50kg

Dzisiaj bardzo fajny trening - w końcu coś ludzkiego a nie te dłuugie chippery :P 4x10 MP z progresją 30kg/35kg/40kg/40kg WOD 1 EMOM 8' 5x PJ 3x burpee Na sztandze 50kg, każda runda skończona z 30 sekundowym zapasem na odpoczynek WOD 2 21-15-9 Thrusters Box Jump Pushups Dawno nie robiłem thrusterów i zapomniałem jak to jest... wyszło 8m36s - [...]

[...] czasu zeszło na pierwszej części siłowo-skillowej został zmniejszony na TC 9' 104x Wallball 10kg 52x pullups (techniką dowolną) 1min rest 4RFT 24x Pistol (12L/12P) 15x PCL 50kg Fajny zestawik :-PP Po wczorajszych PJ i Thrusterach przy Wallballach barki ostro przypiekły i czas trochę słaby bo TC minął przy 25 pullupie. Potem minutka odpoczynku i [...]

Czwartkowe treningi zazwyczaj były typowo siłowe i ciężkie... cleany, rwania, zarzuty itp... a tu dzisiaj taka niespodzianka %-) Front Squat 4x10 z progresją 40kg/50kg/60kg/60kg Power Snatch + OHS 5x5 pierwsza runda z pustym gryfem pozostałe 4 +10kg czyli w sumie 30kg. Tu niestety ogranicza mnie umiejętność zrobienia czystego OHSa {{:-( WOD TC: [...]

A dzisiejszy trening wyglądał tak: 3x5 Strict pullups 3x30s Active pullup hang (zwis w zatrzymaniu w górnym położeniu) 2x10 Slow negative move WOD 10 RFT TC 15' 10x Deadlift 50kg 10x Burpee over the bar Wyszło 11:20 Lało się ze mnie dzisiaj jak z pieczonego prosiaka... %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-24 17:36:48

[...] :P 10x Wyciskanie Leżąc 30x DU 9x WL 30x DU 8x WL 30x DU ... i tak do 1x WL + 30 DU Dzisiejszy Rx to 100% masy ciała a wersja skalowana to 75% masy ciała... ja machałem 50kg :-D - nie mam sporego maxa na klatę a chciałem robić dobre techniczne powtórzenia a nie wyciśnięte na mostku krzywusy... Początkowo było też 50 DU / 200 SU zamiast [...]

[...] 2 Bardzo mi się spodobał na tablicy no ale bo akcji w szatni jakoś morale i moc spadła... Rx było 60kg, postanowiłem machać ciężarem jaki jest przewidziany na zawody czyli 50kg. Weszły pełne 4 rundy. To tyle na dzisiaj... Odliczamy czas do meczu :-D Jaki wynik obstawiacie ? Mi się wydaje, że będzie remis... choć mam obawy że po remisie nasi [...]

[...] TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx 50kg, do Power Snatchy zdjąłem do 40kg... Nie wyrobiłem się w czasie - skończyłem na 6 diamond pushups po 15 power sneczach |-) Myślę, że zabrakło mi jakichś 5 minut by to [...]

[...] TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx 50kg, do Power Snatchy zdjąłem do 40kg... Nie wyrobiłem się w czasie - skończyłem na 6 diamond pushups po 15 power sneczach |-) Myślę, że zabrakło mi jakichś 5 minut by to [...]

[...] rzeczy ;) Śmiało! - daj znać, czy było ciężko :-P A dzisiaj o poranku.... SIŁA Back Squat 5x3 80/85/90/95/95 - docelowo około 85%RM Stiff leg Deadlift 5x5 wszystkie na 50kg WOD - "FRAN" TC 10' Rx 40/30 21-15-9 Thrusters Pullups Plank Tabata Przysiady odczuwalne ale chyba jeszcze był zapas a deadlifty fajnie rozciągnęły dwójki :-)) FRAN... [...]

