50kg

[...] Row 80x Synchro T2B 30x Synchro burpee over the bar 14:48 Strength Back squat 5x5 75/75/80/80/85kg Snatch balance 3x5 45/50/55kg WOD For time: 21-15-9 reps of: Snatch 35/50kg Box jump 50/60cm 7:05 Eliminacyjny nie poszedł nam najlepiej. Ja i koleżanka płynęłyśmy po 400m, udało mi się utrzymać tempo około 1:40/500m. T2B robiliśmy z chłopakami [...]

No, już troszkę na ten kij można wrzucać bez wstydu :-)). Strength Front squat 5x5 70kg High hang squat clean 5x3 50kg WOD AMRAP 10': 10x C2B 15x Ring dip 20x Pistol squat alt 2 rundy+ 8 dipów 1h Gimnastyka No i dalsze przygody z dobitym prostownikiem %-). W sumie to było prawie pewnie, że dziś fronty a mimo to polazłam... Tylko pas pożyczony od [...]

Pjonteczek :-D: EMOM 5: 20x Wall-ball shot 14/20lbs WOD 4 RFT: TC 20' 12x Squat clean 35/50kg 18x Bar-facing burpee 14:03 Dwie ostatnie rundy WBS to był prawdziwy koszmar. Nie da się za bardzo kontrolować tempa więc mimo robienia unbroken zostawało tylko nieco ponad 20s na odpoczynek. Na końcu już nawet barki nie chciały współpracować a na myśl o [...]

[...] shot 14/20lbs 1x Power snatch 25kg+5kg every round/40kg+ 10kg every round if unable to complete, go back to 25/40kg for 8 reps each round 10x Burpee over the bar 6 rund (50kg)+ 5WBS Fajny trening. Shoulder tapy przy ścianie jakby co, nie było problemu i dość szybko zeszło jednak barki oberwały trochę. Na 12 metrze mniej więcej przy HSW już [...]

[...] i to metoda. Tymczasem dziś: Strength Deadlift with pause on hip+ hang squat clean 6x2@ 80% 67,5kg Accessory High jump 4x3 WOD AMRAP 10': 6x Burpee over the bar 10x GTO 35/50kg 14x HR push-up 4 rundy+ 10 GTO Założeniem na sile było spięcie sylwetki przy pauzie i jak najszybsze wykonanie HSC, bez pauzy na pozycji hang. Przyznam, że ciężko z [...]

[...] trening sezonu. Skill HSPU 1x max reps with no deficit 18 then 3 rounds of 60% of max reps 10/9+1/7+2+1 Accessory Bent-over row 4x8 35kg WOD AMRAP 12': 5x Thruster 35/50kg 5x BMU 1 lap Run 20cal Row 1 runda+ 4BMU Z HSPU nie jestem zadowolona, miałam jakiś problem z aktywacją biodra i za dużo dopychałam łapami. Powinno wejść już ponad 20, [...]

Cześć. Strength Squat snatch 1-1-1-1-1 40/40/40/45/45kg WOD AMRAP 12': 35/50kg 5x Power clean 5x OHS 5x Bar-facing burpee 5x C2B 6 rund+ 1OHS W tym tygodniu już ani maksów, ani żadnego ciśnięcia. W AMRAPie luźno a i tak na końcu spuchłam, PS singlami, OHSy najgorzej szły. Pozdro

Siemanko. Strength Strict press 5x5 35kg Strict pull-up 8x3 WOD 3 RFT: TC 15' 15x GTO 35/50kg 10x T2B 5x Ring dip 2 laps Run 2 rundy i T2B Część siłowa na spokojnie i dokładnie technicznie, bez spiny. WOD przemiótł trochę, nie czułam się na 100% więc po prostu przebrnęłam, po zawodach nie byłam w stanie zrobić nawet 5 dipów unbroken %-). GTO [...]

[...] do Weja po skórki (kto nie ma głowie ten ma w... Wejherowie %-)). Strength Low box squat 5x5 55kg Żuraw 4x6-8 WOD AMRAP 12': 4x Strict HSPU 8x C2B 12x Front squat 35/50kg 16x Bar-facing burpee 2 rundy+ 2 FS 1h Oly Spoko było. Siady bardzo wolno robiłam więc też bardzo mało na sztandze, ciężkie ćwiczenie, "box" w moim przypadku był [...]

Sobota: WOD For time: TC 25' %-) 5-4-3-2-1 round(s) of: Cindy: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat DT: 35/50kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x Push jerk 12 DL z pierwszej rundy rzutu 3 rund Zabrakło jedynie 9 rund do skończenia w TC %-). Myślę, że Fraser zapewne dałby radę. Niemniej jednak całkiem fajnie zrobić coś dłuższego, jednak sobotnie [...]

