TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

ok
unoszenie imo niepotrzebnie tak wysoko, poza tym luz
co do wyciskania zza karku sie nei wypowiadam, bo sam nie robilem i nie robie...nie wiem czy Wodyn cos nie pisal gdzies, ze wystarczy do polowy głowy opuszczac czy jakos tak
wznosy w opadzie imo ok, siady tez, choc nie ogladalem juz wszystkich
:-*

tak, czytałem gdzieś, że sztange można opuszczać do poziomu uszu ale ja robie niżej... a unoszenie bokiem to i ja jak oglądam siebie, widze, że za wysoko.

siema,

Po treningu...

Realcja z trenowania pleców:

Martwy ciąg 4x 15x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg
Wiosłowanie sztngą w opadzie 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x55kg
Wyciąg górny 5x12 / 50kg

Trening dość ciężki,
cieszy mnie fakt że od początku cyklu poszło 10kg więcej na MC w ost. serii,
już po martwym ze mnie ciekło.

Po treningu odrazu 2 kapsy KA popite 50gr. gainera i za pare minut 50gr. białka

pozdr.

ja bym odczekałz 30 minut z gainerem i białkiej, albo z ka wszamal samo carbo

ja tak samo,gainer zaraz po treningu jest zaciężki,lepiej samo carbo 30 minut później gainer/białko.

pozdro.

Klatka+tric+przedramiona:
1.Sztangielki skos
12x12
10x20
8x22
6x24
2.Sztanga poziomo
12x36
10x38
8x42
6x46(siła wzrosła w tym ćwiczeniu, ale bałem się dać więcej bo na poprzednim treningu nie udało mi się wycisnąć tego ciężaru bez pomocy, a dziś trenowałem sam, mimo tego zaryzykowałem)
3.Rozpietki poziomo
10x6
10x8
10x10
10x2

1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc
12x18
10x22
8x26
6x28
2.Fransuskie sztangielka lezac
10x5
10x6
10x6
10x6

1.Przedramiona podchwytem
16x18
16x20
16x20
16x20
2.Przedramiona nachwytem
16x8
16x8
16x8
16x8

fotka z dzisiejszego treningu, robiona na pompie więc wydaje się być większy





Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-22 19:56:02

Czemu mówicie że za cięzki?

edit: k3ho - nie widac foty.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-22 20:26:58

http://img490.imageshack.us/my.php?image=dsc01826fi3.jpg 

no juz cos powoli sie rysuje.

powoli do celu bez przegięć i rzeźni.

pzdr/

gainer jest ok