50kg

[...] - OSTATNI ! 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg [...]

[...] jednak postaram sie nakrecić i wrzucę do oceny, wczesniej 3 serie face pull, potem po rack pull-ach wioslo z hantlą gdzie moge powalczyc z cięższymi aczkolwiek mam max 50kg wiec potem zmienię na t-bar. Reszta sporo weszła, cięzkie serie byly ciezkimi. Jedynie ten podest/prowadnica nie wiem jak to nazwac wybitnie mi nie wchodzi, wolę jak [...]

[...] ze dwa razy tylko o kolano zahaczyłem co nieco wybijało z rytmu, w regresie na 150 już pompa dołu pleców konkretna, wiosło jednorącz dosyć lekko, na nastepnej sesji 50kg i....koniec hantli :'-(. Dalej już poszło z górki, w młotkach widzę że trochę wolniej muszę opuszczać bo nieraz latają niepotrzebnie te hantle. Dieta trzymana, dzisiaj [...]

[...] i szeroko na platformie), głęboki ruch 2s x 20,20– 3-0-1-0 i nogi wąsko,nisko na platformie 2s x 20,20 - MC na prostych nogach z hantlami 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,40,50kg -bułgary z hantlem - cc x 15, +12.5 x 12, +20 x 12 + 10 sek przytrzymania w polowie ruchu na koniec - tylko tyle dalem wytrzymać,zajazd -Wyprosty nóg siedząc 4s 15p – [...]

[...] nastawiony ruszylem z rana najpierw do biedry po nieco zarelka, a potem na gym. Na starcie jeszcze lekkie podkur...ienie, bo syf na silce z piatku zostal. Na gryfach 30,50kg wiec pieprzone suchoklatesy nic nie podnoszą ale siły na posciaganie juz brakuje. Bardzo mnie to irytuje. Trening wszedł mega, w mcnpn dolozone 5kg. ponownie zrobilem [...]

[...] siedzax - 3s x 20 cardio 20 + 25 Dobry trening, sila jeszcze dalej się w miare dobrze trzyma. chcialem robic wiosło ze sztangą normalnie ale ciagnie mnie ta dwójka jak stanę w tym opadzie, z kolein sztangielka 50kg za lekka i szlo 15 ruchów. Jutro klatka, biceps, brzuch AAA - pojawiły sie sosy barbecue na sklepie - jestem uratowany:-D:-D:-D

[...] średni i pomoc za szybko poszła, w regresie +2, 5 kg i + 1powt., dalej unoszenie z linka i ostatnia mega ciężko z test pauzą., dalej w hammerse na barki już 10powt ciężko na 50kg, jeszcze na stronę jakieś 1.25/2.5 dołożę i może być ciężko koło 10 się zakręcic. Lekko klatka dzisiaj na hammerse Górnym ale słabiej go poczuć niż dwa pozostałe jakie [...]

[...] teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening barków i łap 10.05.2021 barki, łapy 1. Ohp - kilka rozg z progresją i 2xrobocze(80*6, 6) 2a. Wyciskanie zza karku stojąc 4*12(50kg) 2b. Unoszenia bokiem stojąc 4*15-12(10-12) 3. Unoszenia w opadzie leżąc na ławce 3*15 + face pull z gumą 3*10 4a. Uginania sztanga prosta 3*15(32) 4b. Sznur 3*15 5a. [...]

[...] - ziomeczek, który również chodził na rano, a gdzieś na początkach mojej redukcji zmienił godziny dzisiaj pojawił się w trakcie mojego trenu. Reakcja: "Stary, chyba z 50kg zrzuciłeś" :D Niby nic, a miłe, mówi, że wyglądam zdecydowanie lepiej - zawsze cenię opinie innych, bo ja jestem mało obiektywny. Dzisiejszy tren: 1.Przysiad tylny 60kg [...]

