50kg

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 7 serii x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 3x12-15 4. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-15 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,6 + Przedramię 3ss i brzuch 2s

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 6 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 2 1. Rdl 90kg 4x5 2. Przysiad przedni 50kg 4x5 3. Allahy 4x10 Trzeba zacząć lekko, bo jutro nie usiądę :D poza tym po przednich bolało mnie czasem kolano

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,3 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x 6-8 3a. Dipsy klatkowe 4x6-12 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x6-12 4a. Uginanie mlotkowo 16kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 16kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x8 3a. Dipsy klatkowe 4x8 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x8 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x10 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 57,5kg 6,6,5,5 3a. Pompki klasyczne 2x10 2x8 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x12-20 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x10-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 10 min

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 6 24,5kg 8 6 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10 min

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 6 24,5kg 8 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10min

Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 55kg 13, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x15 + Cardio 15min

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg 2. Poliquin press 22kg 4x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 50kg 3x8 4a. Uginanie sztangi na biceps 25x10,7 20x10,10 4b. Szrugs podchwytem 65x7,7 60x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 3x max 6. Obwód na Triceps 1x12 max

Trening2 1. RDL 90kg x 8,6,6 2 Podciąganie neutralem 5,4,4,4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x10 4. Cyclist squat 40kg 3x8 5a. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 5b. Rozpietki 10kg 3x10-15 6. Kółko na brzuch 2x6

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104x1 110x1 100x2 90x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x8 3a. Rozpietki 10kg 3x15 3b. Uginanie nóg z gumą 3x max 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 4x8-10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10-12 5. Kółko na brzuch 3x max + 15 min orbitrek

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 155kg x2 X1 2a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 2b. Kółko ma brzuch 4x6-8 3a. Ściąganie drążka z góry szeroko 50kg x12 X8 40kg x12 3b. Uginanie na dwójki 25kg X12 X8 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 40kg 3x8-12 4b. Rozpietki 12kg 4x8-12 5a. Uginanie ramion na wyciągu 20kg 2x8 5b. Prostowanie ramion na [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x35,5kg 3x7-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x35,5kg 3x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 3x8-12 3b. Pompki 10kg 3x7-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągi górnego 22,5kg 3x10-12 5a. Wznos boczny w pochyleniu 10kg 2x10 5b Wznos na tył barków 2x5kg [...]

Trening 2 1.OHP 50kg 6,6,4,4 2. Wznos boczny 12kg 3x10 3. Wznos w opadzie 2x10kg 10,10,8 4. Przysiad 85kg 7,6,6 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,8,8 5b. Syzyfki 3x10-8 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x11 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

[...] Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po treningu 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Przed snem 30g WPC Ostrowia TRENING Nogi .Przysiady ze sztangą na masztnie smitha- 5*70kg,10*60kg,15*50kg(na nastepnym treningu bedzie wiecej, miałem dużo mocy) .Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 5*7tabliczek, 10*6tabliczek,15*5tabliczek .Wypychanie nóg w siadzie na [...]

W takim razie dokladales za duzo , bo jesli cwiczysz ciezarem ok 50kg i dowalasz 5kg to jesy 105 mozna rzeczywiscie sie osrac. I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba. Nie nazywaj go tez moim pupilkiem bo obrazasz i mnie i jego. To co Ci tu napisalem bylo jest i bedzie prawda. Widzialem twoje filmiki i wiem ... WIEM! [...]

W takim razie dokladales za duzo , bo jesli cwiczysz ciezarem ok 50kg i dowalasz 5kg to jesy 105 mozna rzeczywiscie sie osrac. Być może i zacząłem w pewnym monencie dokładac za duże ciężary, teraz postęp nie jest aż tak duży ale jest. 105 to co to jest bo nie rozumiem 10,5%? I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba. [...]

[...] Z> 4-5-6-7sztab 9powt (7sztab 8powt) 6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4+5kg-5sztab (5sztab 8powt) 7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x50kgx30powt (50kg) 7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (22,5kg) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabyx30powt (4sztaby) [...]