[...] dzięki. No, Rion, czasem to się dłuży masakrycznie jak trzeba w pięciu rundach te 20cal pociągnąć. WOD In teams of 2: 10 RFT: TC 30' 2x Rope climb 7x Synchro thrusters 35/50kg 35x DU (each) 25 minut z kawałkiem 1h Gimnastyka WOD całkiem ciekawy, rope climby ekspresowo szły, przejście w postaci piąteczki, partner drugie wejście i do sztangi. [...]

[...] parę ruchów do opanowania i będzie całkiem spoko. Strength Squat snatch with 3s pause at hang position 8x1 35kg, reszta na 40kg WOD For time: TC 10' 60x DU 10x Thruster 35/50kg 60x DU 20x Thruster 60x DU 30x Thruster 7:54 Rwanie fajnie wchodziło, miała być technika na niezbyt wymagającym ciężarze więc 40kg zostało do końca. WOD masakryczny, [...]

Siemałko: Strength EMOM 10: 2x Power clean+ 3x Front squat+ 1x Push press 5 na 45kg, 5 na 50kg WOD For time: TC 15' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x KB/DB snatch 16/24kg 30x Pistol squat alt 20x Burpee box jump-over 10x Bar MU 20x Burpee box jump-over 30x Pistol squat alt 40x KB/DB snatch 18 powrotnych pistolsów Zarzuty, siady i push pressy całkiem [...]

[...] Bar facing burpee 30x Thruster 15x Bar facing burpee 9:15 Po rozgrzewce miałam ciągle dziwne wrażenie, że rwanie robię na wysoko %-). WOD spoko, sztangę lubię, burpee lubię, trenerka zmieniła trochę ciężar żebym bardziej spuchła ale time cap taki że pewnie i z 50kg bym zdążyła :-P. STO unbroken, fronty po 15, thrustery po dziesięć. Pozdro

Siema. WOD E2MOM 10: 10x HSPU+ 30x DU EMOM 18: 3 rounds of: 1. 12x Power clean 35/50kg+ max reps burpee over the bar 2. Rest 1' 3. 6x Power clean 45/60kg+ max reps burpee over the bar 4. Rest 1' 5. 3x Power clean 55/70kg+ max reps burpee over the bar 6. Rest 1' 112 BotB 1h Oly Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale [...]

Teamy z rana: Teams of 2: In a 30' time cap: 6 rounds of: 5x Squat clean 35/50kg 10x Pull-up 200m Row 5' rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of: Synchro push press 25/40kg Synchro burpee over the bar 23:03 (włącznie z przerwą) Fajny workout, chociaż na pierwszej części wiosło bolało. Druga część już spoko, na push pressach nie musimy nawet na siebie [...]

[...] 16: 1. 16/12cal Row 2. 30x DU 3. 10x Burpee 4. 2 laps Run (~100m) For time: TC 13' 21-15-9 reps of: Power snatch with weight increasing each round: first 25/40kg second 30/50kg third 35/60kg ja 35/45/55kg %-) T2B Calorie row Skończone snatche z ostatniej rundy Fajny trening, podobało mi się. EMOM bez większych problemów, najdłużej schodziło [...]

Piątek: WOD In teams of 2: A. 80x Wall-ball shot 14/20lbs B. Ring support hold A. 80x T2B B. Wall sit A. 80x STO 35/50kg B. Plank A. 80x DU B. L-sit A. 80x Deadlift 70/100kg B. Handstand 1h Gimnastyka WOD zajął nam około 22 minut ale nie spojrzałam dokładnie. WBS miały być po 20, to na tych kółkach pierwszą serię wywisiałam ale za drugim razem [...]

Dzisiaj: WOD 5 rounds of 5': 1' max effort machine (ja SkiErg) immediately into 12x OHS 35/50kg 12x Burpee over the bar 12x T2B SkiErg jest trochę dziwny, musiałam się skupiać żeby nie wypłacić czołem w monitor %-). Pierwsza runda całkiem spoko, chociaż nie miałam za bardzo siły ani nawet płuca dzisiaj to jakoś się przeturlałam. OHSy, trzeci raz w [...]

A. 2 rounds of: 10x Hollow body rock 20s Handstand hold 15/15x Side bear crawl B. Handstand walk 4x6m C. 5 RFT: 35/50kg 1x Legless rope climb 10x Power clean 10x STO 5x Burpee over the bar Dziś był naprawdę tłok, jedyna godzina popołudniowego WODa więc adepci z dwóch godzin plus intro plus indywidualni. Jakoś jednak dało radę zrobić wszystko i nie [...]