50kg

[...] hantli bokiem w górę 12-10-8 Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg. Trening dzisiejszy: 5 min bieżnia rozgrzewka -przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 20kg-22,5kg-25kg -łydki, wspięcia na palce 6 x 20 50 kg Brzuch: [...]

[...] hantlami 9-9 8kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 9-9 12kg -,,Dzień dobry" 12-12 15,5 kg;20,5kg -wspięcia na palce stojąc 15-12-12-12 40kg,45kg,50kg,55kg Brzuch: -podciąganie kolan 2xmax -brzuszki na ławce skośnej 2 x 20 -skręty tułowia siedząc 2x25 z 15,5kg gryfem Na koniec trening interwałowy, który trwał 30 min. [...]

tak. nie zadne krzesełko a do ziemi. ZObaczymy czy wezmiesz wtedy 50kg półprzysiady zostaw innym, co nie lubią się meczyc

[...] c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha 3 serie 12-10-8;17kg;20kg;23kg Dodatkowo: *negatywy na drążku (duuuużo, do teraz czuję) *po 3 serie x 8 wiosłowanie [...]

[...] 5 min. *wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8;20kg;23kg,25kg;28kg *wyciskanie zza karku 10-10-10-10;20kg *barki w bramie 4 x 15; 2 x 5 kg *uginanie nóg w siadzie 15-12-10-8;12,5kg;15kg,17,5kg,20kg *DB 3 x 15; 30kg *przysiady 12-10-8-8 50kg;60kg;65kg;67,5kg *hack przysiady 10-10-10; 30kg Na ,,dobitkę" *unoszenie hantli 3 x max; 2 x5kg;2x6kg;2x7kg

[...] *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 25-15-10;15kg;20kg;25kg *wiosłowanie hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;50kg;45kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;32kg *przyciąganie do brzucha 12-10-8;22kg;25kg;28kg +negatywy na drążku Po siłowym 15. min. aero. Dziś taki [...]

25.03.09 *aeroby na czczo 20. min. siłownia: *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 5 min. -MC na prostych 8-10-12 55kg;50kg;45kg -uginanie nóg w leżeniu 22,5kg-25kg-27,5kg -unoszenie tułowia na ławce 2 x max -sztanga, wyc. francuskie, skos ujemny 12-10-8;17kg -prostowanie ramion na wyciągu;12-10-8;30kg;33kg;35kg -pompki w podporze tyłem;3xmax -łydki na [...]

27.03.09 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 10 min. -przysiady 12-10-8 50kg;52,5kg;53,5kg -suwnica 12-12-12 80kg-100kg-120kg -prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 (sam ciężar maszyny) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 17kg;18kg;19kg -młotki 8-10-12;2x10kg,2x9kg.2x8kg -modlitewnik (maszyna) 12-10-8;12,5kg -wyciskanie sztangielek w górę siedząc [...]

ciekawi mnie jak z technika przy tych 50kg na biceps. pzdr/

[...] 24 lipiec - niedziela WOLNE Cały dzień poświęciłem na remont. 25 lipiec - poniedziałek CROSSFIT 1. Rozgrzewka do WOD'a 2. WOD - FT - 21/15/9 - front squat 50kg - hollow to arch (wynik - 5:29) ______________ 3. bic/tric 3x12 WOD wygrany. Na koniec lekko bicek i tricek, bo już z 3 tygodnie nie ćwiczyłem. [...]

[...] 23 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Snatch z hangu 3x 20/30/40/45 1x 50/52,5/55/57,5/60 ___________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - Team of 2 100x Push Press 50kg + 10x T2B (po każdym opuszczeniu sztangi) (wynik 9:04 - time cap 15 min) NAJLEPSZY!! __________________________ 4. DU practice 6" nowy rekord - 5 powtórzeń Nowy rekord w [...]

[...] 15x 24 3. MCNPN 5x 20/50 47x 70 4. Power Snatch 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70 PB 5. Bieg 1,69 km - czas 9:33 - tempo 5'39" 29 wrzesień - czwartek 1. WL 5x5 100kg 2a. OHP 5x5 50kg 2b. Pull Up 5x5 3a. Dips 4x10 3b. Wioslo 4x10 80kg 30 wrzesień-2 październik - piątek-niedziela WOLNE - przeziębiony 3 październik - poniedziałek 1. Ergometr 2000m - [...]

[...] WOLNE - cały czas lekkie przeziębienie 21 październik - piątek A.OLY 10′ na zbudowanie 1RM squat snatch 20/30/35/40/45/50/55 EMOM 10: 1 squat snatch @90-85%1RM - 50kg B.ACCESSORY 5 rund – 20s pracy / 40s przerwy Overhead position* hold @90%1RM squat snatch 5 rund – 15s pracy / 45s przerwy L-sit hold (dowolna forma) Ale pięknie mi [...]

[...] snatch Najpierw wyrampowałem sobie OHS do 50 kg. Poniżej filmik jak to wygląda na ten moment. AMRAP na luzie, bez pośpiechu, żeby szlifować technikę OHS. Pierwsze 2 rundy na 50kg, ale zmniejszyłem do 40 kg. Potem bardzo fajny kompleksik, coraz lepiej mi te Snatch'e wychodzą. https://youtu.be/LePUAuk7C94 31 październik - poniedziałek A.OLY Zbuduj [...]

Panele podłogowe nie są takie długie. Pewnie chodziło Ci o panele ścienne. Kiedyś worki cementu miały po 50kg - teraz mają chyba połowę mniej (dawniej ludzie byli mniejsi i jakby silniejsi). Teraz prawie wszyscy (ogół) jesteśmy więksi i jakby słabsi :) Tibes - powodzenia w zawodach.

[...] ciężko, ale ładnie, płynnie. PR mam 135kg, zrezygnowałem z próby 140kg. Potem zrobiliśmy WOD'a, bo chciałem pokazać bratu namiastkę crossfitu. Ja robiłem na Rxie- 70kg, on -50kg. Nie mogę znaleźć wypiski, ale kiedyś próbowałem chyba ten trening w tym samym limicie czasu i było ok. 3 rund. Także bardzo duży progress. W grupie - myślę, że [...]

[...] hantli siedzac 2x5x6kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x5kg 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x5x6kg 9.Wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy 3x5x50kg 10.Podciaganie kolan na poreczach 2x10 11.Brzuszki na skosie 1x10 KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo dosc latwo, bez wiekszych problemow. Hantle na skosie tez [...]

[...] drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x10x6kg (5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x50kg (45kg) 10.Spiecia tulowia na skosie 3x12 KOMENTARZ: Wyciskanie na lawce poszlo w miare latwo, aczkolwiek w drugiej serii zastosowalem z ciekaowsci szerszy chwyt niz [...]

[...] jednoracz 2x5x13,75kg (15kg) * 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem 2x5x7kg (6kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x5x55kg (50kg) 10.Spiecia tulowia na skosie 2x12 KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo ok, bez problemow, nie wiem tylko, czy nie za wolno opuszczalem... za duzo sie artow o [...]

[...] barki 3x10x7kg (10x6kg) 7.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x10x6kg (10x5kg) 8.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 2x10x7kg (6kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x50kg (10x50kg)* KOMENTARZ: ffff, duchota dzis straszna Wyciskanie na plaskiej zaliczone, dosc latwo. Na skosie juz tak latwo nie bylo, ale zaliczylem. Wyciag do karku [...]