SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

531

  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    A teraz pora na rozpoczęcie majowych zmagań :-D 1.05 sobota Trening nogi 1a. wejścia na stołek 20kg 2x 10p na nogę 1b. zejścia 10kg 2x 10p na nogę 2a. zakroki 30kg x6 /30kg x6 /30kg x6 /20kg x10 /20kg x10 2b. wznosy tułowia na piłce 5kg x10 /5kg x10 /5kg x10 /cc x15 /cc x15 3a. łydki jednonóż 20kg 2 x10 na nogę 3b. hyper reverse na piłce z gumą [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-02 14:15:32 Szacuny postu: 13 (cały temat: 0)
  • [...] kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Kurczak z ryżem + warzywa: 531 kcal/36B/22T/46W. Czwarty: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 09:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czwarty: Pomelo + ananas + sałatka z kurczaka (było tam z 15g majonezu): 362 kcal/34B/18T/18W Kolacja: 150g indyka pieczonego + placki ziemniaczane z piekarnika: 531 kcal/30B/28T/39W Węgli mało (dlatego te placki ziemniaczane na kolację), ale tłuszcze wymknęły się trochę spod kontroli (ze względu na orzechy oraz smażone potrawy) [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 18:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 531 + 260 = 13 791 ( 4 579 )

    Odpowiedzi: 1343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-19 16:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...]        0,0        0,0        0,0            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  15:00     kura + ryż                     531       40,3       82,8        4,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0          [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 00:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    @tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-18 00:00:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Ronin

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 27.06 /SFD/Images/2016/6/28/ea042d39af234b5aa0f6fa05dcd24f70.jpg Wtorek 28.06 /SFD/Images/2016/6/30/be0c77aeeb6343719bbb7c7a10cb2eea.jpg Środa 29.06 /SFD/Images/2016/6/30/2edb0ae136654f618111b85722657bee.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-30 07:19:37

    Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 08:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Ronin

    Post
    Po 35 roku życia

    Uzupełniam treningi. Szczególnie udany piątek, rekord szybkości na "swojej" trasie. W tym roku prawdopodobnie już nie poprawie tego wyniku, poprzeczka wysoko, a sezon ku końcowi, od mniej więcej 3/4 tego treningu walczyłem z skurczami prawego uda (znaczy się mocniej podaje prawa noga, na co przy nadchodzącym skurczu najlepszym lekarstwem jest [...]

    Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-21 06:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    531 \-) wydarlo ze mnie paliwo do konca siad 130 x 7 press 62.5 x 3 troszke podciagania i .... mialem nagrac zarzut , podnioslem 40 z podlogi i DUPA %-) Nogi powiedzialy dosc |-) jutro tez jest dzien :-))

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 19:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    dobra ,z problemami ale tydzien 531 skonczony siad +1x 135 10 powt jutro luzno a od poniedzialku BBC /-)_ plan jest trzymac sie rozpiski ,co z tego wyjdzie .... kto wie @-| Jakoś mało masz wyliczonego T.Maxa w siadach jeżeli z 95% t.m. robisz 10 powtórzeń ;)

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 14:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się z córeczką i żoną na basen,po takiej atrakcji wszyscy zjedliśmy spagetti bolognese. 31.10.09r. brzuszki spięcia-100,100,100powt. bieg-38:41sek.tętno-152/173.kcal-531. bieg miał być spokojny taki delikatny krosik,ale na trasie,którą już dawno nie biegałem było trochę błota,kilka drzew zwaliło się na drogę,a inna ścieżka bardzo mocno [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-01 13:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki maksym, chociaż rewelacji też nie ma W sobotę miałem wizyte u dentysty i najgorszy scenariusz, ząb do usunięcia okazało się że korzen nie wyjdzie i czeka mnie wizyta u chirurga, dlatego odpuściłem aktywnośc przez weekend i teraz pytanie iść jutro (poniedziałek) czy zaczekać do wtorku? Waga pokazala 74kg (-2) obwody bez zmian, więc kwestia [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-09 20:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 461 + 20 = 5 481 5 481 + 50 = 5 531

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-12 10:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    --------------------------------------------------------------- 4.01.16 Joga Zajęcia w grupie. Instruktorka tak mi otwarła miednicę, że miałam ochotę chodzić jak kaczka przez resztę wieczoru %-) Ogólnie dzięki silnym nogom nie mam kłopotów z pozycjami statycznymi, wymagającymi siły, gorzej gdy w grę wchodzi rozciągnięcie dolnego odcinka pleców [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 07:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 370 36 32 8 463 PRZED SNEM Ser twarogowy chudy 160 32 1 6 158 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 RAZEM 210 36 40 6 531 PODSUMOWUJĄC DZIENNIE DOSTARCZAM 193 158 231 3122kcal brakuje 4g tłuszczu które będe dawać OMEGA 3 pytania: jak przejść z ok. 2500 kcal do 3200...mam dodawać 100kcal [...]

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-18 13:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    07.01 Dt Trening: Przeciążyłem dolny grzbiet w martwym, w zasadzie po pierwszej serii poczułem, że coś jest nie tak.., chyba się po prostu dobrze nie zregenerował po ostatnim martwym na prostych.., wstałem rano.. i nie jest tak źle jednak.., przede mną 3 dni offpoczynku |-O.., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x85 / 5x110, 110, 110, 110, 110 Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-08 11:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14.06 Dt Siema.., nie napiszę, że się nie przejąłem tym, że chłopaki pisali że zbyt szybko idzie.., zrobiłem te zdjęcia porównawcze i jestem spokojny, plecy już nie to samo ale zalewać na pewno nie zalewa;-D Brzuch się poprawił zresztą to czuję nawet i prostowniki też dzięki martwym i siadom zapewne, czwórki,dwójki i pupa też do przodu, a to [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 12:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-14 21:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    zostal 1 trenig x3 , tydzien 531 i tydzien luzu :-D luzik przypada na urlopik czyli .... sprawdzam maxy po urlopiku zostaje 6 tygodni do konca roku 6 TYGODNI:-D czyli pelna micha , bialko pod sufit ( w dupie mam opinie ze 2g to juz za wiele /-)_ ) 4000 + odpalam : MONOLITH tym razem na 100% zasadnicze i asysty , problem bedzie z dipami , [...]

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 23:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    zwalniam tempo /-)_ 3x silowy 531 3x kardio KULKI ( bez przeginki ) do tego w kardio zamias orbi wracam na chomika :-}

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 13:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)