531

/SFD/2019/1/10/56503fec8b4e402eb467240cac237fe7.jpg

czy na te 6 tygodni jest jakis specyficzny program? czy po prostu do mojego 531 dokladam dodatkowe cwiczenia na barki ?

[...] Jersey Devils) - 66.245, 3. Arturs Irbe (Carolina Hurricanes, Łotwa) - 51.331 obrońcy: 1. Brian Leetch (New York Rangers) - 95.328, 2. Scott Stevens (New Jersey Devils) - 79.531, 3. Scott Niedermayer (New Jersey Devils) - 74.976 środkowi napastnicy: 1. Mario Lemieux (Pittsburgh Penguins) - 109.075, 2. Joe Thornton (Boston Bruins) - 37.580, 3. [...]

ze tak wtrącę ss chamerykan 531 chamerykan greyskull chamerykan jurgenaut system chamerykan zallander ... Torokhtiy nie chamerykan szeroko dostepne i promowane , przegladajac kanaly czy filmiki rodzimych gwiazd , bo mamy takie ! odnoszę wrażenie ze oglądam filmy undergrandowe {{:-( ... ze jak sie nie kopie czy odbija piłki to nie ma sensu [...]

. /SFD/2017/3/6/153aeb287acc439f85f011b7c113a2f9.jpg /SFD/2017/3/6/15ec30613c4042b58a8308fc602f9672.jpg /SFD/2017/3/6/7ecdced04ff942a4a100d6fde9b31c9c.jpg /SFD/2017/3/6/3668093a03c44d74a94d4b8144ae8c34.jpg

a tak powaznie 3 miesiace ss (starting strenght ) potem 531 i pozamiatane , rozpiska , wprowadzenie Alajzy wytłumaczy :-))

07.01.2003 Midwest Division (zwycięstwa, porażki, odsetek zw.) DALLAS 28 5 .848 SAN ANTONIO 21 13 .618 UTAH 19 14 .576 HOUSTON 17 14 .548 MINNESOTA 17 15 .531 MEMPHIS 11 22 .333 DENVER 7 26 .212 Pacific Division (zwycięstwa, porażki, odsetek zw.) SACRAMENTO 25 9 .735 PORTLAND 20 12 .625 PHOENIX 21 13 .618 SEATTLE 16 16 .500 [...]

6 i 5 tygodni przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/1/28/7249dcb6b5d34abaa4c4b50729358502.jpg /SFD/2017/1/28/961072aff63b4e72a93b2b202fb3c7db.jpg /SFD/2017/1/28/920654c98bd0428cae334bf6b9b37814.jpg /SFD/2017/1/28/6837f0d9c4e84429a771937188035d72.jpg

[...] 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal 531 Razem: 3100kcal Myślisz, ze ucinanie co dziennie po 5 gram wegli z posilków(razem 15 dziennie) przez tydzien, zeby dojsc do bilansu -400 będzie dobrym pomysłem? Sory, ze [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] 2 x tygodniowo, ciągi raz, czyli jak do tej pory właściwie, ale raczej w sposób "rehabilitacyjny". Pewnych rzeczy nie przeskoczę, musiałbym zrobić się na nowo;-) Oba te boje w systemie 531, ale raczej zrezygnuję z serii zejściowych, a serie z plusem potraktuję mocno zachowawczo. Szkoda mi trochę, ale nic nie poradzę. No, to się wypłakałem;-)

siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1 I TAK PRZEZ 100 DNI /-)_

Zawsze twierdziłem, że 531 to dobry plan:-) Miło poznać ..legendę?%-) Będę podglądał.

[...] Jogurt 150g B: 3,5 / T: 2,5 / W: 14,6 /Kcal: 142,5 Musli 50g B: 4,1 / T: 5,75 / W: 31,75 /Kcal: 195 Ogółem B: 24,15 / T: 16,45 W: 67,05 /Kcal: 531 Posiłek 7 21:30 Ser twarogowy(półtłusty) 200g Jogurt naturalny 100g B: 41,7 / T: 11,4 / W: 13,6 /Kcal: 326 jabłko B: 0,2 / T: [...]

[...] Jogurt 150g B: 3,5 / T: 2,5 / W: 14,6 /Kcal: 142,5 Musli 50g B: 4,1 / T: 5,75 / W: 31,75 /Kcal: 195 Ogółem B: 24,15 / T: 16,45 W: 67,05 /Kcal: 531 Posiłek 7 21:30 Ser twarogowy(półtłusty) 100g Oliwa 10 ml ogółem B: 18,7 / T: 14,7 / W: 3,7 /Kcal: 221,2 SUMMA B: 171,75 / T: [...]

Dziękuję! :-) W ten weekend przypomniałam sobie przepis na ciasto z gruszką :-) http://m.sfd.pl/Lekkie_ciasto_z_gruszką-t1122236.html /SFD/2017/10/21/2ca36d0b9805465285fe9c8cfc20125d.jpg

http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna- http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie Polecam poczytać.

Pirlo, plany nam się pokrywają, ja jednak odnośnie powrotu to nie znam godziny, nie wiem czy tak wcześnie, ale pewnie podobnie :) dzisiaj wietrznie więc tempo rwane, trasa płaska, przekładając średnią prędkość na średnie tętno i moje amatorskie możliwości jest ok. /SFD/2017/6/18/56550e02bf5540728fbc1e508e4824b7.jpg [...]

Sobota, poniedziałek i wtorek Siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 8/11/8/8/6 (na koniec ma być 10 więc znowu dłuższa przeprawa) Siady ze sztangą 65kg 8/8/8/8 Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30 Bieganie jak widać. /SFD/2017/10/24/81a57d816ae545d9a3c63bc6ed9a56ac.jpg /SFD/2017/10/24/2278715fa73c4b9fb9c298663d826ef2.jpg [...]

To i ja wstawię