531

[...] go suplami od urodzenia mial diete cwiczyl sztuki walki jezdzil na zawody fitness. W wieku 11 lat bral na klate 90 kg a wyciskanie na nogi lezac 3x 225kg. Wypromowal swoja slawa wlasna odzywke :) typek nazywa sie Richard Sandrak http://www.sekundy.pl/content/view/531/1/ link do kolesia Zmieniony przez - XxarekxX w dniu 2007-11-21 19:13:04

zrzuty /SFD/2017/3/5/7e7bdf9355ac44a89dd4f0e820d3a9c1.jpg /SFD/2017/3/5/2af3ebb43f6a49039d2e50f49c6b0db6.jpg /SFD/2017/3/5/55ef4f9d2fcb43e39c83317b33fb239e.jpg /SFD/2017/3/5/5a0a988e04fb4ac194ad9b1c1be9d110.jpg

zrób najbardziej podstawowe badanka - morfologię, lipidogram pełny; często problemy zdrowotne - nawet nieodczuwalne mogą mocno rzutować na psychikę. podrzuć wyniki, bo widzę, że niektóre robiłeś :-) /SFD/2017/5/29/d4fbe15b1de9402593d39afa0755879d.jpg Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-05-29 14:11:20 Wyniki morfologii. Tutaj jedynie pokazuje [...]

haloooo ja mam 29 i ciagle mi sie chce! dobrze to kminisz, co do treningu to fbw albo 531 - ja mam teraz czas na trening 2x w tygodniu i jestem zadowolony, da rade zrobic progres.

[...] razu po treningu wpc, do tego możesz dorzucić jakiś owoc 16:30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Pierś Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Bez oliwy B: 28 T: 12 W: 77 Kcal: 531 19:00 Chleb wiejski 150g Śledź w oleju 170g Śledzia w oleju sobie daruj, chcesz tłustej ryby to wszamaj makrelę wędzoną, chleb razowy 21:00 WPC 80% 30g Mleko 250g B: 32 [...]

[...] czasem potrzebne , zauważ ze 3x tydzien masz takie male + a to znaczy prawie do zalamania , /SFD/2017/10/15/08f6e16a39b44b87956df7a3bb45adc5.jpg jest jeszcze jedna strona 531 ta CIEMNA o której nikt nie wsponina :-> Wendler przewiduje tylko 1 slownie jeden DNT !! co za tym robi sie w te 3 dni ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-15 [...]

[...] B:29 T:16 W:51 Kcal:468 daj porządne źróło ww a nie cukry proste Obiad #16-18 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczaka +Oliwa z oliwek B:28 T:12 W:77 Kcal:531 ok,ryz nie bialy.daj brazowy lub paraboliczny Obiad 2 #18-20 (30-45min po treningu) Tuńczyk Chleb razowy (2-4 kromki) B:27 T:3 W:51 Kcal:342 ryz zamiast chleba,jakas [...]

[...] Bullet 525. Płonąca Pułapka Ladder 49 526. Płytki Facet Shallowhal 527. 528. Po Zachodzie Słońca After The Sunset 529. Pociąg z Forsą Money Train 530. Pod Kluczem Lockdown 531. 532. Podpalaczka Stephen King - Firestarter 533. Podpalaczka 2 Firestarter 2 : Rekindled 534. Podróż Za Jeden Uśmiech odc. 1,2 Podróż Za Jeden Uśmiech odc. 1,2 [...]

[...] Or Nothing 526. Wszystko Na Wierzchu Full Frontal 527. Wszystko się Wali Bringing Down The House 528. Wściekłe Psy Reservoir Dogs 529. Wtorek Wtorek 530. Wulkan Volcano 531. Wyjście Awaryjne Wyjście Awaryjne 532. Z Podniesionym Czołrem Walking Tall 533. Za Wszelką Cene Million Dollar Baby 534. Zabić Króla To Kill a King 535. Zabić [...]

