TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

Lypnik- wez nie gadaj, bez przysiadow nie ma treningu nog.

Lypnik: nie wiem co ci w nich przeszkadza.

Właśnie oszamałem to co na obrazku i wypije niedługo porcje Gain Bolica

Później trening i relacja z niego

pozder

Kurcze, wszyscy mi to mówią- "zacznij robić przysiady", Trzeba je w końcu zacząć robić,

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-10 14:52:01

moim zdaniem to podstawa przy treningu nóg.
ja kiedys wogóle nóg nie cwiczyłem to dopiero głupota!

Skądś to znam , kiedyś to ja nawet o nogach nie myślałem :/, a teraz fajnie sie je nawet ćwiczy

Jakieś wrażenia po KA?

Plecy+bic+brzuch:
1.Podciaganie nachwytem
12
9
7
4
2.Wioslowanie sztanga
12x22
10x32
8x48
6x58
3.Wioslowanie sztangielka
10x12
10x18
10x20
10x24
4.Martwy
10x18
10x28
10x42
10x68


1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana
12x14
10x16
8x20
6x24
2.Uginanie o kolano
10x5
10x5
10x6
10x7

1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu
4x10
2.Spiecia
4x10


dzis cos ciezko szlo, szczegolnie podciaganie... zmeczony po treningu, wypilem porzadna porcje gejnera i pod prysznic zaraz ide

hi

KLATKA

1. Wyciskanie na ł. poziomej
12 x 67kg, 10 x 72kg (pojepalo mi sie zamiast 8 zrobilem 10 co odbilo sie na pozniejszych seriach), 6 x 76kg, 2+2(2 wymuszone) x 80 kg
2. Rozpiętki na skosie.
12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
3. Wyciskanie sztangi na skosie.
12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg.

Brzuch
1. Brzuszki 4 x 20
2. Skłony ze skretem tułowia 3 x 15

Zamiast w drugiej serii zrobić 8 powt. wykonałem 10 przez pomyłke i odbiło się to na ostatniej seri.

Wrażenia po KA po 2 tygodniach?
Praktycznie nie czuje jego działania dotychczas, mam nadzieje ze to się zmieni!

pozder

Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-12-10 19:02:26

kamsonik nie rob brzuszkow
rob najpierw dol brzucha, czyli jakies cwiczenia na drazku lub wznosy nog, potem mozesz skosy robic(ja nie robie) a na koniec dopiero gora, czyli nie brzuszki a spiecia

witam,

6roove - to są takie płatki Kangus czy jakoś tak

Wczorajszy i dzisiejszy dzień obył się bez treningu.

Ale dzisiaj jest do dupy pogoda, szkoda gadać.

pozdr.


===================================================


Właśnie odebrałem mały zapas gainera

wanilia, pycha



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-11 13:03:39

kamsonik dziwnie ciezary ciskasz... rozpietki malutko skos malutko a na plaskiej az tyle ?;)