50kg

[...] 8x 70kg 8x 70kg 3x 80kg 3x 80kg Odpychanie nóg na suwnicy Rozgrzewka 8x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 8x 140kg Prostowanie nóg leżąc Rozgrzewka 15x 20kg 15x 37,5kg 15x 45kg 15x 50kg Uginanie nóg leżąc Rozgrzeka 15x 20kg 15x 30kg 15x 37,5kg 15x 45kg Wznoszenia na palcach stojąc ze sztangą 15x 60kg 15x 60kg 15x 80kg 12x 80kg 12x 80kg Unoszenie nóg w [...]

[...] rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg Wiadomo nie mogłem poszaleć z ciężarem bo choroba strasznie mnie osłabiła. Ale za to każde powtórzenie wykonywałem powoli czując mięśnie i [...]

[...] tych 2 miesiącach zamierzam skończyc masowanie i wejść na pare konkretnych miesięcy redukcji. Rozgrzewka bieznia 10 min wymachy Wyciskanie na płasko 15x sztanga 10x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 70kg (z pomocą kilka) Bardzo słabo 0 progresu :( Wyciskanie hantli glowa w dol 10x 18,5kg 10x 23,5kg 8x 23,5kg 8x 26kg 15x 16kg Rozpiętki 15x 9kg 15x [...]

[...] zastój w wyciskaniu.. No ale zobaczymy. Jeśli ktoś ma jakies pomysły na tą klate to chętnie wysłucham. Wyciskanie leżąc 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x 23kg 8x 26kg 10x 18kg 12x 16kg 15x 13kg Rozpiętki leżąc 10x 11kg 10x 11kg 10x 11kg Na pompki na poręczach zabrakło [...]

[...] tyg postaram się tak samo zwiększyć ilosc serii i powtórzeń. Również bardzo fajnie weszło na plecki. Wiosłowanie sztanga 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg 10x 50kg Szrugsy hantlami 10x 33,5kg 8x 33,5kg 8x 33,5kg Z zatrzymaniem na chwile u góry i starałem się mocniej wychylac do tyłu żeby bardziej zaangazować te mięśnie przy [...]

[...] 10x 25kg 10x 30kg 10x 35kg 8x 40kg Francuz leżąc za głowe 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem drążek prosty 10x 37,5kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 45kg Aaaaaaaaaaaa za mocny trening :D Jaram się, ledwo moge ruszać rękoma ;d Martwie się tylko troche o tą ręke, mam nadzieje że przejdzie mi do jutra ten brak [...]

[...] 6x 60kg 6x 80kg 2x 90kg (tutaj zaczął sie ból i zaczalem redukować ciężar 6x 80kg 6x 60kg 6x 40kg RDL 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x 100kg 6x 100kg Wypychanie 10x 120kg 10x 150kg 8x 150kg 8x 150kg Prostowanie siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg 10x 60kg 15x 30kg Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 55kg 10x 55kg 10x 55kg 15x 30kg Wznoszenie na maszynie [...]

[...] konca prawej ręki :P tj nadal problemy z utrzymaniem sztangi, nie mówiąc już o hantlach więc musialem troche pod to zmienićtrening.. Military press 20x sztanga 10x 40kg 10x 50kg 6x 40g 8x 35kg 10x 30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 12kg 8x 35kg 8x 35kg 8x 35kg 6x 35kg I tu miało byc unoszenie na boki ale przez moje zdrętwiałe przedramie [...]

Military press dropsets 20x sztanga 10x 40kg 6x 57,5kg 6x 55kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 30kg 12x 25kg 14x sztanga Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 40kg Unoszenie hantli na boki (przez przedramie nie dalem rady ani kg więcej ale starałem sie poczuc miesnie i nawet niezle weszło) 12x 6kg 12x 6kg 14x 6kg [...]

[...] 10x 40kg Francuz lezac za glowe 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 8x 25kg 8x 20kg 8x 15kg Prostowanie ramion na wyciągu drązek nachwyt 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 30x 30kg Skłony na skosie 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Unoszenie nog w zwisie 10x 10x 10x 10x 10x Skłony na maszynie 25x 40kg 25x 40kg 25x 40kg 25x 40kg Jutro plecccyyy [...]

[...] żeby wstać z krzesła chodzić schylic sie itd ;d Czuje taki przeszywający kłujący ból w mięsniach z każdą próbą napięcia. Mega trening. Przysiad klasyczny 10x sztanga 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 4x 100kg (poszło całkiem lekko :D) Prostowanie siedząć 10x 30kg 10x 52kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg 7x 60kg W tym momencie zaczęły się problemy z [...]

[...] 10x 8,5kg 12x 8,5kg 15x 8,5kg Wyciskanie wąsko (nie jestem pewny czy dobrze je robie, do tego mam strasznie słaby triceps po tych pompkach na poreczach) 10x 20kg 10x 40kg 6x 50kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 30kg Francuz leżąc za głowe (jakoś krzywo mi poszedl aż wstyd wrzucać filmik, pokaże za tydzien.) 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Ściąganie linki [...]

[...] miesiąc cyklu i mam mały cheat day ;p Zjadłem troche chipsów troche czekolady i wpadnie wieczorem jakies piwko ;d mam nadzieje że nie dużo. MP: 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 10x 25kg 12x 20kg Unoszenie hantli na boki 10x 6kg 12x 8,5kg 15x 8,5kg 15x 6kg 20x 6kg (do upadku) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 15kg [...]

PUSH 10 min bieżnia Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: (słabiutko mi to idzie... mam nadzieje że za tydzień będzie jakis progres siłowy) 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 12kg 8x 14kg 8x 17kg 8x 20kg Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie wąsko na płaskiej (strasznie słąbo [...]

[...] . PULL 10 min bieznia rozciąganie Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 80kg Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 6kg 15x 4kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 10kg 8x 10kg [...]

[...] 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 27,5kg/30kgx15/32,5kgx12 30kg/32,5kg/35kgx15 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s 30kg/40kgx15/50kx11 30kg/50kg/60kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s [...]

[...] fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 2. Goblet squat 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 21kg/28kg/35kg/42kg/49kgx5 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na [...]

[...] por, szczypior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10 40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/35kg/35kgx10 [...]

[...] samym gryfem 20kg, 3 kolejne 30kg. EMOM 8' 10 snatch grip DL + 3x burpee - Każda runda zamknięta w 30 sekundach co dało drugie tyle odpoczynku przed kolejną... na sztandze 50kg 4T 30 box jump 30 pushups 30 PCL - na sztandze 40kg 30 FSQ - na sztandze 40kg 30 pullups - robiłem z gumą 30 burpee Całość zajęła mi 12:21 Potem trochę rozciąganka i do [...]

[...] 10 powtórzeń 45kg - 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek górnego wyciągu - 3 serie - hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na jednej nodze na boxie (pistolety) Na ziemi jeszcze nie jestem w stanie zrobić bo nie potrafie tak ustawić wiszącej nogi, żeby nie przeszkadzała a na boxie [...]