[...] ilościach 200-300 ml nie zaszkodzi, owoce też można wcinać, nie wszytskie sa złe, wyciagi z grjfrutów są często używane w spalaczach http://potreningu.pl/diety/artykuly/531/owoce-i-odchudzanie. 30g biała i g tłuszczy to zdecydowanie za mało jeśłi chodzi o tłuszcze, niech będzie 6 posiłków to jest 30 g tłuszczy co jest zdecydowanie za małą [...]

/SFD/2020/4/25/fd1441732f8349c7b88d4437f6bfb89d.jpg /SFD/2020/4/25/27aeafd546594b7fbbd14cba6b1f1dcb.jpg /SFD/2020/4/25/f6d70ad6e99e40adba43d6ce7daf356e.jpg /SFD/2020/4/25/c97c1a50084b4f098b9b23a3e197f5e4.jpg /SFD/2020/4/25/3cbdae3f80ed4eb3b452596257011def.jpg

/SFD/2020/4/25/caf6b5bc2f9f48838f1c6e379676a912.jpg /SFD/2020/4/25/b25da36deba34de493206565bacdd1c3.jpg /SFD/2020/4/25/56d68d1cde6c4009a5427a32e9bfa560.jpg /SFD/2020/4/25/63f679dbfec64edba6db0b0dd53f5a4a.jpg /SFD/2020/4/25/0102f639eb4f4007813c58f276f2f8b5.jpg

sesje zdjęciowe po zakończeniu kariery scenicznej /SFD/2020/4/25/b9f0c7074cda49e19bf024f09f084c6a.jpg /SFD/2020/4/25/825bc581580c4f278bdee7e4ab1c7e97.jpg /SFD/2020/4/25/5055376cd86c4388ac1fc96754938d6e.jpg /SFD/2020/4/25/679b0e6e4cab4c90afd9aa3f5c5109d7.jpg /SFD/2020/4/25/0e1df94edd0041c585c443c866a1053b.jpg

Wzór dyplomu /SFD/2020/2/7/36eb7ff4907846b695ac86a66b300e84.jpg

Nowy plakat imprezy /SFD/2020/2/7/b597200b858044d9af6f3763e5ee4da2.jpg

Wyniki po kolejnym dniu Regionalnych Central Region Men /SFD/2018/5/27/c131beb285a94270be78ed566f3dea72.jpg Central Region Women /SFD/2018/5/27/bb8b96faa858427a84e0088823ea3065.jpg West Region Men /SFD/2018/5/27/6c60eba401b1402496713d6418206381.jpg West Region Women /SFD/2018/5/27/a8a4183af85f4016a9a2664c965d4bcd.jpg Latin America Men [...]

waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 125/27/2/0/124 Ryż brązowy 250/18/5/170/805 Razem: 375/45/6/170/929 12:30 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w [...]

a ja dodam zebys zajrzal do dzialu kuchnia. sa tam przepisy na desery dla ludzi dbajacych o sylwetke, takze zycie sobie oslodzisz. no i poczytaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/531/owoce-i-odchudzanie

[...] z oliwek 5 g/ok -jakieś warzywa/ok 25 B 12T 48 WW 404 kcal III -Ryż 100g/ok -pierś z kurczaka 100 g/ok -oliwa z oliwek 10 g/ok -jakieś warzywa/ok 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g/ok 47 WW 190 kcal IV -mleko 2% 200 g/zbędne -ryż 100 g/ok -tuńczyk w sosie własnym 100 g/ok jakieś warzywa/ok 35 B 6 T 86 WW 542 [...]

[...] z oliwek 5 g -jedno jajo kurze całe -jakieś warzywa 31 B 17 T 48 WW 477 kcal III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa z oliwek 10 g -jakieś warzywa 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g 47 WW 190 kcal IV -ryż 100 g -tuńczyk w sosie własnym 50 g -jajo kurze całe -jakieś warzywa 24 B 6 T 77 WW 465 kcal V -oliwa z oliwek 10 g [...]