 Posiłek nr 6 godz 22:00 Ser twarogowy półtłusty - 125g Oliwa z oliwek - 20g B- 23 T- 26 W- 5 kcal 343 Łącznie Białko - 144g 2,3g/1kgTłuszcze - 122g 2,0g/1kg Węglowodany [...]

Witam. Wie ktoś co tu sie dzieje? Ogólnie to leci propionate 100 e2d non stop i turanabol leciał ale z tygodniem przerwy przed badaniem. Oraz dosinex PL (na pewno oryginał) 0,25mg leci e5d Teraz dodałem heparegon dodam że miałem tygodniową kontuzje przez stawy, tak silny ból że umierałem i może nie doszedłem jeszcze do siebie. Przerywać cykl ? [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Do tej pory moje ćwiczenia opierały się głównie na różnego rodzaju pompkach, ale potrzebuje porady co i jak robić. Mam nieco rozbudowane mięśnie klatki piersiowej i dobrze zbudowane ręce. Mam 178cm i 68kg wagi. Brzuch trochę jakby wzdęty przez co wydaje się duży, mimo że nie mam [...]

A więc, moi mili, od 2 tygodni ciągle zastanawiam się w jakim kierunku iść. Efektem tego jest 0 kaloryczne, przez ten czas moja waga i sylwetka stoi w miejscu więc postanowiłem w końcu podjąc decyzje przy Waszej pomocy. Mój staż treningowy to niecały rok z przerwami, bez diety więc i efekty marne. Aktualnie wg Tanity mój BF wynosi 21% i ogólnie [...]

[...] 40g/32g białka W: 93,38 B: 52,35 T: 7,59 651,23 kcal V ŚNIADANIE 1. Płatki Owsiane 200g W: 120 B: 26 T: 11,4 686,6 kcal VI ŚNIADANIE (przed snem) 1. Odżywka białkowa 50g/40g białka W: 0 B: 40 T:0 160 kcal VII SUMA: W: 531,55 (58%) B: 234,83 (25,5%) T: 66,24 (16%) 3661,68 kcal (3115 wynika z wyliczenia ze wzorów +550 dodatkowo ) Pozdrawiam.

[...] , moje pojecie o aerobach tez moze byc zle wiec jedziemy 8:00 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 10 Orzechy włoskie 10 Jaja kurze całe 140 Tran 2 BTW/KCAL 23 24 39 464 11:00 531 Chleb żytni razowy 50 38 Ser, Gouda tłusty 50 107 Wieprzowina klasa I 30 BTW 21 13 23 295 14:00 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 524 Makaron dwujajeczny 75 BTW [...]

[...] 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu [...]

[...] stanowi bogate źródło wapnia w sezonie alergicznym - wapń wzmacnia naczynia krwionośne Zalecane dawkowanie Stosuje się 1 - 2 tabletki 3 razy dziennie, po rozpuszczeniu w 1/2 szklanki wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Calcium Pliva Porcja 3tab. Ilość porcji w opakowaniu 4, 5 Opakowanie 14szt. Zawartość jednej porcji zaw: Wapń 531 mg

Proszę o ocenę diety: Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 lata Współczynnik BMR 2055.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.98 Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram Tluszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram Pierwszy posiłek nie jest tak ubogim, na jaki wygląda. Wrzucam chlebek na patelnię, wbijam na niego jajka i lekko [...]

[...] krwi. ⁃ Kortyzol: 21.23 ug/dl, gdzie norma w godzinach 6:00-10:00 wynosi 6.02-18.4 (krew pobierano mi po 9) ⁃ Testosteron 4.37 ng/ml, gdzie norma 2.41-8.27 ⁃ DHT 531.2 pg/ml, gdzie norma dla mężczyzn to 250-990 Reszta wyników w porządku, tzn. biochemia , lipidogram, morfologia. Jedynie dosyć wysoki wynik mam TSH 3.99, gdzie zakres [...]

[...] 400g białko 55 tłuszcz 5 weglowodany 153 kcal 880 Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek 30g Razem : 230g białko37 tłuszcze 39 weglowodany 7 kcal 531 Łączna ilość: BIAŁKA 251g TŁUSZCZE 135g WEGLE 566 KCAL 4516 Zapotrzebowanie: BIAŁKO 170g TŁUSZCZE 111g WEGLE 216 KCAL 2540 Dostarczana ilośc na kg masy ciała [...]

Witam, Panowie od jakiegos czasu trenuje systemem 531 wendlera biegam I cwicze mt ale organizm tak dostaje po tylu ze musze rezygnowac albo z biegania albo z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo [...]

[...] i sprzętowe. chodze na silownie dobrze wyposarzana... czas nie okreslony... _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. -- nie ma _______________________ 7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy - diete mam, zapotrzebowanie 140/100/531 suplementy: 2 x 3kg gainer mct

[...] 100g Jajka (3białaka i 1 całe) B=22g, T=13g, WW=63g, Kcal=438 Posiłek II godz 3:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B=28g, T=12g, WW=76g, Kcal=531 Posiłek III godz 7:00 Chleb razowy 100g Ser gouda 50g Szynka z piersi kurczaka 50g B=30g, T=14g, WW=46g, Kcal=431 Posiłek IV godz 10:30 Kasza gryczana 100g [...]

[...] - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - słonecznik 20g B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż biały 100g - makaron dwujajeczny 50g B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g -kasza gryczana 70g B:9 T:2 W:56 kcal:284 6 posiłek: - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g - orzechy włoskie 20g - makaron z serem 100g B:14 T:20 [...]

Mam na imie Adam, skonczylem 30 lat i od 2 lat probuje dojsc do odpowiedniej wagi. Okolo 2 lata temu, wazac 97 kilo ( przy wzroscie 172 ) zdecydowalem sie na chudniecie i diete. Z racji braku doswiadczenia, przez ponad rok utrzymywalem diete na wysokosci 1500kcal, cwiczac 3 razy w tygodniu. Byl to najgorszy czas w moim zyciu, brak snu, [...]

[...] B:32 T:39 W:67 Kcal:744 12:00 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 13:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B:27 T:11 W:80 Kcal:531 14:00 - 15:30 TRENING 15:30 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 16:00 Makaron bezjajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Słonecznik, nasiona 20g [...]

[...] B-24(p-16),W-55,T-18 4 Przedtreningowy - Ryż 100g 7/77/1 - Piers z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi Kcal 531 B-29(p-22),W-77,T-10 Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany. 5.Potreningowy - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 200g 43/0/3 [...]

Witam serdecznie wsyzstkich...chicialbym sie doradzic co mozna zmienic dalej dla dalszego rozwoju...otoz przez caly czas mam problem z "wytrenowaniem" miesni klatki piersiowej...jakis czas temu pisalem o tym na forum...ostatnio cwiczylem tradycyjnym splitem 3 razy w tyg. Na jaki plan zamienic teraz czy nie zmieniac nic??ponizej wrzuce fotki z [...]

[...] XL To sa dokladnie takie poloweczki: Nowe,metki,folia ! Cena 90zł/szt Mozliwe allegro Przesyłka pobraniowa 15zł Przy wplacie , 12zł Kontakt: gg: 32726544 tel.: 517 531 321 Zmieniony przez - blach_man w dniu 2011-06-22 10:32:45 Zmieniony przez - blach_man w dniu 2011-06-22 11:15:22 Zmieniony przez - blach_man w dniu 2011-06-22 21:03:21