50kg

[...] Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 40sek /45sek/ 50sek /55sek 35sek /40sek /45sek/ 50sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg (4+2)/ 62,5kg (4+1) 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min (rozgrzewka 2x 2*4kg) 2*6kg/ 2*8kg/ 2*9kg/ [...]

[...] TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min przerwy T1: 40-50-50-50kg 3A. Wyciskanie hantli skos 4 x10-12 T1: 20-20-20-20kg 3B. Wiosło do brzucha siedząc 4 x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-40-40kg 4A. Pompki odwrotne 4x12 - ruch [...]

[...] Masz jak w banku :-P Pora na relację z wczorajszego cheat daya. TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 7,5-10-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg [...]

[...] do klatki 10x”8’ / 10x”11’ / 7x”12” / 10x”11” Nie mogę utrzymać w rękach drążka. Chwyt mi puszcza.:-| Ciekawe, to jest bo w MC nie miałam tego problemu (nawet przy 50kg) :-P 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 Dupkę czułam porządnie ;-) 3b. snatch jedną ręka 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg Eeeeeeeee, ciężko to widzę. Ogólnie plecy pod [...]

[...] - spalcie mnie za wczasu na stosie. :)) Izik - :*** <3 <3 <3 %-) 30.10.2015 @ TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kgx14/x12 1b. RDL 4x 12-15 48kg/50kg/52kgx14/54kgx12 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/11kgx14/x13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4a. wznosy bioder 3x 12-15 84kgx14/x12/x12 4b. wznosy lydek 3x20-25 [...]

[...] 12 x 62kg, 8 x 66kg, 8 x 71kg, 4 x 76kg, 2+2 (2 normalne i 2 wymuszone powt.) x 80kg 2. Rozpiętki na skosie. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 10x 50kg, 8 x 53kg, 5 x 53kg Brzuch 1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem prostym) 2. skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Na następnych treningach na płaskiej bede robil [...]

[...] (oczywiscie w szerokim chwycie i do pelnego zwisu) 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 44kg, 8 x 48kg, 6 x 52 kg, 8 x 48kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 50kg, 6 x 54kg, 10 x 48kg 4. Szrugsy. 3 x 15 30,5kg (jeden hantel) Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 29kg, 8 x 31kg, 6 x 33kg, 6 x 33kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, [...]

[...] na ł. poziomej 12 x 65kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg, 3+2(2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. Brzuch 1. Brzuszki 4 x 20 2. Skłony ze skretem tułowia 3 x 15 Posiłki dziś wg. planu, ehh jak ja nie nawidze wczorajszego chleba razowego, no ale [...]

[...] sie spać Wpis z treningu pleców i tricepsów: Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x88 / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40 / 10x45 / 10x45 / 8x50 Wyciąg górny 4x12 ciężar 50kg(lajtowy ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach 4x10 Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach, pewnie to przez martwy ciąg. Siła [...]

[...] co odbilo sie na pozniejszych seriach), 6 x 76kg, 2+2(2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. Brzuch 1. Brzuszki 4 x 20 2. Skłony ze skretem tułowia 3 x 15 Zamiast w drugiej serii zrobić 8 powt. wykonałem 10 przez pomyłke i odbiło się to na [...]

[...] Oto relacja;) PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x30kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 28,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg [...]

[...] strasznie mnie wypizgało. Wpis z wczorajszego treningu pleców: Martwy ciąg 4x 15x60kg / 12x75kg / 10x88kg / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x50kg Wyciąg górny 4x12 / 50kg + na dobicie zrobiłem 2 serie na wyciągu dolnym - lubie to ćwiczenie Dzisiaj dzień wolny od treningu. Teraz spadam, musze troche się pouczyć, do [...]

[...] na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 6 x 76kg, 2+2 (2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis jestem, siedze dzis [...]

[...] z treningu: PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x34kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg [...]

[...] Realcja z trenowania pleców: Martwy ciąg 4x 15x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg Wiosłowanie sztngą w opadzie 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x55kg Wyciąg górny 5x12 / 50kg Trening dość ciężki, cieszy mnie fakt że od początku cyklu poszło 10kg więcej na MC w ost. serii, już po martwym ze mnie ciekło. Po treningu odrazu 2 kapsy KA popite [...]

elo dzis klatka i brzuch byl grany KLATKA] 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 4 x 76kg, 2+2 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 6 x 53kg. BRZUCH] 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 pozder..

[...] 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 5 x 76kg, 2+2 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 6 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 juz coraz ciężej się ćwiczy, czuc wieksze zmeczenie, jeszcze jakieś 10 dni [...]

[...] KLATKA / TRICEPS -90kg na 8 -90kg na 7 -95kg na 4 + 1 z pomocą -100kg na 4 + 1 z pomocą TRICEPS 1.wyciskanie francuskie leżąc -40kg na 12 -40kg na 12 -45kg na 10 -50kg na 6 2.ściagnie linki wyciągu górnego podchwytem jednorącz na przemian -2 na 10 -3 na 10 -3 na 10 -4 na 10 komentarz: dawno nie miałem takiego treningu klatki [...]

[...] x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 10x12 12x10 13x8 + 5x45 Szrugsy 90kg x15 100kg x12 120kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 10x12 + 5x50 Push press z kaptura: 40kgx12 50kg x10 60kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x15 12kg x12 Unoszenie hantli na boki 10kg x 20 12kg x12 12kg x12 Dieta: I Szynka wieprzowa 300g Ser, Gouda [...]

[...] Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 60kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 85g orzechy ziemne 30g II Ser twarogowy chudy 275g [...]