[...] poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla [...]
[...] 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I dobitka na maszynie bo nie mam takiej fajnej u siebie :-P typu hummer poziomo 25kg na strone x 10 50kg na strone x 10 65kg na strone x 10 + 25kg na strone x 6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Uginanie przedramion z [...]
[...] kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 powtórzeń I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i pompowanie . wyciskanie na hummerze skos dodatni po 20kg na strone x 20 po 35kg na strone 2 serie [...]
Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]
[...] nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru prawie do zera [...]
[...] ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie 10kg x 15 powt rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po [...]
[...] cały stos po 15 powt + 2 serie po 15 powt nie wiem ile kg Podciąganie szeroko wolny ruch 2 serie po 10 i 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70kg x 12 jw jw + 50kg x 10 Francuz hantlą 12kg 3 serie po 15powt Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt Cardio 15 minut biegu na 9 i 11 km/h i 25minut na 6,5-7km/h Dieta Szykuje sie [...]
I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]
[...] gumy, kettle, pierdołki , szybkie 30 minutowe treningi Wypiski dalej będą, jak najbardziej. Biceps + Triceps : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą siedząc 14kg x 7 4 serie Uginanie przedramion z hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama [...]
Dzisiaj poszły barki i triceps. Jak zwykle jakieś tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył [...]
[...] 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze ławka pozioma po 50kg na strone 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (nie szlaałem bardzo bo po ostatnim treningu z Łukaszem przyczypy bolą i juz przy ostatnim ćwiczeniu mialem wrażenie że coś [...]
[...] kcal. Dzis na treningu plecy + triceps + klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwytem (z paskami bo spadają mi ręce z tych uchwytów) x12,x12,x10 , x 6 Wioslo hantlą 50kg x10 x10 x10 Wiosło sztanga podchwyt ( tu postawilem na maly ciężar i staralem sie wolniej robić) 60 kg x 10 - 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego za kark szeroko [...]
[...] i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii czuje do tej pory plecy a bylo tylko 50kg Z jedzenia , rano placki twarogowe z mąką i żurawiną i dżemem i 2 jaja, w pracy 200g twarogu + truskawki , po pracy kuskus z wieprzowiną i kiełbasą nie znam ilosci , po [...]
[...] nie ma ani fot bo mi niestety telefon padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110g x 10 130 x 8 150 x 6 170 x 3 na redu przy spadku wagi od zeszlego tygodnia okolo 2kg siła do góry 8-).. wypych na suwnicy 250kg x 4 serie [...]
[...] w miejscu po 8 na nogę . na dwójki uginanie siedząc też 6-8 ruchów i mcnpn po 15 ruchów. Tric : Francuz oburącz hantlą 30kg x15 3 serie, wycisk na płaskiej wąsko 50kg po 15 ruchów 3 serie, francuz sztangą łamaną siedząc 40kg x 12 3 serie . Tyle. Zawieszam dziennik, ceny mi nie potrzebne bo i tak z nich nie skorzystam. Wrócę jak się [...]
Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]
Trening zrobiony, wszystko mnie boli i jutro bedzie ciezko, ale jeszcze klepne pare gram wit c na noc. Klatka + Triceps Wycisk na ławce dodatniej 50kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 Wyciskanie na ławce ujemnej 80kg x 10 110kg x 10 130kg x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 40kg x 3 serie x 8powt Triceps Francuz sztangą (to będzie moje teraz bazowe [...]