[...] w pełnym opadzie 40kg, 42, 44 x 3 x 10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 10, 7 x 3s 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 4s 5a. Francuz hantlem 8kg x 12p x 5s 5b wspięcia siedząc 50kg x 12p x 5s 6.Uginanie na modlitewniku gryf + 10 kg x 15, g+12 x 15p x 2, g+14 x 15p Dieta /SFD/2016/7/28/0d4aaa63eccb41b2858df57ee227aa37.jpg

[...] cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach - lekko w górę, w łączanych z łydami robiło robotę i dopełniło dzieło zniszczenia :d 40 x 10p, 42x 10p x 3 4b wspięcia na palce 45kg x 12, 50kg x 12p x 4s Brzuch standard Dieta: /SFD/2016/8/9/bb5fca997a174dae9aaace3a2bc824cf.jpg Zmieniony przez - lavavajillasenlacocina w dniu 2016-08-09 20:47:31

[...] x 10 x 4 Pompki na poręczach - tric cc x 9, 7, 8, 5, 6 Modlitewnik g+10 x 10, g+12 x 10 x 3, g+14 x 10 Brzuch podciąganie w zwisie + spięcia boczne talerz 20kg - 2s + spięcia na maszynie 2s Wspięcia na palce siedząc - 50kg x 10 x 2, 60kg x 9 Dieta: W DT dodałem kcal - w fat secret wychodzi 2300 /SFD/2016/8/29/0371b7b46cd8482199684c812b898928.jpg

[...] raczej bez zmian, ale pompka była, chyba nawet ten zestaw lepiej mi wchodzi od drugiego - zobaczymy, może zmienię zdanie po środzie. Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 50kg, 8 x 54kg, 8 x 60kg, 6 x 60kg x 6, 64kg x 6 Żuraw cc x 8p x 3s Wiosło 40kg x 8, 42kg x 8, 44kg x 8, 46kg x 6 x 2 Wyciskanie hantli płasko 18kg x 8, 20kg x 8 x 2, 22 x 6 [...]

[...] 22 x 8, 22 x 6 x 2 Żołnierskie 30 x 8 x 3, 34 x 6, 36 x 6 Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie biceps gryf + 10 x 10, gryf + 12 x 10 x 2, gryf + 14 x 8 x 2 Brzuch standard Łydki 1s 50kg x 9 Trening spoko, pod koniec opadłem z sił, wprowadziłem sobie banana po trenie i od razu czuję się lepiej, potreningowy wpada jakąś godzinkę po. Przysiad dosyć luźno, [...]

[...] hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 10, 6, 7, 6, 6 Modlitewnik gryf + 14 x 10 x 2, g+16 x 10, g+18 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół [...]

[...] i stojakach na hantle, mimo wszystko fajnie weszło chociaż ciężar nie duży WL - liczyłem na więcej, ale zwyczajnie nie zrobiłbym zakładanej liczy powtórzeń, więc zostałem na 50kg, mimo wszystko klatkę poczułem :) OHP - podobnie jak wyżej, barki piekły, od kiedy ustabilizowałem sylwetkę wchodzi coraz lepiej Biceps i triceps w ss - paliło ładnie, [...]

[...] 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7 x 2, 90 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2s, 18 x 10p x 3s Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 8kg x 10, 8 x 9, 7 x 10 x 2s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50kg x 12p x 2s Dieta: /SFD/2016/11/16/21aa24266ec04059b38cce1f8ce7dad6.jpg /SFD/2016/11/16/601c6f1454e24f83a8a62209c6af4eca.jpg

[...] 10, 44 x 10 OHP 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 26 x 10 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 wspięcia na palce - 50kg x 10 x 3 Brzuch "Małpi gaj" Dzisiaj dzień z bieganiem, tak jak wspomniałem wyżej lepsze samopoczucie, dzisiaj było lekko, bo jutro rano siłowy, a później wyjazd z pracy [...]

[...] 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 8 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 wspięcia na palce - 50kg x 12, 55 x 12 x 2 Brzuch Dieta 2800 kcal, czysto

[...] Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 Wiosło 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Wspięcia na palce 50kg x 15 x 3 Brzuch w zwisie + na maszynie max ciężar x 12 Zwis na drążku Dieta: 2700 kcal