Nietypowo, dzis kolejny trening... 14.05.09 Nogi Przysiad przedni, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10, bardzo ciezko, zupelnie jakbym przysiadu z miesiac nie robil... Wyciskanie w gore na suwnicy, 140kg/12, 150kg/12, 160kg/10 MC na prostych 60kg/15, 80kg/12, 100kg/10, 110kg/3, ale porazka... Prostownie nog w siadzie, 30kg/10/2, dawno nie robilem... Brzuch [...]
Bolek co do wiosła to poprawiłeś technikę ale oczywiści wciąż można się doszukać małych uchybień ale tak to już jest z tym wiosłem zawsze można lepiej . Najbardziej mnie razi ten Twój ciężar (50kg)to mi pachnie regresem ,ostatnio było przecież 80 !
Grrubcio, Avas ! Bedzie lokomotywa, chociaz dzis to troche tam smiechu pewnie wzbudzalem (szczegolnie, jak z lawki zszedlem przy 50kg...) Nie mniej czuje sie duz lepiej, ze juz sie ogarnolem. Demo, Nogi zrobie w piatek, ale jutro zaplanowany bieg, wiec manewr byl zamierzony. Narazie pare tygodni FBW w celu mini redkcji. Potem atakujemy klate... [...]
No i poszlo... 29.08.09 FBW test 10tek Przysiad 50kg/2/10, 60/10, 70/10, 80/10 biarac pod uwage, ze to pierwszy powazny trening po 9 tygodniach, to poszlo niezle. Lawka plaska 40/10, 45/10, 50/10, 55/10, 60/10, 65/5, czyli wszystko zgodnie z planowana progresja i upadek przy 6 serii. Wioslo hantla, nawet nie patrzylem jaki ciezar, ale 2 serie [...]
[...] 70, 75, 80, 85kg/5, 90/1, 95kg/porazka Uginanie ramion z gryfem lamanym, 41kg/12, 41kg/10 Mlotki, 17.5kg/8/2 Yates Rows, 70, 80, 90, 100kg/5 Wyciskanie zolnierskie, 40, 45, 50kg/5 Wyciskanie na barki, od brwi, 50, 55, 60, 65, 70kg/5, duzy zapas. 80 kg pewnie by poszlo, ale nie chcialem szarzowac, bo przyjdzie na to czas... Mamy rekord w barkach. [...]
[...] gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata ladnie pracowala.. 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM, 40kg.. 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC, 19kg, ciezar smieszny, ale w koncu zalapalem to [...]
Boluś Nie dziwię się że robi się za ciężko . Ja ukończyłem trzeci makrocykl i dzisiaj PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC wykonywałem tym samym obciążeniem co Ty czyli 50kg, tyle tylko że to był Twój pierwszy makrocykl a mój trzeci. Zawyżyłeś ciężary w niektórych ćwiczeniach przyjacielu ,trzeba było być cierpliwym
[...] hantli na skosie, 15kg/10/2, 17.5kg/9, 20kg/9, 22.5kg/8, 25kg/8, tu za maly ciezar dobralem, ale mimo wszystko klata palila, ladnie. Wyciskanie sztangi w poziomie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/11, niby ciezar smiech na sali, ale te temp dalo popalic niezle... Rozpietki na skosie, 10kg/15, 12.5kg/15, 15kg/15, rzeznia.... [...]
Trudno wyczuć, u mnie z kolei najlepiej sprawdza się duża liczba powtórzeń. Będę musiał spróbować "zygzaka" i większej ilości serii, zawsze cos nowego, ale najpierw chcę dojść na bary do sztangielek 50kg
Dzisiaj spałem bardzo długo xD aż się zdziwiłem, ale DNT i urlopik. Koleżanka pracująca w biedronce odstawiła mi 9kg piersi z kurczaka, gdzie na sklep przyjechała około 50kg… Później pojechałem z kumplem do Skierniewic podpisać umowę na gaz-wyszło tak że biuro od którego kupiliśmy swoje mieszkania coś tam przekombinowali i na darmo pojechaliśmy.. [...]