50kg

[...] Warzywa: pomidorki koktajlowe, marchewki /SFD/Images/2015/12/1/46cc17207008464a8e410c4361c2cc25.jpg Pierwszy trening PUSH - PULL PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ładnie weszło :-) Dołożyłam 5kg i trzecią serię. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg [...]

[...] wzdęło, brzuch bolał i przeszło dopiero po Espumisanie. Jak już pisałam w spamie: gluten ewidentnie mi nie służy. PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ostatniej serii nie zrobiłam, bo czułam bardzo silne napięcie i ból mięśni w odcinku lędźwiowym. Obstawiam, zbytnie pogłębienie lordozy. [...]

[...] mnie żylak na nodze. Myślę, że póki co zostanę przy maksymalnym ciężarze 110 kg, bo w pełni go kontroluję i równie mocno mnie ciora. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Druga seria bardzo ciężko. Ledwie dałam radę zrobić 12 powtórzeń. Ostatnia seria robiona z [...]

[...] 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg O.K. 2. Hip thrust 12/12/9/15 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. Tyłek bolał. 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dotychczasowo używanej suwnicy. Myślę, że będę mogła dodać po 5-10 kg w każdej serii. 2. Hip thrust 12/12/9/15 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Zaginęła gąbka na sztangę i musiałam kombinować z ręcznikiem i matą. Przez te kombinacje nie byłam [...]

[...] ale bardziej w obszerny przyśrodkowy. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Bardzo fajnie. Pośladki bolały, z trudem kończyłam serię, ale starałam się wytrzymać w górze ok 3 [...]

[...] seriach. 2. Hip thrust 12/12/9/15 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, ale przypomniałam sobie o Pauli i jej 100 kg i to mnie przekonało, [...]

[...] 12/12/9/15 62,5kg/67,5kg/72,5kg/13x67,5kg 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Tu również dołożyłam. Nie dokończyłam ostatniej serii - zadek odmówił współpracy. 3. Wyciskanie [...]

[...] 62,5kg/67,5kg/72,5kg/13x67,5kg 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Bolało tak, jak lubię 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 [...]

50kg torta mialo byc, ej no bylam tam w sobote do 17 albo dlzuej. I przegabilam.... %-)

[...] dwie serie siedząc, reszta stojąc. Rozciąganie zrobiłam dopiero po trzeciej serii, bo zamuliłam %-) Ktoś pytał, czemu przytulam ścianę |-) 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Oj nie ukrywam, że bardzo się bałam... Pierwsza seria nie wyszła - wyglądało to na mix RDL z MC. Potem wzięłam kijek, złapałam go za plecami tak, [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg O.K. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg 25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg O.K. Jak będzie za lekko to zwiększymy jeszcze ciężar. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg 25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg [...]

[...] lewa łopatka i kaptur i miałam spory problem, by je "wyłączyć". Rozciąganie bardzo fajnie. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC bardzo fajnie. Siły wracają, technika w mojej ocenie fajna (nagrałam sobie dwie [...]

[...] Rozciąganie bardzo fajnie. Bardzo ładnie - ten zapas siły było widać w poprzednich rozpiskach. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC bardzo fajnie. Siły wracają, technika w mojej ocenie fajna (nagrałam sobie dwie [...]

[...] na rotatory 3x40 góra/tył + 2x40 na boki stojąc 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny Mc fajnie. W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń. Wszystkie serie bez pasków. RDL z [...]

[...] Super. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC szedł opornie - już przy drugiej serii czułam, że jest ciężej niż zwykle. 70 kg [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC szedł lepiej niż ostatnio. W najcięższej serii jedno powtórzenie więcej niż [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC znowu lepiej - w najcięższej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, niż na [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC całkiem fajnie. W najcięższej serii jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. [...]