[...] Split Jerk 5x3 60/60/65/65/65 WOD - "DIANE" TC 15' Rx 100/70 21-15-9 Deadlift HSPU Stricty dzisiaj weszły lepiej niż ostatnio, tydzień temu męczyłem się mocno z 50kg a dzisiaj było ciężko ale nie aż tak. Splita robiłem stosunkowo niskim ciężarem żeby wyszło dobrze technicznie - w moim odczuciu było OK. Na WODa wziąłem mniejszy [...]

robiłem to samo 50kg, też chyba na 14 się zamknąłem :D

[...] 70kg bo nie do końca byłem zadowolony z techniki... a nie ma sensu wchodzić na wyższy ciężar bez niej :-PP Dzisiaj na treningu raczej potrzebna była kondycja niż siła - 50kg na deadlift to właściwie żaden ciężar a i ilość powtórzeń mała... dzisiejszy czas 5:32 Przy tabacie dowolna konfiguracja ćwiczeń - można było zmieniać co runde ja [...]

[...] bez puszczania sztangi. WOD 2 - AMRAP 7' Situps Skill jak to skill - ruch znany, trzeba go wyczuć i doprowadzić do perfekcji. Część dynamiczna - nie ma co komentować. Ciężar 50kg w ostatnich seriach odczuwalny WOD 1 - dużo czasu zajęła grupie część dynamiczna więc z EMOMa10' zrobił się EMOM 7' Ciężar dostosowany do możliwości OHS zatem zacząłem [...]

8-) Tymczasem o poranku: DYNAMIKA Push Press 6x6 TnG 40/50/55/60/60/60 WOD AMRAP 4' 30x Air Squat 15x PCL 40kg Max Rep Burpee 3' rest AMRAP 4' 30x Air Squat 10x PCL 50kg Max Rep Burpee 3' rest AMRAP 4' 30x Air Squat 5x PCL 60kg Max Rep Burpee Ogólnie ciało czuje jeszcze Halooweenowego FRAN-kensteina więc było dość ciężko. Barki trochę bolały przy [...]

[...] ludzie pod tablicą po kilku miesiącach treningów zastanawiają się co do jest HPCL czy SDHP to porażka :-{ SIŁA / DYNAMIKA Back Squat 6x2 70/80/90/100/105/110 Hip Thrust 3x10 50kg WOD - EMOM 10" Rx 40/25 odd 10x Thruster even 10x Burpee Accessory Pushup Plank TABATA 110kg w ostatniej rundzie przysiadów weszło całkiem dobrze - z oporem ale bez [...]

[...] Squat 6x2 Strict Press 6x2 WOD - 4TIME Rx 24/16 TC 16' 50-40-30-20-10 V-Ups KB AM Swing Na części siłowej założenie 90% 1RM - wszystkie serie przysiadu na 100kg; pressy na 50kg. W obydwu ćwiczeniach czułem trochę zapasu. WOD wytrzymałościowy - ostro zapiekł dół brzucha od scyzoryków #-P Swingi ciężko ale szły, ze zmniejszającą się ilością [...]

[...] 9' 6' to fint 1RM Clean & Jerk Na kompleksie ciężar determinowała siła przy muscle snatch. Szedłem kolejno 20/30/40/45/50 wszystkie rundy poszły bardzo sprawnie, tylko przy 50kg zwolniłem przy push pressach i good morning. WOD - w 9min weszły 3 rundy i 5 T2B. Niestety po środzie mam jeszcze bolące odciski i praca na drążku była dla mnie bardzo [...]

50kg w ohs to już sensowy ciężar ale i do niego dobijesz :-))

[...] mnie rewelacyjny %-) DL taktycznie na 15/15 żeby nie spompować się już na starcie. HSPU 10/5/5/5/5 Thrustery przeleciałem 10x3 i starałem się utrzymywać stałe przerwy. Te 50kg nie gniotło mnie jakoś mocno, obawiałem się, że będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie. Pozostałe ćwiczenia taktycznie po 5. Bardzo krótkie przerwy przy pompkach i [...]

[...] dzień zniszczył moje nogi... Do południa zaliczyłem 45km na rowerze w terenie. Po południu Crossfit: HSPU 4x12 unbroken z poziomu "0" Strict Pullups 5x5 21-15-9 Rx 50kg TC 4' Front Squat HRPU 1 min REST 15-12-9 Rx 60kg TC 4' Front Squat Ring Dips 1 min REST 12-9-6 Rx 70kg TC 3' Front Squat HSPU Jak tylko spojrzałem na tablicę [...]