Prosta dieta do oceny - 4000kcal MASA

Proszę o ocenę diety:
Wzrost: 195 cm
Waga: 85 kg
Wiek: 23 lata

Współczynnik BMR 2055.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3545.98
Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram
Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram
Tluszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram

Pierwszy posiłek nie jest tak ubogim, na jaki wygląda. Wrzucam chlebek na patelnię, wbijam na niego jajka i lekko zapiekam. Później dokrajam pomidora i siekam cebulkę (to najczęściej, można stosować z innymi dodatkami). Do tego odrobina bazylii i można wcinać ze smakiem i szybko, bo przygotowanie tego zajmuje kilka minut.

Co do dań w ciągu dnia, to zostały podane przykładowo (ale i tak pozostaną zestawem najczęstszym). Kura będzie wymieniana na inne rodzaje mięs, ryby itd. Źródłami węgli też będę często tasował. Do suchego ryżu sosy na bazie naturalnego lub dodawane surówki.

Kolacja to nie standardowy "twaróg z oliwą". Będzie przyjmowała raczej postać "sałatki" twarogowej z dodatkiem pomidorów, ogórasów, rzodkiewki ze śmietaną itd. Więc smakowo nie będzie tak tragicznie, jak co niektórzy katują się połączeniem tylko tych dwóch składników.

Dodatkowe pytanie:
Jak wyglądałoby to, gdyby trening został przeniesiony na poranne godziny pomiędzy 1 a 2 posiłek?
Sytuacja w pracy wymaga ode mnie treningów albo właśnie z samego rana, albo późnym wieczorem 21-22, więc pierwsza opcja jest wygodniejsza.

Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-07-03 21:01:06